正如你从我的前一篇文章在美国，弹性有很多定义，但它通常用于描述一些人表现出的承受压力负面影响的能力。这些人在遇到问题时都能保持冷静，勇往直前。他们不会表现出过分的痛苦，表现出来，或者放弃。
有没有可能建立或提高你的适应力水平?
有一种常见的误解，认为韧性是一种罕见的品质，只有少数人才拥有。这是不准确的。生活充满了决定、选择和挑战，我们都需要一定程度的韧性来度过难关。然而，很明显，有些人管理压力的门槛比其他人高。
在过去，人们常常认为这些能力是我们基因组成的一部分:要么你拥有它们，要么你没有。这种观点现在正在迅速改变。越来越多的心理学研究表明，我们可以改变我们思考和看待世界的方式，我们可以建立那些使我们更有弹性的因素。
那么，哪些因素让我们更有弹性呢?
我和我的同事们一起，对赋予弹性的因素进行了一些研究。其中包括两篇大型综述论文。在过去，弹性研究经常混淆了弹性和幸福感的概念，认为幸福感高的人一定有弹性。然而，有可能幸福感高的人只是压力小。
为了正确理解弹性，我们需要超越这一点。我们需要根据人们是否(1)处于高压力或低压力下，(2)保持或不保持他们的幸福(见下图)来对他们进行分组。
当我们这样做的时候，我们可以找出那些能很好地应对压力的人，并找出他们是什么帮助他们做到这一点的。我的作品正是采用了这种方法。
适应力和幸福感之间的关系。
我们的研究表明，更强的自尊、更灵活的思维和更强的自信会带来韧性。心理治疗通常针对这些因素。特别是，认知行为疗法(CBT)中包括的技术旨在增强或增加这些信念和能力。
然而，增强这些能力的干预措施并不仅限于患有精神健康问题的人。在高压力环境下对年轻人和工人进行的研究是否也着重加强了这些因素．
让我们来看看两种使用心理学技巧来增强自尊的方法。这些干预措施很简单，因此可以在研讨会和培训课程中使用，研究表明它们是有效的。在为这些技术的有效性提供一些证据之前，我们将概述这些技术的背景和过程。
自我肯定的技术
背景- - - - - -自我肯定理论是一种社会心理学理论。它认为人们是讲故事的人，他们有强大的需求来讲述一个连贯和连续的故事，关于自己的人是有能力的控制他们生活中重要的道德结果．换句话说，自我肯定理论表明，我们有一种强烈的需求，认为自己是一个“好人”。
威胁到这个故事的事件被认为是引起不安和痛苦的威胁。根据自我肯定理论，这些事件不必很大，比如失业或婚姻破裂。我们需要保持一种本质上是“好的”的自我感觉，这意味着即使是平凡的事件也可能被视为威胁。
技术- - - - - -好消息是，根据这一理论，我们不需要把自己看成“了不起”或“优秀”就能更快乐;我们只需要把自己看作是足够的。然而，如果我们遇到比平时更有挑战性的威胁，我们有时可能需要帮助来恢复和加强我们作为一个“好人”的故事。实现这一目标最常用的自我肯定技巧是写一张个人核心价值观的清单。
一旦编写,人们会选择一个对他们特别重要的价值观．然后他们写下为什么这个价值对他们很重要，并描述这个价值重要的时候。人们经常写与家人或朋友、宗教、善良或幽默的关系。这背后的想法是，它提醒人们故事的基本原理，并使他们能够围绕这个故事加强自己的个人叙述。
的证据,大量研究表明，自我肯定的干预能帮助人们更有效地应对压力事件。使用它们的人会进行示威对压力的生理反应更少更有可能采取积极的行动他们有健康问题，甚至取得更高的学业成绩．为什么?这个理论指出，自我肯定有助于建立一个人的自尊。
在他们的个人故事中，在他们作为一个好人和有价值的人的意识中，他们更不容易受到可能威胁到这一点的事件或信息的影响。这一解释已得到证据的支持自我肯定的高特质自尊的人是那些应对压力最好的人．
认知行为技术
背景:尼古拉斯·塔里尔的认知行为疗法(CBT)这表明不良的心理健康可能是由消极的潜在信念造成的。我们可以在没有完全意识到的情况下，有一段时间拥有这些信念，但当我们遇到“触发”事件时，它们就会导致消极思想、情绪和行为的恶性循环。例如，我们可能有一种潜在的信念，认为自己毫无价值，但只要我们有工作，这种信念就会被遏制。
当我们发现自己被裁员时，这种信念就会被激活，导致消极的想法，比如:“我知道会发生这种事，我永远不会保住工作”，“我永远不会有另一份工作，没有其他公司会雇用我。”“这些想法会导致悲伤的情绪和缺乏动力，从而导致自己变得不那么活跃，远离朋友，停止申请工作。”
技术- - - - - -好消息是，如果消极的信念能让我们情绪低落，那么CBT表明更积极的信念能让我们振作起来，这就是建立自尊技巧的基本原则．在这项技术中，人们被要求列出一份他们认为能描述自己的积极的自我品质或陈述。
我们的想法是，这些数据将在5次会议中以每次会议2个的速度生成(总共10个)，但这个数字可以调整以适应干预的设置和格式。对于提出的每一种积极品质，参与者都被要求列出他们能想到的尽可能多的例证。
在可能的情况下，这些例子应该基于他们自己的个人记忆，并应该在一个良好的细节描述水平。接下来，参与者被要求在心里排练他们所描述的例子，以加强他们对这些记忆的访问。
在练习前后，参与者被要求评价他们对自己所描述的自我品质的信心水平(在0-100的范围内)。这样做的目的是为了证明我们注意力所在的重要性。换句话说，这样做是为了表明，当我们想到自己的优点时，我们会更坚定地相信它，感觉更好．
的证据,这项技术现在已经在:(1)一个老年人的案例研究中进行了探索情绪低落、抑郁；2)随机对照试验有心理健康问题的工作年龄成年人；和，3)一组有药物滥用问题的工作年龄成年人．在每一种情况下，它都被发现是提高自尊的有效干预措施。
外卖
自尊是一个重要的弹性因素，它可以帮助我们在压力或压力下保持积极的幸福感。提高自尊的两种方法是提醒自己，我们认为重要的价值观，以及我们自己好的方面。有一些具体的方法可以做到这一点，研究表明，如果这样做，可以帮助我们保持强烈的自我意识，建立自尊。
朱迪丝·约翰逊博士是一名临床心理学家她同时就职于利兹大学心理科学研究所，以及布拉德福德健康研究所．
