如果你的焦虑到货以来增加了吗新型冠状病毒肺炎，你并不孤单。你不是唯一一个担心你或你爱的人可能会生病，或者经济变化会让你失去工作的人。
这些担忧不无道理。这是一件全新的事情，结果还不清楚。这在很大程度上是我们个人无法控制的。这些都是真正焦虑的来源。但他们不需要阻碍你，有一些简单的方法可以帮助你在社交隔离中缓解压力。
让你的一天有条理
如果你被困在家里，这真的很有帮助。有条理的一天可以降低焦虑。还要确保你的一天正常。穿上漂亮的衣服，梳头，洗澡。
无论你通常会做什么，仍然去做，即使你没有必要。此外，如果你和别人呆在一起，一定要在社交和独处时间之间轮换。
安排时间放松
在一天中安排好休息时间，专注于放松。练习深呼吸，伸展，散步，画画，打电话给朋友，任何能帮助你放松的事情。以下是一些应对技巧或减压方法的参考资料:
为焦虑安排时间
没错，留出一定的时间来解决你的担忧。抽出计划好的时间来了解新闻，关注与COVID-19相关的问题。这是您思考病毒、获取最新信息并解决因COVID-19而产生的问题的时间。
换句话说，这是为“末日”而准备的时间。然而，你必须选择在今天剩下的时间里不去想它。
相反，一天中剩下的时间你可以专注于日常任务，比如工作、养育孩子和留意现在正在发生的事情。
和朋友联系
很可能他们也很焦虑。用老办法，打个电话或视频电话。电话更私人，这可能会减轻孤独的压力。
使用积极的自我对话
这里有一些陈述可能会有所帮助。记住，到目前为止，所有这些积极的说法都是最有可能的结果。
- 我会没事的。
- 我爱的人都会没事的
- 我会成功地适应这些变化
- COVID-19将很快成为记忆;它不会永远持续下去。
- 我以前处理过困难的事情，我可以再做一次。
如果你觉得这些还不够，可能是时候联系心理健康服务人员了
在COVID-19之前就有在线治疗了。这是一个与专业人士联系并获得个性化帮助的好机会。如果你感到不知所措，想要伤害自己或他人，请拨打国家自杀热线1-800-273-TALK。
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图片来源:Freepik
Meghan Colley博士是来自印第安纳波利斯的注册临床心理学家。你可以在推特上和她联系@TheShr1nk．
