3.最小读|健康心理学

丹尼斯Relojo-Howell

如何通过健康的饮食习惯来改善心理健康

引用这
Dennis Relojo-Howell,(2020年7月2日),如何通过更健康的饮食习惯来改善心理健康。Psychreg谈健康心理学.//www.mums-channel.com/mental-health-eating-habits/
阅读时间:3.分钟

如果你告诉你的医生你心情郁闷,他们可能会建议治疗。虽然传统疗法是治疗抑郁症的一种非常有效的方法,但可能还有更多的故事。我们所遗漏的可能就是治疗抑郁症的缺失环节。我们在这里谈论的缺失的一环是营养。

我们都听过“人如其食”这句陈词滥调。这句话已经成为一个被过度使用的陈词滥调,因为这句话其实有很多道理。食物是你身体和大脑的燃料,所以你吃的东西会影响你的整体健康,从你的情绪到你的身体机能,这是有道理的。

抑郁症和我们的饮食方式之间还有一个有趣的关联。根据美国饮食协会的说法,我们抑郁时要么吃得太多,要么吃得太少;这两种情况对心理健康都没有帮助。

这里有一些通过致力于健康饮食来改善心理健康的方法。

多吃天然食物

天然食品是直接来自大自然的食物。它们几乎没有经过加工,所以它们保留了它们整体和自然状态的所有美好。主要吃水果、蔬菜、坚果和富含omega-3脂肪酸的食物。豆类和扁豆也是极好的健脑食物。

只是要注意你选择的新饮食,尽可能接近天然食品饮食。一个医学与生命杂志研究研究发现,某些富含加工食品的饮食会加重抑郁症的症状。

关注肠道健康

最近的研究表明,健康的肠道可能会带来快乐的心态。实际上,肠道和大脑之间有一种物理连接,叫做迷走神经,这就是肠道向大脑发送信息的方式,反之亦然。

根据来自美国心理学会肠道中的细菌产生一系列神经化学物质帮助大脑调节生理和心理过程。事实上,许多研究人员认为,人体95%的血清素供应是在肠道中产生的。

那么,如何促进积极的肠道健康呢?这可能比你想象的要简单。大多数我们认为健康的习惯都会促进肠道健康。

以下是一些可能会有帮助的方法:

  • 睡好。当你睡不好的时候,你身体的饥饿和饱腹激素就不能正常工作。这会导致对含糖和淀粉类食物的渴望,从而促进不健康的细菌生长。
  • 避免饮酒。酒精在体内会转化为糖,并会促进肠道中有害细菌的过度生长。酗酒也会导致酗酒,这将不可避免地恶化抑郁症。酗酒和抑郁之间有很强的相关性,双重诊断很常见。不幸的是,双重诊断治疗可能有点复杂,所以最好在他们发展为酒精中毒之前解决任何饮酒问题。
  • 避免糖和精制碳水化合物。你会注意到,想吃糖是肠道健康状况不佳的首批迹象之一。这可能是一个恶性循环,直到你把事情控制住。当你的肠道细菌失去平衡时,你可能会渴望那些喂养有害细菌的东西。这包括糖和精制碳水化合物。扭转局面需要齐心协力,但这对你的整体健康有益。
  • 吃富含益生菌的食物或服用补充剂。益生菌并不能代替正确的饮食、良好的睡眠和不饮酒。但它们绝对可以帮助你的肠道重回正轨。食品和补品市场上的大多数益生菌菌株都含有有益菌株,它们会暂时增殖你的肠道,试图饿死一些坏细菌。为了获得持久的效果,你必须继续服用益生菌。如果你感到抑郁,传统的咨询或心理治疗可以帮助你,但如果你把这些努力与健康、富含益生菌的饮食结合起来,你将有最大的成功机会。

***

图片来源:Freepik


Dennis Relojo-Howell是董事总经理Psychreg.他在自己的YouTube频道上采访心理学、心理健康和幸福领域的人士,DRH秀

查看作者简介


Psychreg主要用于信息用途;本网站的材料不打算取代专业意见。不要因为你在这个网站上看到的内容而忽视专业建议或延迟寻求治疗。阅读我们的完整的免责188博金宝体育声明

Baidu
map