每天我们都会经历很多压力。你可能会被工作压得喘不过气来，被所有的学业任务弄得疲惫不堪，或者被过多的家务弄得筋疲力尽。不管你压力的原因是什么，总有一种方法可以缓解它。减压能帮助你在混乱的生活中找到平静。你不需要花很多钱或时间去寻找对你有帮助的东西。如果你正在寻找减轻压力的方法，这里有一些最简单有效的方法，可以立即帮助你。
尝试冥想
冥想是立即缓解压力的最佳方法之一。冥想不仅能帮助你立即缓解焦虑，还能创造持久的压力管理益处。关于如何冥想有很多形式。你可以在YouTube上看视频，下载一个冥想应用程序，或者读一本关于冥想的书。选择一个最适合你的。
冥想会立刻给你一种平静、平和和平衡的感觉。此外，它将使你能够控制你的思想，增加你的能量。如果你练习正念和活在当下，那将是最好的。花点时间冥想肯定会有效果。
去锻炼
信不信由你，锻炼是立即减轻压力的最好方法之一。这似乎是相反的，但锻炼和施加身体上的紧张会缓解你的精神专注。就像冥想一样，如果你经常锻炼，它也会给你带来长期的好处。研究还表明，与不锻炼的人相比，锻炼的人不容易焦虑。运动可以降低身体的压力荷尔蒙，释放内啡肽，有助于改善情绪。通过锻炼，你也可以提高你的睡眠质量。
做一个你喜欢和享受的日常锻炼，这样，就不会有另一件事会引发你的压力。
做芳香疗法
点一支蜡烛或用油可以帮助你缓解压力，这就是你所说的“芳香疗法”。芳香疗法在帮助你缓解焦虑方面毫不费力却很有效。芳香疗法会让你的感官接触到芳香而平静的化学物质，比如精油，它会影响你的激素分泌，你的大脑，并降低你的压力水平。点燃香薰蜡烛或精油可以迅速缓解你的压力和焦虑。
当你同时刺激你的触觉和嗅觉时，效果会更好。你可以按摩精油，或者把它放在温水浴缸里，浸泡在你的皮肤上，在你的血液中循环。揉它会减缓你的血液流动和循环。此外，按摩会提高效果，因为你结合了两种缓解压力的方法。你可以试试生物多样性公约油，它有舒缓和镇静的效果，但不会让你兴奋，可能是你能使用的最有效的油之一。确保你知道CBD的工作原理在买之前，这样你就知道为什么它能工作。为了刺激你的嗅觉，使用有吸引力的香油和蜡烛。最受欢迎的是薰衣草、玫瑰、薄荷、洋甘菊和柠檬香膏。这也会提高你的睡眠质量，当你睡觉的时候，记得把蜡烛或油扩散器关掉。
花时间和你爱的人在一起
和你爱的人在一起可以帮助你立即缓解压力。有一个强大的支持系统会给你一种归属感，让你感到被爱，让你明白在你经历困难的时候，什么是你需要的。与他们共度美好时光不仅有利于心理健康，还可以在很多方面有益于我们的生活。它可以加强人际关系，影响你做出积极的选择，提高你的自信心自尊．
当你有压力时，尽量不要孤立自己。回家和家人团聚，出去见见朋友，或者和伴侣建立感情。做一些让你放松的事情，吃你最喜欢的食物，试着忘记那些给你带来压力和焦虑的事情。
把它写下来
如果你不愿意和别人分享压力和焦虑的问题，你可以开始把它们写下来。写一些积极的东西可以缓解压力和焦虑，写一些消极的东西可以帮助你把事情排出体外——这两种方法都可以改善你的心理健康。写下每件事可能听起来很简单，但这将保证你有一个更清晰的头脑和更好的情绪。你可以用任何你想要的方式和你拥有的任何媒介来写作。你可以买日记本、日记，甚至一块黑板放在你的房间里。
消除那些会给你带来压力的事情
你可以进一步减轻压力通过消除压力源。这似乎很难，但去除那些增加你的痛苦和焦虑的事情会帮助你体验到更多的平静。可能是加班、政治观点辩论、社交媒体成瘾、喝酒或喝咖啡因。上面提到的这两件事会让你更有压力。改变你的生活方式，甚至只是日常生活中引发紧张的习惯，通过这样做，你正在帮助自己做得更好，感觉更好。
听音乐
音乐能有效地让我们放松，对压力管理也有好处。它影响我们的身体、情感和精神方面。慢节奏的音乐可以安静你的思绪，放松你的肌肉。如果你想听一些特别舒缓的音乐，你可以听古典音乐、钢琴或爵士乐。大自然的声音就像鸟的声音，空气或水的呼啸声和海浪的声音也很平静。另一方面，快节奏的音乐可以帮助你保持警觉，提高注意力。无论如何，听任何你喜欢的音乐都是有效的。
当你感到压力时，你会注意到自己的变化，而不是让它过去，你需要做一些事情来减轻或完全避免它。你应该认识到它，听从你的思想和身体。你需要保持冷静、警觉和专注。上面提到的这些方法可以帮助你短期和长期。为自己努力，这样你就能做得更好，感觉更好。记住，杀死我们的不是压力，而是我们对压力的反应。
詹姆斯·华莱士多年来一直是心理健康意识的倡导者。他拥有爱丁堡大学咨询硕士学位。
