有充分的证据表明，…的常规做法正念和冥想非常有益为了我们的心理，身体和精神健康但是，把你的练习带到室外的自然世界，会增加室内冥想环境无法提供的另一个维度。大自然似乎有一种方式指挥我们的注意力和专注力，迫使我们简化我们的想法，专注于我们眼前的事情。
在大自然中冥想的效果可以是巨大的，也可以是直接的。在我们的数字世界里，这包括电视、电脑和移动设备，没有了室内生活的持续干扰，我们变得更加关注当下，我们获得了更高的意识。更重要的是，当我们进入自然环境时，我们开始注意到我们周围的简单事物:微风、光线、空间、声音和气味。
这里有四种户外冥想的方法，可以让你的身体、思想和灵魂恢复到更平衡的健康状态。
加强身心联系
在大自然中，我们会有意识地意识到，当我们的身心放松时，这些感觉会得到增强。无论我们是坐着不动，还是通过跳舞或走路活动四肢，我们都能更清楚地意识到自己的身体存在、姿势和平衡。
一些冥想方法旨在超越身体促进一种放松的意识状态。然而,德鲁伊树冥想下面的文章试图加深你的身体体验以及与自然世界的关系，以树为中心象征:“强大而和平，静止而又充满活力，树呼吸，为所有生命服务。”
缓解压力和抑郁
正念一直以来都被认为是减轻抑郁症状的有效方法。通过冥想练习，我们学会了从强烈的负面情绪中退一步所需要的工具，所以这些情绪可以被识别和接受，从而更容易调节它们。这样就能更好地应对和管理抑郁症。
最近的研究包括这项大规模研究，研究表明，户外冥想练习和在大自然中正念的集体散步可以显著降低抑郁症的发病率，减少压力，改善整体的心理健康。
这里有一个简短的凝视天空的冥想与正念老师和荒野指南马克·科尔曼在那里，山坡上广阔的视野作为开阔的视野和倾听的宏伟环境。
降低血压
在冥想练习中利用自然和户外空间已被证明对健康有益。除了增强精力感和更好的情绪，它对降低血压和增强心血管健康的重要身体影响也不容小觑。
有很多运动对冥想都有好处，比如瑜伽、太极和气功，运动和冥想的结合能促进更大的放松。最近的一次森林浴的研究这是一种古老的日本习俗shinrin-yoku他们发现，在绿色环境中进行体育活动可以降低血压和与压力相关的激素，如皮质醇和肾上腺素。
下面是一个示例迷宫这是一个古老的象征，与完整性有关。圆形和螺旋的意象被组合成一条有目的的路径，用于行走冥想。
提高浓度
虽然日常压力源的持续刺激会危及我们保持清醒和专注的能力，但在大自然中冥想是让我们重新充满活力的完美解药。这是一种高度恢复性的体验，对我们的精神清晰度有积极的影响，正如被证实的那样最近的研究研究发现，与在城市环境中进行相同活动的人相比，那些在大自然中度过时间的人的认知功能有所改善。
当你坐在地上进行自然冥想时，身体的节奏与地球的自然振动是和谐的。再加上周围没有忙碌的环境，你的听觉会更敏锐，皮肤感受器会更敏感，嗅觉也会增强。
为什么不在家里进行户外正念冥想练习呢?你可以创建自己的冥想花园这些建议，或者从中获得灵感国家花园冥想日，每年的5月3日举行。
外卖
正如许多研究所证明的那样，大自然中的动态冥想可以改善我们的情绪，降低我们的血压
Dennis Relojo-Howell是Psychreg的总经理。
