你的许多受失眠困扰,但不想干涉睡眠辅助降噪处方药物吗?我不怪你。缺乏高质量的睡眠可以损害你的健康,但处方失眠药物也有危险的副作用,如:
- 胃口的变化
- 白天嗜睡
- 头痛和身体疼痛
对于你来说幸运的是,几种不同的选项是一样有效的处方药物没有副作用。
这里有三个自然的补救措施,这将有助于你得到你应得的其余部分并保存你去医生办公室:
大麻二酚(CBD)
最近合法化以来,专家们研究大麻植物(也称为“麻”)。他们发现,植物提供了自然大麻素有益健康:
- 焦虑
- 慢性疼痛
- 消化问题
- 炎症
- 失眠
CBD,普遍non-psychoactive大麻素在植物,负责这些好处。2019年,一个研究发现人们之间以300 - 600毫克的CBD皮质醇水平较低。这是身体的应激激素释放最在早上,但是那些晚上失眠往往会经历高皮质醇水平。
由于CBD和其他大麻素的研究是相当新的,没有足够的信息来确定使用CBD的长期风险,所以我们建议用专业来确定这种治疗是否适合你。然而,研究显示对失眠患者积极的结果。
镁
镁是一种天然矿物质,改善了大多数身体的过程。它调节肌肉和神经功能,支持健康的免疫系统,并能缓解压力。
研究表明,低水平的镁导致睡眠质量差和短期失眠。它也会导致焦虑和抑郁,这都是失眠的副作用。
其他的研究已经发现失眠症患者患者增加镁的摄入量快睡着了,睡眠效率更高。他们也有经验的增加褪黑激素的浓度和皮质醇的浓度下降。
如果你也遭受不宁腿综合症破坏你的睡眠,镁是给你的。用于治疗RLS,特别是当它是由镁缺乏引起的。
你可以在柜台购买镁补充剂在药店或者健康食品店。你也可以增加你的镁是一种富含镁的饮食与绿叶蔬菜如菠菜、甜菜、坚果、豆类、酸奶、全谷物和大豆产品。
褪黑激素
一个久经考验的补充支持健康的睡眠是褪黑素,这是大脑中自然释放5 -羟色胺。它开始前几个小时睡眠,调节你的睡眠周期。它是由在晚上减少曝光。然而,由于智能手机,电视,电脑,我们经常接触到光盘后,防止自然褪黑激素的释放。你可能会发现,你从屏幕过渡到睡觉更好的帮助下褪黑激素刺激。
幸运的是,褪黑素丸状,你可以购买它。一般来说,剂量的褪黑激素可以找到从0.5到10毫克。然而,请注意,更高的剂量褪黑素可以增加白天的东歪西倒,所以从低剂量开始并根据需要增加。
如果你不确定什么剂量是否适合你,跟医生的建议。
外卖
醒着躺在半夜试图得到一些睡眠时钟节拍是痛苦的。不满足于睡眠不好或厌恶的验光处方度数药物的影响。如果你挣扎在短期失眠,这些补充剂搭配有健康的生活方式来支持你。
汤米·威廉姆森在爱丁堡大学心理学学位。他有一个正在进行的心理健康和福祉的兴趣。
