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焦虑攻击是非常常见的,往往引发了某些情况下,地方和活动,酒精、毒品或只是一般的担心和压力的累积一段时间。
凯特Bithell,精神健康护士在Delamere,股票的好处这个注意的“攻”技术在有人出现焦虑症状。
“这焦虑减少方法,不断挖掘自己的面部和颈部——被认为是一种情感的自由技术(EFT)——用于帮助缓解情绪压力,抑郁和焦虑通过改变身体的能量恢复平衡。”
“攻开始工作在头顶的面部和颈部的一侧腋下。利用某些点有助于放松我们的神经系统通过扰乱我们战或逃反应在我们的身体增加内啡肽的数量。”
“攻也旨在帮助分散一个人的压力并允许他们关注他们的身体和调节呼吸。这是一个用来帮助控制过程焦虑和改善一个人的自我意识的能力。”
对于那些可能经验规律焦虑,Delamere专家共享的一些症状和体征焦虑攻击和四件事你可以做在家里来管理这些症状。
物理和精神的症状和体征焦虑攻击
当我们经历压力,我们的身体进入超速运转,导致某些大脑区域变得活跃。在一次焦虑发作,身体非理性无缘无故进入“恐慌”导致快速的呼吸,心率增加,出汗和颤抖。
身体的影响焦虑攻击
- 翻腾的胃
- 头晕
- 不安
- 头痛
- 颤动的心跳
- 出汗
- 失眠
- 磨牙
- 恶心
- 急迫性尿失禁
精神的影响焦虑攻击
- 张力
- 恐惧
- 恐惧
- 偏执
- 不断的担心
- 抑郁症
- 反思
- 寻求批准
- 闪回
- 幻觉
恐慌症可以非常可怕,它很难克服自己的症状,这就是为什么你会觉得你需要帮助。
你可以做四件事管理的症状
练习你的呼吸
身体的自然反应,恐惧是让尽可能多的氧气进入我们的系统,这迫使我们采取快速浅呼吸。关注放慢你的呼吸,把长长的深呼吸在通过你的鼻子和嘴巴。Delamere使用集中呼吸法和接地技术帮助客人解决焦虑与同伴支持。
做规律的运动
有多个物理和锻炼精神好处。瑜伽可以帮助冷静头脑和集中精力的地方。而有氧运动尤其适合管理压力,缓解紧张和提高你的情绪。
训练你的大脑
当你的焦虑袭击发生时,试图继续正常活动。告诉自己,这一刻会通过,关注其他事情。有些焦虑患者使用3-3-3技术——名字三件事情可以看出,三件事你可以听到和移动身体的三个部分。
照顾你的身体
压力会导致低血糖,增加恐慌的感觉。吃正常的,均衡的饮食有助于稳定血糖和减轻症状。
也很重要,以避免物质可以使恐慌更糟糕的是,如咖啡因、烟草、酒精和其他药物。
研究表明,物质使用障碍焦虑攻击往往齐头并进。饮酒和服用某些药物,特别是鸦片或大麻,可以产生一种平静的感觉和强烈的快感,从而减少恐慌的感觉。
如果这是一个人唯一能应对压力和恐惧,依赖可以开发,最终导致上瘾。
