大脑健康补充剂通常是口服的，目的是为身体提供某种形式的健康益处。这些补充剂中最常见的成分包括氨基酸、维生素、酶、矿物质和植物素。如果你觉得有必要将大脑健康补充剂纳入你的饮食中，你会有不同的选择，包括片剂、药片、胶囊、食品棒、液体和粉末。
不同的调查表明，补充剂已被广泛用于大脑健康提高头脑的清晰度思维能力、记忆力，以及帮助治疗痴呆症。这些补充剂中使用的许多成分功能不同，因为它们对大脑有独特的好处。
事实上，食物中发现的生物活性物质的数量高达25,000种，所有这些物质共同作用，不仅保护你的大脑，还保护你的整个身体。
如果你不明白促进大脑健康的成分和大脑健康之间的关系，那就继续往下读吧。
维生素E
维生素E通常被认为可以保护身体免受细胞损伤。此外，痴呆症患者还服用维生素E补充剂，以帮助减缓其衰退。事实上，已经证明饮食中富含维生素E的人更不容易患痴呆症。然而，尚不清楚补充剂是否具有相同的确切益处。
此外，虽然维生素E补充剂对身体有益，但适量服用很重要。一些富含维生素E的食物是深绿色绿叶蔬菜、坚果、植物油和种子等。
维生素B
有不同的研究试图了解维生素B6、B9和B12如何有助于认知健康。然而，几乎没有证据表明这些维生素是如何完全有助于预防痴呆症或提高认知能力的，但很多人从饮食中摄取了大部分维生素B。
虽然维生素B12广泛存在于大多数食物中，但一些老年人缺乏维生素B12。好处是，补充这种营养不仅有助于改善他们的整体身体健康，还有助于改善他们的大脑健康。例如，每天服用多种维生素可以帮助增加体内的B-12。
-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸因其巨大的健康益处而被大肆宣传多年。它们有助于不同的身体功能，通常存在于富含脂肪的鱼类、亚麻籽、核桃和贝类等中。长期以来，ω -3脂肪酸也被认为对心脏健康有益。它们是大脑的组成部分，对防止认知能力下降有好处。足够的omega 3水平也被证明有助于改善和支持大脑的血液流动。补充这些可能不完全有同样的好处，但它对大脑有好处。
其他维生素和矿物质
对于很多市场上用于改善大脑健康的产品，一些最常见的维生素包括a、C和D。通常，维生素D被称为“阳光维生素”，但很多人都没有获得足够的维生素。虽然还没有足够的证据证明它们在认知、记忆和大脑健康之间的联系，但它们对你的整体健康有巨大的好处。
研究表明，由于牙齿问题和吸收问题，随着年龄的增长，许多人容易缺乏大多数维生素。所有这些通常都与影响大脑健康的负面影响有关。此外，饮食限制，如纯素饮食，会导致维生素B12缺乏，影响思维能力和记忆力。因此，有营养缺乏风险的人可以从补充营养中受益。
外卖
大脑健康补充剂，就像其他任何东西一样，有其缺点和优点。随着声称能改善大脑健康的膳食补充剂充斥市场，你会发现很多质量差、无效的产品，它们也不含有包装上注明的成分。从好的方面来看，有一些合法的补充剂可以通过不同的方式显著改善你的大脑健康。
为了达到最好的效果，寻求专业的帮助是很重要的，尤其是如果你已经患有痴呆症等健康问题，并且你已经在服用其他处方药。omega-3脂肪酸和银杏叶等补充剂已被证明具有有益作用。但同样重要的是，将你服用的任何大脑健康补充剂与健康的饮食和生活方式搭配起来。这样，你就能预防营养缺乏。
亚当·穆里根(Adam Mulligan)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。
