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愤怒显然得到了很多负面报道，但将其视为一种“次要”感觉是有帮助的，它位于恐惧、伤害或某种不公平感之上。因此，你需要它来表明问题，一旦有人越过内部边界，你自己的边裁就会升起旗帜。因为它是保护和激励你解决问题，如果使用得当，你的愤怒能帮你维持健康的人际关系
为什么愤怒是一个潜在的问题?
愤怒的问题既来自于总是在你“处于”这种感觉时做出反应，也来自于太频繁地感到它。在你自己看来，愤怒让你成为受害者，让别人成为加害者。它使对方失去人性，做短期、仓促的决定，缺乏同理心也让你无法承担个人责任。它的目的只是为了赢，迫使对方“下跪”。
当我们进化到在社会群体中团结在一起时，因此，你的生活取决于好，连接关系在美国，太多的愤怒会导致人际关系破裂，使你变得孤立。增加隔离引起更多的恐惧反过来，更多的愤怒。如果你想要幸福的生活，这是你无法承受的恶性循环。
愤怒也常常是无意识的、侵入性的。很明显，你并不想在脑子里排练争吵来毁了你的一天，但你被编程为生存而不是快乐，因为它们来自你的生存机制，你会自动地以牺牲你的愤怒为代价幸福．
生气也是生理上的。当你的身体准备好战斗时，皮质醇和肾上腺素会激增，给你的心脏和免疫系统带来压力。你只有在快速应对生存的实际威胁时才会生气，而不是你的想象，社交媒体持续不断的“坏消息”媒体目前可能正在触发。
同样值得记住的是，不仅仅是大量的愤怒指向外部，这是一个潜在的问题。如果你学会了内化它，这会导致抑郁症，焦虑，上瘾,甚至自杀这与长期的外化愤怒类似。
你如何确定愤怒是你的盟友，而不是你自己最大的敌人?
知道自己什么时候有这种感觉。这可能听起来很明显，但愤怒往往会把注意力转移到别人的不端行为上。如果你试着注意你在“愤怒量表”的某一天，其中包括挫折你可能会惊讶地发现，你经常会在没有意识到的情况下出现这种情况。
确定你表达愤怒的方式。这不仅仅是争论。犬儒主义，讽刺，沉默，批评，消极攻击，戏谑和幽默，甚至做了你知道别人可能想要的相反的事情，这些都是不太明显的表达愤怒的方式。
一旦你注意到了这一点，你就可以使用基于正念的练习的首字母缩写词“SOBER”：
- ”年代“你正在做什么来避免你的反应会给你带来一个需要解决的问题，意味着你的愤怒的有益信息会丢失，
- ”O观察——把注意力转向内心，问问自己为什么生气。试着在下面说出你的次级感受。
- ”B“真实”——你需要保持冷静，才能很好地处理愤怒的信息。专注于你的呼吸会帮助你做到这一点，所以在网上寻找最能稳定你的神经系统的平静呼吸练习。我建议你在日常生活中练习正念，以平衡你的身体系统，在生活中少经历愤怒。
- ”E扩展’——当你更冷静的时候，在任何情况下你都能更清楚地看到大局。你可以测试你愤怒的故事是否真实，并对他人产生一些同情。也许没有人是“对的”，也没有人是“错的”。
- ”REspond”——虽然“选择你的战斗”是个好主意，但当你再次冷静下来时，你可能会习惯让烦恼随风而逝。如果没有任何改变，那就没有什么改变，大多数关系都是因为缺乏沟通而结束。如果有一种行为模式对你来说是一个问题，那么说出来以避免持续的怨恨是很重要的。只是要确保你选择了合适的时机，计划好你要说什么，专注于你的次要感受。说“为了”你的愤怒，而不是“因为”它。如果随着时间的推移，其他人不愿意或不能考虑你的担忧，那么就看你是否能在更长的时间里继续这段关系了。
你可以看到，尽管愤怒在生活中是一个伟大的边裁，但它是一个糟糕的裁判，所以请尽量确保它对你有用，而不是相反。
约翰•保罗•戴维斯是一个顾问，治疗师和教练。他是……的作者找到平衡的联系．
