愤怒是一种最强大却又被误解的情感．愤怒获得负面名声的一个主要原因是，关于愤怒是什么有太多的错误信息，我们往往听到更多的是不健康的愤怒表达。
但愤怒是一种完全正常、健康的情绪，感到愤怒既不好也不好。它是你选择如何处理这很重要。
在你改变你对愤怒的看法和愤怒时的行为方式之前，消除你对愤怒的误解是有帮助的。
关于愤怒的6个误解
1.愤怒是一种“不好的”情绪生气并不是坏事。愤怒是一种正常、健康的情绪。这是我们管理它的方式并表达出它的重要性。许多社会不公正是由愤怒引起的。艾米琳·潘克赫斯特、纳尔逊·曼德拉、马丁·路德·金和甘地——他们都很愤怒。但他们把它变成了积极的社会改革，让我们的世界变得更美好。你选择如何处理你的愤怒是关键。
2.发泄你的愤怒可以释放你的怒气捶打枕头或尽情地尖叫并不能真正“释放”你被压抑的愤怒。事实证明，用这种方式发泄你的愤怒实际上会产生相反的效果。换句话说，你越是以攻击性的方式发泄愤怒，它就越能强化攻击性行为．它非但不能使我们平静下来，反而使情况更糟——毕竟不是那么健康和有益的。
3.压抑你的愤怒会更好压抑愤怒也不健康。用微笑来掩盖你的沮丧，或者为了保持平静而允许别人对你不好，都会导致你的愤怒转向内心，导致压力和其他健康问题。此外，否认你的愤怒情绪会积累起来，然后不公平地投射到另一个人身上。当你不知道如何处理你的愤怒时，不要填塞它。相反，承认它的存在并表达你自己(当然是用一种适当的方式)。咨询也可能是有效的帮助你取得持久的成果。
使用的策略和可用的资源能让你重获快乐和对生活的掌控。
4.我没办法，因为我生来就是这样人们并不是天生就有表达愤怒的特定方式。愤怒是一种习得的行为。例如，如果孩子观察到父母通过攻击性行为表达愤怒，很有可能他们将学会用类似的方式表达愤怒．幸运的是，这种行为可以通过学习新的和适当的表达愤怒的方式来改变。没有必要继续以攻击性或暴力的方式表达愤怒。你可以选择不用言语或身体上的虐待来表达自己。
5.男人比女人更易怒研究一直显示女人和男人一样经常和强烈地生气。他们只是表达方式不同。而男性更有攻击性冲动的在表达愤怒时，女性更倾向于使用间接的方式，比如收回情感和寻求盟友。
历史上，男孩被鼓励更公开地表达他们的愤怒，而女孩被鼓励不要这样做——但这是一个完全不同的性别社会化的讨论。无论如何，愤怒不是一种男性或女性的情感，而是一种人类的情感。
6.攻击性vs自信许多人把自信和攻击性混为一谈。但与攻击性不同，自信是一种更有效、更尊重人的表达愤怒情绪的方式。举个例子，如果你因为一个朋友屡次迟到而感到沮丧，你可以用大喊脏话和谩骂来回应。
这种反应是对他人的攻击，而不是试图解决你觉得激怒的行为。处理这种情况的一种自信的方式可能是这样说:“当你迟到的时候，我真的很沮丧。我希望你能经常准时。这种方式表达了你的沮丧和愤怒的感觉，并传达了你希望情况如何改变的信息。
它不会责备或威胁对方，并将造成情感伤害的可能性降至最低。
外卖
了解什么是愤怒，什么不是愤怒的真相很重要。愤怒是一种正常、健康的情绪。处理愤怒的最好方法是找到适当的方式来表达它。把愤怒转化为建设性的东西，比如创造积极的改变或者果断地回应，是应对愤怒情绪的有效方法。对你和你周围的人来说，适当地引导愤怒可以让位于积极的好处。
丹尼斯Relojo-Howell是Psychreg．他也是心理学杂志为《今日自由马来西亚》(Free Malaysia Today)撰写每周专栏。
