你走进一屋子人,突然你感觉每一眼球转向你。你在一群人迫切希望没有人通知你或和你聊天开始。但当他们做,你的心开始跳动,大脑一片空白,你开始坐立不安。
“狗屎,他们认为我愚蠢,”你的想法。
在社交场合,你总是在你的手机上,这样你就不会不得不面对的人。或者你有你AirPods。你想尽快跑回家。
听起来熟悉吗?
我去过那里。多年来,我在社会焦虑。随着时间的推移,我得到了更好的今天,我可以很自信地展示在任何社交场合。事实上,我社交超过我周围的大多数人,更重要的是,我有乐趣。不再令人焦虑的经验——好吧,至少不是大部分。
那么我是怎么做到的呢?为我的工作:
把你的注意力向外
当你有社会焦虑内,你太集中。所有你想到的就是你自己。“我很胖”、“我看愚蠢的,”“我愚蠢,”“我不知道谈什么。“我…我…我…
这里的关键是对你周围向外转移你的注意力。观察人。仔细听他们的。注意到你周围发生了什么。你不必说什么只是为了填补沉默。如果你这样做,你可能会说一些让人尴尬,你的焦虑会成倍增加。相反,说话少了,如果这就是你习惯。问另一个人的问题,让他们说话。
在你进入社交场合之前,告诉自己:我很好奇了解我遇到的人。
这里有一个小秘密:没有人想着你。其他的人让你出汗吗?他们太过于自私的对你的看法。所以把你的注意力。
这让我到下一个点…
练习正念冥想
这可能听起来像陈词滥调,但正念做的工作。一项研究显示,参与者一位进行了正念训练,结果表明社交焦虑症增强自尊和减少焦虑。
当你有社交焦虑症,你太卷入你的头。当你遇到别人的时候你的大脑空白。念力让你脚踏实地,更可以镇定你的神经和享受这一时刻。
这里有一些方法可以练习正念冥想:
- 坐在一个舒适的位置,专注于你的呼吸。吸气时,把它慢慢地呼气。这样做至少5分钟。
- 承认任何强迫思维,让他们通过。带回你的注意力到你的呼吸。
- 听一个引导冥想磁带每天早上或晚上睡觉前。
- 专注于你的感觉。你看到什么颜色吗?你听见了什么声音?你什么感觉?
你不会看到一到两天。正念应该是一致的日常训练。
不认为人们判断你
我们大多数人与社会焦虑体验的一件事是我们周围的感觉,每个人都是我们判断。每个人都在看着我们。我们有这种感觉的眼球转向我们走路。突然双腿感到非常地沉重,我们不知道如何处理我们的手,我们变得超级自我意识。
但现实远非这。
人并不总是消极的判断。当然,他们可能会认为一些,但可以是任何东西,甚至是一个好事。总是让我们看到什么焦虑的负面的东西。他们认为我很奇怪。但另一方面消极情绪是积极的。下次你认为人们判断你消极,告诉自己“也许他们喜欢我的夹克或我的发型,等等。”,让这个想法通过。
然后迅速把注意力转移外,开始观察周围的环境。
也不判断人消极
判断是双向。当你认为人们负面评价你,你还有你法官消极倾向。恶,那女孩的头发看起来恶心。“那个家伙看起来像他在六个月没洗澡。”
但是你也可以选择判断人积极,即使你真的不喜欢它们。下次你遇到某人,想想他们的微笑是多么可爱,多么好气味,或你如何欣赏他们信心。赞美他们。如果你不喜欢他们,试着观察一个积极的品质。
我知道了,会议正能量的人确实有助于缓解社会焦虑。更重要的是,你散发出良好氛围,人们开始更喜欢你。
暴露自己的新情况
最好的方法来处理社会焦虑让自己的社交场合。但要慢。例如,如果您的焦虑是可怕的不出现一方挤满了人。相反,出现没有很多人的地方。试着与一个或两个人。保持一个好朋友与你身边如果有帮助。当你焦虑变得更好,越来越多的人开始讨论。
如果你不想成为一个一直在说话,问人问题,让他们说话,聚精会神地听他们的。
最终的想法
最后,停止告诉自己你有社交焦虑症。我观察到人与社会焦虑是他们不断告诉每个人都有社交焦虑症。通常,我感到惊讶,因为看起来自信,随和的人,我只知道他们的社会焦虑之后说。
所以停止告诉每个人都和你自己在你的脑海中,你有社交焦虑症。说,你只是确认你的信念也不是有用的。
Sadia Maqsood持有学位心理学和心理健康是雇佣的自由撰稿人。她微博@becomingsadia
