你的睡眠质量对你的心理健康起着至关重要的作用。床垫的正确选择取决于使用者。这篇文章将介绍最好的床垫设计，以改善你的睡眠和心理健康。
睡眠如何有益于心理健康
缺乏舒适会夸大所有中枢神经系统的问题。慢性疼痛、疼痛和僵硬都可能与睡眠不舒服有关。你可以通过最大限度地舒适来缓解症状。无论你选择的是毛绒床垫还是结实的床垫，你都需要适当的支撑来保持身体健康。
看看一张不舒服的床是如何导致睡眠中断的。
睡眠周期中不自然的休息会让你得不到足够的休息。当你的睡眠调节受到影响时，心理健康障碍的症状会更严重。其他由睡眠不足引起的问题包括焦虑、压力和工作表现困难。
你可能每天晚上都能睡足8小时。
然而，你的身体醒来酸痛，你的思想感觉恍惚。你的床的设计可能不适合你的体型或睡姿。在选择最适合你身体的床时，要考虑到你的体重。这个因素在你是否经历精神或身体并发症中起着最大的作用。
了解体重与下沉比
你的体重与下沉比是你床的理想厚度的一个很好的指标。这个相对数字是指你的体重对床垫的压力。
130磅以下的人体重轻到足以造成微不足道的影响。同时，体重超过230磅的人会造成巨大的压力。身体进入不利的位置进行补偿。
这种不适最终会转化为疼痛。
在持续的身体畸形之后，骨骼和肌肉开始发生变化。例如，反复躺在有可怕支撑的床上，脊柱侧弯会迅速恶化。
同样，过多的支撑也会造成同样的损伤。
把你的床垫当作一套衣服，为自己量身定做最合身的床垫。
长毛绒的还是硬的——哪一种最适合你?
长毛绒或结实的床垫，哪个更好?
让我们来看看按重量范围划分的最佳厚度:
睡眠者的体重 |
理想床垫厚度 |
| 100磅以下 | 6到8英寸 |
| 100至150磅 | 8到10英寸 |
| 151至200磅 | 10到12英寸 |
| 201至250磅 | 12到14英寸 |
| 250磅以上 | 15英寸或更多 |
床垫厚度按体重计算
无论你选择的是长毛绒床垫还是硬床垫，最好的厚度取决于你喜欢的睡眠姿势。对于任何体重的人来说，最理想的姿势是仰卧。两侧和正面需要更多的支撑，不那么均匀。因此，仰卧是保持最佳肌肉骨骼完整性的关键。
你想要一个结实但又不太硬的床垫。这样做的目的是在你的身体重新调整时，在不施加压力的情况下支撑你的骨骼和肌肉。个子小的人陷得更少，这意味着床垫软一点是可以的，但如果你是一个中等体重的人，一个不那么毛绒或更结实的床垫是理想的。与此同时，体型较大的人应该选择支撑深度较大的结实床垫。
- 小型或娇小(130磅以下)的最佳床。如果你的体重较轻，它会很好地分布在整个睡眠表面。向下的力是最小的。舒适是第一位的，因为大多数床不会损伤你的肌肉或骨骼。厚度较低是可以的，只要是毛绒设计。对于身材娇小的人来说，唯一的建议就是坚持使用柔软的床垫。结实的床垫会对触发点施加额外的压力，这很不舒服。继续睡在错误的睡眠表面会导致神经损伤，妨碍你的灵活性。
- 适合平均体型(130 - 225磅)的最佳床。如果你的体重在这个正常范围内，是长毛绒的还是硬床垫更好呢?这取决于你典型的睡眠姿势。侧卧枕的厚度要比仰卧枕稍软一些。一般的仰卧者需要10到12英寸厚的床垫。与此同时，平均体重的侧睡者在12到14英寸的睡眠中效果最好。
- 体型较大(超过225磅)的最佳床。如果你在较大的一边，你的身体会对你的床的支撑施加很大的压力。厚实结实的床垫最适合体型较大的人。额外的支撑深度将防止床垫在重物下下垂。较重的睡眠者应该坚持使用至少12英寸厚的坚固的长毛绒床垫或坚固的床垫。
床垫尺寸与使用者身高
你也不应该忽视床垫的尺寸。一张有强力支撑的双人床可能无法很好地处理一个又重又高的人。与此同时，一张有强力支撑的特大号床也能起到很好的作用。
通过比较你的身高和床垫来解决这个问题。你想要一张大约比你长6英寸的床。把你的身高加上6英寸，就能知道你理想的床长。
床的大小 |
床垫的尺寸 |
最大轨枕高度 |
| 双胞胎 | 38英寸长75英寸宽 | 69英寸(5.75英尺) |
| 双胞胎XL | 38 × 80英寸 | 74英寸(6.2英尺) |
| 完整的 | 54 × 75英寸 | 69英寸(5.75英尺) |
| 完整的XL | 54 × 80英寸 | 74英寸(6.2英尺) |
| 女王 | 60 × 80英寸 | 74英寸(6.2英尺) |
| 王 | 76 × 80英寸 | 74英寸(6.2英尺) |
| 加州国王 | 72 × 84英寸 | 78英寸(6.6英尺) |
如果你个子高了，你分配体重的空间就小了。加州国王的身高差异使它成为一个可行的选择。身高超过7英尺的用户也可以考虑结合床垫来增加尺寸。
回收你的床垫，重新开始
你可能想知道把旧床垫拿到哪里去但大多数床的75%以上都是可回收材料。寻找你所在地区的床垫处理服务。床垫回收委员会是一家旨在彻底改变这个行业的公司。截至2021年12月，mrc支持的床垫回收计划在三个州推出:加利福尼亚州、康涅狄格州和罗德岛州。
旧的淘汰，新的引进。选择适合你需要的尺寸和厚度的床垫。晚上睡个好觉会让你精力充沛。最糟糕的事情已经过去，每个宁静的夜晚都会极大地促进你的心理健康。
不确定是不是该升级了?
阅读更多:睡眠和健康:如何告诉你的床垫需要更换
罗伯特·海恩斯(Robert Haynes)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。
