全身健康:保持你的心智健康

通过选择良好的生活方式优先考虑你的身体健康，可以帮助你感觉良好，看起来最好，并减少心脏病发作、中风和其他心血管疾病(CVD)症状的几率。它还可能有助于改善你的精神健康和情绪，因为一些与改善心脏健康有关的习惯改变也与心理健康有关。

9月29日是改善心血管健康的好时机世界心脏日．一年一度的心血管疾病宣传日由世界心脏联合会发起，旨在帮助人们提高对心血管疾病的认识。心血管疾病是世界上导致死亡的主要原因，据美国疾病预防控制中心估计，心血管疾病是可以预防的在大约80%的病例中．

对身心健康都有利的生活方式改变包括:

• 保持活跃。说到心脏健康，让肌肉跳动的运动——又名心血管运动——是最好的预防措施之一。像所有的肌肉一样，当经常使用时，它是最强壮的。有规律的体育锻炼也是对你的精神状态很重要，并被许多研究与减少抑郁和焦虑．
• 减少压力。虽然完全消除压力是不可能的，但在感到紧张的时候采取一些自我照顾的措施会对你的心脏健康产生积极的影响。这是因为压力会引发皮质醇的释放，皮质醇是一种导致心脏病、体重增加和血压升高的激素。健康的应对压力的方法包括把事情说出来，冥想，呼吸练习，依靠学习到的应对技巧——所有这些都是可以使用的工具缓解焦虑情绪．
• 充足的睡眠争取8小时的睡眠是理想的，但我们中的许多人在日常生活中都达不到这一标准。这不仅影响一般的认知功能，但是心脏病和中风的风险因为血压升高。健康的睡眠对你的心理健康也至关重要，因为睡眠不足增加了心理健康不佳的可能性．
  

为了纪念世界心脏日，我们父母发起了# ArtForHearts活动，将天才艺术家Nadia Jasmin Ochoa的插图与重要的、儿童友好的、可分享的事实相结合，可以帮助儿童理解建立心脏健康习惯的重要性-看一看。

Dennis Relojo-Howell是Psychreg的总经理。他tweet @dennisr_howell．

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