对许多人来说，一旦节日结束，一月忧郁就开始了。我们开始感到情绪、精力和士气低落。寒冷的天气、黑暗的早晨和回到我们的日常生活并没有什么帮助，但下面是一些有用的方法。
Lee Hawker-Lecesne，心理咨询师和首席治疗师小木屋他总结了以下建议来帮助你回到正轨。
一月忧郁的迹象和症状
- 坐在你的舒适区
- 情绪低落和悲伤
- 焦虑和抑郁的感觉
- 性欲低下
- 缺乏动力
舒适区
每天尝试做一些困难的事情是有一定回报的。每个人都有一个舒适区我们喜欢生活在其中，无论是上学还是工作，在那里我们做我们需要做的事情，但不一定是更多。在我们的手机或其他设备上快速获得多巴胺。周末和我们经常交往的人一起出去玩。坚持我们多年来持有的相同信念，而不考虑不同的意见。
基本上，这意味着选择阻力最小的道路。生活变成了可预测的例行公事，没有真正的挑战，我们发现自己停滞不前。很容易理解为什么大多数人会在这里度过大半辈子。顾名思义，这里很舒适，因为我们不强迫自己。虽然我们的舒适区确实很舒适，但它也有一个很大的缺点。被困在这里太久的人不仅仅是停滞不前，他们经常倒退。当你以同样的方式一遍又一遍地做同样的事情时，舒适区本身就开始缩小了。去年让你感到舒服的事情，今年可能会变得不那么舒服。例如，一个社交焦虑的人，害怕社交，通常不喜欢认识新朋友。
在他们的舒适区之外的体验。因此，他们更喜欢独自度过时间，或者如果他们真的要社交，那也是和他们已经很熟悉的人。但是让我们假设这个人开始花更少的时间和他们现在的朋友在一起，甚至更多的时间独处。慢慢地，他们现在的舒适区会变小。因为他们不去面对他们的恐惧，恐惧变得更大。甚至连打电话给他们现在的朋友圈都可能变得更加困难。
当一块肌肉长时间不使用时，它就会萎缩，变得越来越小，因为它没有理由保持大。如果我们不挑战自己，同样的情况也会发生。我们处理生活抛给我们的障碍的能力越来越弱。这就是为什么在一月份，你应该每天都做一些困难的事情的第一个原因。我们谁都不想停滞不前，我们也不希望我们现在感到舒服的事情，在未来变得不舒服。
推动自己进入成长区域
当我们强迫自己去做一些对我们来说有点难度或挑战性的事情时，我们就离开了舒适区，进入了成长区。这是我们挣扎的地方，但也正是真正取得进展的地方。为了提高和看到进步，你必须离开你的舒适区，增加挑战。这可能意味着在健身房增加举重的重量，或者阅读一些新的东西，并试图在没有帮助的情况下回忆这些信息。做任何有价值的事情都需要你经历这些，因为那些回报最大的事情在当时总是让人感觉困难。没有挑战就没有进步。当我们离开圣诞节期间迎接新的一年。
但如果你对自己的现状不满意，这里有一些方法可以让你从舒适走向成长。你心里可能已经有了某个卡住的地方，想在来年有所改善。你有很多方法可以去做。第一种方法是坚持做你想要改变的事情。第二种方法是做得更激烈。最后，第三种方法是坚持更长时间。所有这些都会增加你想要提高的东西的难度。
让你感到不舒服的地方一定有某种长期的好处。例如，学习一些东西，可能会让你觉得有点愚蠢，但因为你吸收了新的概念，随着时间的推移，你会变得更聪明。吃得健康和抵制糖可能很困难，但它能让你进入并保持良好的身体状态。尽管此刻你可能会觉得不舒服，但我们知道你的行为在未来会有回报。只有进入成长区域并鞭策自己，你才能获得那些积极的长期收益。
积极的改变需要走出你的舒适区，然而，没有地方说所有这些都必须一次完成。一个更有效的方法是以小而可控的增量逐步进行。循序渐进的另一个好处是你创造了一个积极的反馈循环。既然你能做你打算做的事情，你就给了自己证据，证明你确实可以改进和改变。这种进步的证明，即使是很小的进步，也会让你感觉良好，对自己的能力更有信心。这反过来又会激发你的毅力，在前进的道路上迎接更多的挑战。基本上，成功开始自我滋养，而你不断地走出自己的舒适区。此外，当你在一个区域得到积极的反馈循环时，它往往会慢慢蔓延到其他区域。
在一月份，只要你有时间，就去做一些舒适区外的事情，即使只是一点点，它也会开启这个积极的反馈循环。就像倒下的多米诺骨牌一样，成功会催生更多的成功。当你开始新的一年时，把舒适区想象成一个暂时的避难所，而不是永久的住所。
Lee Hawker-Lecesne解释道:不幸的是，很多人在第一次尝到失败或不适的滋味时就放弃了，他们从来没有看到自己的能力。如果你从不挑战自己的极限，你怎么知道你的极限在哪里?
“只有那些不断突破自己的舒适区，拥抱奋斗的人才能发挥自己真正的潜力。”所以，今年一月，做一些你觉得稍微有挑战性的事情。多读几页书，在健身房多做几次运动，学习一些新单词。从现在开始，今天尝试做一些困难的事情，你会变得比昨天更好。”
运动让你感觉更好
生活方式的改变，如增加身体健康，可以承担非常重要的个人与心理健康问题的斗争，帮助提高他们的心理健康。改变生活方式的一个重要组成部分就是锻炼。通过慢跑等有氧运动来提高身体素质，游泳，骑自行车，步行和身体运动(冥想和正念)。
健身能改善心理健康;运动引起的大脑血液循环增加会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴，从而影响对压力的生理反应。这种生理影响是由下丘脑轴与大脑几个区域的交流所介导的，包括控制动机和情绪的边缘系统;杏仁核，在压力下产生恐惧;还有海马体，它在记忆形成、情绪和动机方面起着重要作用。定期锻炼对健康的好处包括:改善睡眠，缓解压力，改善情绪，增加精力和耐力，减少疲劳，提高精神警觉性。
吃得好才能保持精神健康
关于身体和大脑的健康运转需要哪些营养物质，已有丰富的知识，通过比较食物，看看哪些食物含有这些特定的营养物质，我们就能了解哪些食物可能会改善情绪。请记住，虽然某些食物可能不会单独改变情绪，但作为整体饮食计划的一部分，它们可以有效地改善你的情绪状态。那么，哪些食物可能有助于改善你的情绪呢?
- 巴西坚果．这是矿物质硒的天然来源，是健康大脑功能所必需的。研究表明，硒含量低的人更容易焦虑、抑郁和易怒。
- 沙丁鱼或其他油性鱼类．富含油脂的鱼类含有丰富的欧米伽3脂肪酸，这种脂肪酸被认为可以预防抑郁症。
- 燕麦。燕麦的血糖指数很低，能缓慢地将能量释放到血液中，有助于创造稳定的情绪。它们还含有硒。
- 香蕉。香蕉含有维生素A, B6和C，钾，磷，铁和氨基酸色氨酸，是一种营养丰富的能量来源。香蕉还含有碳水化合物，有助于大脑吸收色氨酸。色氨酸被用于治疗失眠、焦虑和抑郁等疾病。
- 小扁豆．扁豆富含蛋白质，也是一种复杂的碳水化合物，所以它们提供了稳定的能量来源，创造了一个平静的情绪。
- 鸡肉和火鸡。研究发现，鸡肉和火鸡能增加色氨酸的摄入量，而色氨酸能促进人体产生血清素。血清素影响情绪。
- 菠菜。菠菜和其他绿叶蔬菜都富含B族维生素，如B3、B6、B12和叶酸。这有助于产生血清素，而血清素与健康的情绪有关。
减少饮酒
即使适量饮酒，随着时间的推移，在节日期间，它也会对我们的身心造成严重破坏，我们中的许多人都会过度饮酒。酒精会导致压力、焦虑和抑郁，现在是时候审视一下你的饮酒习惯并做出积极的改变了。你知道吗?即使是暂时不喝酒也能显著改善你的大脑功能，清洁你的皮肤，降低你患多种癌症的风险。即使只是一段时间的戒酒也能极大地改善你的生活——而且效果是立竿见影的。
善待自己
冬天似乎永远不会结束，所以做一些特别的事情来战胜冬天的忧郁吧。毕竟，期待可以帮助任何人保持动力。想想那些能让你皱眉的事情。也许是在水疗中心的一天，一个周末的假期，或一个特殊的事件。事实上，通过计划一些令人兴奋的事情，一个人的情绪可以完全逆转。它允许期待和兴奋，直到那一天;之后，它可以给你几周甚至几个月的快乐和放松。
