大多数人一直在锻炼，以拥有一个伟大的体格，加强他们的身体和增强他们的心血管健康。然而，锻炼带来了很多其他的好处。在过去，专家们考虑过如何工作能增强大脑功能．
无论一个人的年龄或健康水平如何，经常锻炼会给精神带来许多巨大的好处。这里有13种锻炼身体对大脑有帮助的方法
1.它能减轻压力
如果你在工作中度过了艰难的一天，那就四处走走或去健身房锻炼一下。锻炼对精神的主要好处是缓解压力．锻炼也能改善去甲肾上腺素浓度．去甲肾上腺素是调节大脑对压力反应的化学物质。因此，锻炼可以降低压力，增强身体处理现有精神紧张的能力
2.能增加快乐的化学物质
锻炼会释放内啡肽，进而产生快乐和欣快感。研究还表明，锻炼可以减轻那些患有心脏病的人的症状临床抑郁．这就是为什么医生建议患有焦虑或抑郁的人多锻炼的原因。在其他情况下，锻炼可能是治疗抑郁症的完美抗抑郁药。
3.可以增强自信
从基本层面来说，就是身体健康增强一个人的自尊，改善积极的自我形象．无论性别、年龄、体重或身材如何，锻炼可以提高一个人对自己有多有吸引力的感知，这就是自我价值。
4.享受美妙的户外
在户外锻炼更能增强自尊．你只需要确定哪种户外运动适合你。此外，从户外运动中获得的维生素D可以降低出现压力症状的可能性。
5.可以防止认知能力下降
随着年龄的增长，大脑变得模糊。衰老和退行性疾病，如阿尔茨海默症，会杀死脑细胞，在这个过程中，大部分大脑功能都会丧失。健康饮食和锻炼能保护大脑抵抗45岁后开始的认知能力下降。大多数情况下，它开始于25岁到45岁之间，改善阻止海马体(大脑中负责学习和记忆的部分)退化的化学物质。
6.减少焦虑
在锻炼过程中和锻炼后产生的温暖的化学物质可以帮助焦虑症患者平静下来。练习力量举重和身体举重可以降低焦虑敏感性．
7.增强脑力
强壮的老鼠可能比人们想的更聪明。大多数的研究对老鼠和人的实验表明，心血管运动可以形成新的脑细胞，提高大脑的整体性能。高强度的运动增加了脑源性蛋白质的水平脑源性神经营养因子这有助于决策、学习和更高层次的思考。
8.增强记忆
有规律的锻炼能提高记忆力以及学习新事物的能力。出汗可以促进海马体中负责学习和记忆的细胞的产生。这就是为什么研究将儿童大脑的发展与健康水平联系起来的主要原因。然而，以锻炼为基础的脑力活动并不只适用于儿童。即使不像Red Rover游戏那样有趣，锻炼也可以提高成年人的记忆力。
9.帮助控制成瘾
大脑会产生多巴胺，这是一种对任何类型的快乐做出反应的奖励化学物质，无论是食物、酒精、毒品还是性。不幸的是，大多数人对多巴胺上瘾，他们依赖于产生多巴胺的物质(主要是酒精和毒品)．好消息是，锻炼可以帮助一个人从上瘾中恢复过来．短时间的锻炼也会分散酒精或毒品成瘾者的注意力，让他们不再优先考虑对食物的渴望。酗酒会中断身体的大部分活动，包括昼夜节律。这就是为什么酗酒者发现不喝酒就很难入睡。锻炼可以帮助重新启动生物钟。
10.增加放松
对大多数人来说，适度的运动就相当于一片安眠药，甚至对那些患有失眠症的人来说也是如此。睡前散步几个小时增加身体的核心温度．当体温稍后恢复正常时，就是该睡觉的时候了。
11.完成这么多工作
如果你觉得没有灵感，解决方法可以是做一些练习。专家发现，经常锻炼的员工更有效率，拥有更多精力与久坐的同龄人相比。繁忙的日程安排会让你很难在中午进行锻炼;专家认为，中午是锻炼的最佳时间，因为身体的昼夜节律。
12.激发创造力
许多人在剧烈运动后会洗个热水澡。一次让心脏跳动的锻炼可以增强创造力之后长达两个小时。健身后的灵感可以通过户外运动来获得。下次你想要迸发出创造性思维的时候，你应该考虑去散步或跑步，同时刷新大脑和身体。
13.激励他人
无论是和朋友一起跑步，还是在健身房和一群人一起锻炼，还是踢足球，锻炼都不是凭空发生的。这是一个好消息，因为研究发现许多人在有氧测试中表现良好当他们与锻炼伙伴配对时．团队的力量是如此强大，它甚至可以提高运动员的疼痛耐受力。即使是刚开始健身的人，在出汗时也能激励彼此更加努力。所以有一个锻炼伙伴是很好的。
外卖
锻炼身体的积极影响远远超出了健身房。获得自信，更聪明地思考，走出胆怯是创造时间进行定期锻炼的一些动机。你只需要确定正确的体育锻炼和一个时间表。此外，如果你需要改变锻炼方式;找一项可以把身体协调和心血管运动结合起来的活动。
艾伦·罗伊斯是一位健康和健康作家。她拥有埃塞克斯大学的创意写作学位。
