更年期对女性来说，这可能是荷尔蒙、身体和心理上的重大变化。潮热和盗汗是更年期最常见的两种副作用，会导致失眠。但睡眠不佳可能不是由睡眠障碍引起的;一些女性报告说她们无法入睡，也无法保持睡眠状态。
Kathy Abernethy，更年期专科护士，英国更年期协会的前任主席，评论道:“在更年期在美国，雌激素和黄体酮(一种促进睡眠的激素)的水平开始下降。这种激素变化会引发一些变化，包括睡眠发作性失眠(难以入睡)和维持性失眠(难以保持睡眠)。因此，一些女性描述的疲惫似乎是无情的。”
除了令人不快的疲惫感，睡眠不足还会对身体健康造成严重后果。根据国民健康保险制度在美国，经常睡眠不好会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险，甚至会缩短你的预期寿命。此外，不良睡眠习惯与焦虑和抑郁等心理健康状况之间也存在联系。
一种流行的治疗方法更年期症状如潮热和失眠，一直是激素替代疗法(HRT)。然而，有些妇女可能不想或不需要医疗。相反，她们可能希望考虑另一种方法来管理她们的绝经期症状，例如服用避孕药床垫的适当支撑．
凯西评论道:“重要的是女性知道她们的可用性更年期治疗方案，这样他们就可以在知情的情况下做出选择。如果女性由于更年期而出现睡眠障碍，可以考虑使用含有缬草的产品来帮助睡眠，而不会让你第二天感到困倦。”
这里有一些建议可以改善你的睡眠，从更年期过渡到更年期
回顾你的日常工作
有规律地睡觉和起床。养成良好的习惯是很重要的睡眠模式．
睡前进行数码排毒
睡前避免“看屏幕时间”。根据国家睡眠基金会的数据，光照和脑力活动有助于清醒。睡前关掉电视、手机、笔记本电脑和iPad，让大脑“放松”。
减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚上
这两种都可能扰乱你的睡眠，还会加重潮红等症状。
考虑一下非处方的睡眠辅助药物，比如卡尔姆斯一夜睡眠
缬草提取物，缬草提取物卡尔姆斯片剂已经被证明可以改善更年期妇女的睡眠质量．基于其作为传统草药的长期使用，卡尔姆斯一晚缓解失眠，而不会引起第二天的嗜睡。
