研究表明，英国有多达1000万人患有这种疾病关节炎,影响所有年龄段的人都有，这使它成为当今残疾最常见的原因之一。
关节炎涵盖范围很广，每一种都有其独特之处症状。然而，最常见的关节炎类型是骨关节炎影响关节软骨衬里和类风湿性关节炎，从而影响免疫系统导致它针对关节导致疼痛和肿胀。
这两种情况都是长期的，但患者可以控制这些情况并减缓在药物、改变生活方式等治疗的帮助下取得进展在某些情况下，额外的应对机制，如日常锻炼或物理治疗。
关节炎疼痛是什么感觉?
关节炎的症状根据诊断而异，但通常包括有的关节疼痛，常称为关节痛。这可能表现为隐隐作痛或者是身体关节周围的烧灼感。
对于那些关节发炎的人来说，这可能会导致关节僵硬手脚膝盖运动受限，使应付自如关节炎对一些人来说，这是令人衰弱的日常斗争。
对于很多患有关节炎的技巧在美国，季节的变化也会加剧每当下雨或在凉爽的月份，疼痛和僵硬。
这意味着那些一直在控制症状的人而随着天气变冷，你可能会感到更多的疼痛尤其是关节和手部。
没有治疗关节炎但好消息是生活方式的简单改变这可以帮助减轻症状，让你感觉更好。
虽然有规律的锻炼一年四季都有助于缓解症状，但还有其他原因把伸展运动融入日常生活的好处。罗宾·克拉克医生，医学博士Bupa UK的董事，分享了五个简单的方法来帮助缓解和管理关节炎疼痛。
拉伸如何帮助缓解关节炎
如果你有关节炎在美国，你已经知道起床有多难，尤其是在寒冷的天气里。经历疼痛、僵硬和行动困难当然不是这很容易处理，但是在你的日常生活中加入一些早上的伸展运动是很容易的这是热身肌肉和关节的关键，有助于提高整体的灵活性和健康。为了达到最好的效果，在拉伸之前或之后洗个热水澡，就像这样帮助放松疼痛的关节或僵硬的手。
今年秋天，五个简单的伸展运动可以减轻关节炎疼痛
毛巾挤
可以用一小块湿手巾或法兰绒来做这个伸展动作。卷起来
毛巾变成了球和挤压．握紧球5秒钟，然后放松。这样做
每天用双手做10到15次。
脚踝圈
这常见的脚踝拉伸运动脚疼会增强力量和柔韧性坐在床尾就能搞定。首先，做圆周运动慢慢移动脚踝。顺时针做十次，然后双脚朝相反方向。一旦你有了这个练习的信心，你甚至可以试着用你的手在空中写字母大脚趾——但只有在你转动脚踝以增加灵活性的时候才做这个动作。
Heel-toe电梯
要做这个伸展动作，坐在扶手椅上弯曲你的脚踝向上你的身体，尽量抬起你的脚趾，同时脚跟保持在地板上。然后脚趾远离身体，抬起脚后跟。两者重复此动作十次的脚。
腘绳肌伸展
这拉伸可以在床上或地板上进行。仰卧，左膝着地弯曲，保持脚平。双手放在右大腿后面，抬起右腿尽量伸直，轻轻地把腿拉向胸部。试着拿着这个保持姿势30秒，然后松开。每条腿重复这个动作5次。
肩部和背部拉伸
这个伸展动作可以坐在餐桌前进行。坐直与你的双脚平放在地板上，手肘弯曲，手掌放在铺平的茶巾上在你面前的桌子上。
然后轻轻地把茶巾滑过桌子，倾斜你的腰保持背部挺直。接下来，双手尽量滑动，直到你觉得舒服为止伸直手臂．保持这个姿势5秒钟，然后慢慢向后滑，重复同样的动作;目标是重复这个动作十次。
关节炎患者运动时应注意的事项
任何运动都可能让人望而生畏人谁有关节炎，尤其是你很久没做过了。所以从一个人那里得到指导很重要在把伸展运动纳入你的日常生活之前，你需要一个健康的医生。但记住，在拉伸时遵循这些建议来保护你的关节。
慢慢开始
总是慢慢开始伸展运动，让你的关节放松。不要着急而且用力过猛，这样会导致增加关节疼痛或损伤．这样做总是比较容易慢慢开始，随着你对运动的熟悉逐渐增加强度。
轻轻移动
首先，从轻柔的伸展和动作让你的关节暖和起来。请支付在伸展关节时注意关节的位置，使其变得舒适你的活动范围。永远要远离高强度的运动，这会使人紧张你的关节。
痛就停止
如果你每天的拉伸运动受伤了，停止关节疼痛．这是你的身体在告诉你休息一下。然而，如果疼痛还在继续，那就谈谈和你的医疗专家
罗宾·克拉克博士是英国英国．
