长期以来，人们一直把锻炼与心理健康联系在一起，把自己定位为健康生活方式的一个主要特征。重点研究证实了这一点，证明了体育活动如何改变我们大脑的生物学，使我们拥有更积极的心态和健康的身体。
运动对我们生理机能的影响有几种方式，其中一些差异比另一些更容易发现。认识到这些对你身体的影响可以帮助你激励你的健身之旅，同时促进你的心理健康进步!
增强免疫系统
对于那些患有抑郁或焦虑的人来说，经常锻炼可以帮助减少身体症状，并帮助调节身体的免疫系统。
一个整体的健康方法可以帮助一个人观察到一个脆弱的免疫系统是如何损害一个人的精神健康的，特别是在低能量、抑郁发作和普遍的冷漠方面。许多因素都可能导致免疫系统不良，包括不健康的饮食、缺乏锻炼、压力增大、吸烟和饮酒。
免疫系统是在全身传递信息的基础。如果免疫系统处于不良状态，这些信息就会变得微弱或混乱。当你的身体集中所有的能量发出正确的信号时，你身体的其他部位就会产生紧张感。结果，压力信号被发送到你的大脑，导致情绪低落、免疫炎症和疲劳。
在一周中进行轻度运动将有助于抵消这种增加的压力在身体上，并保持高功能的免疫系统。
减少炎症
越来越多的神经科学家认为，过度的内部炎症在焦虑和抑郁的发展中扮演着重要角色。
为了使身体保持平静和健康的状态，每周适度运动两到三次可以促进健康抗炎治疗反应．降低炎症水平可以缓解疲劳感，减少社交退缩，减少侵入性焦虑想法。
减少体内炎症也有助于释放压力，提高免疫系统的性能。正如前面提到的，这将对你的心理健康和幸福产生积极的影响。
促进健康的睡眠时间表
有规律稳定的睡眠时间对优化心理健康至关重要。睡眠直接影响你的大脑如何处理你的过往和更深层次的情绪，确保对触发场景做出更有逻辑性和理性的心理反应。
充足的睡眠对于发展你的认知功能、帮助你的记忆力也是不可或缺的。睡眠不足不仅会打乱这些重要的过程，还会使你更容易受到压力的影响。由于你的大脑没有足够的时间休息，它可能缺乏通常的处理压力的能力，导致焦虑或抑郁的症状。
锻炼是一种被证明可以加强你的睡眠习惯，并在一天结束时增加你身体的疲劳感的方法。对于那些患有失眠的人来说，参加更频繁的体育活动可以帮助他们获得更宁静的睡眠。事实上，最近的研究表明，有氧运动对睡眠的影响是类似于睡眠药物．
确保在你计划睡觉前至少运动1-2小时，让你的身体从增加的内啡肽和心率中得到放松。
延缓大脑老化
此外，频繁的锻炼可以帮助延缓大脑衰老，延缓大脑衰老对我们身体产生的有害的、使人衰弱的影响。
阿尔茨海默氏症、多发性硬化症和糖尿病是几种随着大脑衰老而发生的进行性疾病。衰老的大脑也更容易出现心理健康问题，比如与年龄相关的焦虑。
与年龄有关的焦虑通常发生在人们意识到他们的思维不像以前那么敏锐的时候。这通常是通过记忆问题和其他认知功能受损来确认的。
运动可以帮助延缓大脑衰老脑容量逐渐减少．这降低了痴呆和其他认知疾病的风险，同时帮助记忆和精神自信。
外卖
锻炼是一种独特的、自然的改善心理健康的方式。虽然它可能不能治愈所有类型的焦虑或抑郁，但它将有助于积极的进展和减轻症状的强度。记住，如果你正在经历焦虑或抑郁的症状，寻求支持对控制它们非常有帮助。访问草原健康预约心理健康专家的免费在线咨询，并在短短几天内获得个性化的、基因知情的治疗计划。
罗伯特·海因斯(Robert Haynes)在赫特福德大学获得了心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。
