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在过去几个月里，随着世界不断适应引入的新系统，冠状病毒大流行使许多事情以不同的形式出现。网上治疗一直都有，但自从新冠肺炎疫情开始和实行社交距离规则以来，更多的治疗活动转移到了网上。
在此之前，许多人已经对在线治疗及其效果持保留态度。最常见的原因是治疗师无法近距离观察患者，这可能会影响治疗的有效性。但是在2018年的研究刊登于心理障碍杂志研究发现，在线认知行为疗法是一种有效、可接受、实用的医疗保健，与面对面的治疗没有什么不同。
有在线治疗的几种选择它的好处是很多的，因为它消除了距离障碍，使安排更容易，允许客户在舒适的家中会面，并且在大多数情况下成本更低。
如果你对在线治疗有顾虑，但由于封锁限制而别无选择，这里有一些方法可以帮助你充分利用它:
指定一个特定的时间和空间
在线治疗带来了灵活性，因为你可以选择你喜欢的空间和时间。但重要的是，你也要充分利用这一点，选择一个你觉得最舒服的放松的空间和时间。如果你不得不在工作间隙进行治疗，可能就没有效果了，因为你可能会分心。通过留出一个特定的时间和空间，很少或没有分心，你可以让自己完全投入到治疗过程中。所以，在家里选择一个最舒适、最私密的地方，拿上你最喜欢的枕头，设定一个你可以放下生活中其他一切的时间。
提前准备
无论是线上还是线下的会议，提前准备总是明智的。这有助于确保你与治疗师的会面是有效的。你可以通过准备你想要讨论的问题或担忧来做到这一点。你也可以减少压力，提前放松一下;必要时吃点东西，或者散散步让头脑清醒一下。如果你的治疗师在上一次治疗期间给你布置了“家庭作业”，确保你已经完成了。
拥抱独特的一面
在线治疗提供了某种形式的灵活性，你可以利用它来发挥自己的优势。例如，如果你的宠物能缓解紧张，让你感觉更好，你可以和它在一起。你也可以和你的治疗师分享那些让你产生共鸣的文章，这样你就可以在其他时间讨论它们。许多平台还允许你在一周内进行持续的聊天。这个功能很有价值，它可以帮助你实时交流你的感受和问题，即使治疗师只在几个小时后才做出回应。
要有耐心
如果这是你第一次做在线治疗，一开始可能会很尴尬，但随着时间的推移，你会慢慢适应的。这可能需要一段时间，但最终会是值得的。对自己有耐心，慢慢地看看怎样才能最好地让这种情况为你服务。
外卖
由于大流行，越来越多的人现在感到恐惧、焦虑和压力加剧;因此，需要治疗。但更可行的选择是在线治疗，下面这些建议可以帮助你充分利用它。
Dennis Relojo-Howell是Psychreg的总经理。
