有氧运动是最好的减肥方法之一,顽固的脂肪燃烧。它有助于提高你的心率,然后努力减肥,但请记住,即使在减肥适度是关键。过多的参与有氧运动可能不总是对你有利。
如果你的最终目标是获得一些产热的肌肉,你应该限制你的有氧运动。有氧运动可以燃烧你的脂肪在最大程度上,将努力避免任何肌肉。健身爱好者和专家强烈不同意进行有氧运动一周七天。有必要给一些时间来放松你的肌肉。
放松肌肉锻炼会话之间休息带你领先一步朝着你的目标。您还将看到伟大的结果,让你的身体休息和运动形式之间切换。
有氧运动可以消耗你的能量,因为它把你的身体做额外的事情。不断流失的原因是许多人经常不期待有氧运动课程。如果你是其中之一,现在是时候重新思考你的训练和识别的原因,你可能是错的。
锻炼应该让你更加强壮和健康,如果你的情况是相反的,你可能的受害者之一以下事情:
- 无法执行日常任务
- 常数的感觉疲劳
- 长期的弱点
- 在不同的身体部位疼痛
记得要寻找这些症状和停止当你的身体超过了极限。有氧运动这是力量的象征,而不是弱点,应该执行在一个平衡。
有氧运动的好处
体育部门研究6本科生。专家训练他们14个交易日看到结果。这项研究显示,本周进行有氧训练,在四天的时间调整有积极的结果。这项研究还强调了意义运动前的热身和伸展运动后。
这项研究表明,参与者也提高有氧耐力,而积极影响整个身体。因此进行有氧运动是一个很好的交易,有很多好处,例如:
- 睡眠的变化。你可以得到一个声音和健康的睡眠通过执行有氧训练。有氧运动和其他类型的练习帮助下沉进一步促进失眠抑郁症的症状。一个健康的睡眠对抗抑郁和还有助于肌肉的恢复。
- 促进心脏健康。有氧运动是提高有氧耐力,这是一个伟大的事情来改善心脏健康。心脏病专家还建议不同的练习,主要是有氧运动,工作心脏健康他们的病人。
- 促进新陈代谢。良好的代谢是一个信号,表明你的身体正在优化和所有的功能都完好无损。有氧运动促进新陈代谢,排除毒素,脂肪,从身体和有害成分。有氧训练也帮助增加蛋白质合成男性和女性在老化。
- 血糖水平的改善。胰岛素水平以及管理如果你照顾你的身体。锻炼是一个伟大的方法来管理你的血糖水平。确保你自己在练习来获得最好的效果。适度的有氧运动也降低炎症标记物如图所示2型糖尿病的研究。
- 作品以达到目标体重。锻炼和减肥有一个非常完善的连接。如果你想减肥,需要的形状你一直想要的,你应该考虑选择适度锻炼。
- 让你更强。如果你努力执行不同的运动力量训练或举重等,从事有氧运动的锻炼。有氧运动增加了身体力量和增加你的耐力。
- 改善情绪。练习对你的情绪产生巨大影响和可以帮助改善你的情绪。有氧运动诱发快乐体内荷尔蒙的分泌,从而调节人的情绪。
- 改进的最大摄氧量。有氧运动最适合改善心脏和呼吸系统健康的最大耗氧量。的结果研究进行20个健康女性也支持这一事实尽可能多的改进研究结束的。另一个杂志发表的研究体育科学的新方法也支持,有氧运动有很强的链接在改善生命的长寿。
你应该做有氧运动多长时间?
你的练习应该让你快乐,充满活力,而不是在你的身体。由于这个原因,您应体贴的时间选择锻炼会话,而不泄你感觉良好。考虑你的身体的需要和需求之前执行锻炼会话。
如果一个特定的运动是困难的,它会使失去动力你不执行任何其他运动。你会觉得情绪低落,会试图完全避免锻炼。包括那些感觉良好的锻炼你的身体和相关的需要你的身体。
有氧锻炼包括骑自行车,游泳,划船,跑步,散步,跑步机,如木板或跳爆竹进行高强度锻炼。最好的有氧运动来执行在家里跳绳,吐纳,或者干脆爬楼梯的快速和有效的结果。
专家建议至少五天长达三十分钟锻炼更好、更有效的结果。他们建议包括休息日在你日常的恢复你的肌肉需要两天。如果你过度的锻炼,你将会面临更多的问题比好处。
迹象表明你做太多的有氧运动
有必要监控日常锻炼,不断检查缺陷。每个人都希望快速的结果的最大努力投入。但事实是,你做更多的伤害你的身体,如果你压力超出了其局限性。
你的健身目标不会加速通过每天锻炼,但是你会感到精疲力尽日新月异。寻找这些迹象来确定如果你的身体是累,你做太多的有氧运动:
- 在关节疼痛。过度进行有氧锻炼会使你的关节疼痛由于恒定的负担。避免或限制你的有氧运动天如果您遇到任何这样的情况。
- 很少或没有能量。有氧运动使你强大,但如果你觉得枯竭,疲惫,那么现在是时候重新思考你的运动类型和改变它,以避免任何损失。
- 更少的肌肉质量。有氧运动燃烧脂肪,这样做会失去太多肌肉,你不希望。身体的代谢率也会受到太多的有氧运动。
- 没有失去足够的脂肪。你可能会经历体内顽固脂肪,不离开与日常的有氧运动。这是因为你的身体成为习惯性的重复练习,所以你需要经常改变它。
- 在体内持续疼痛。一个有氧运动锻炼施加更大的力,导致疼痛。如果你不休息你的身体,继续每天锻炼,对身体会有更大的伤害。
- 锻炼身体丧失积极性。有氧运动的感觉,你需要自己做好准备。如果你有一个每天有氧运动锻炼计划,执行演习你最终会感到灰心丧气。
- 干扰睡眠。睡眠得到改善了锻炼,同时也会受到太多的有氧运动。打扰的睡眠意味着你不能给你的身体足够的休息。
- 没有看到结果。如果你执行每天的有氧运动,但看不到任何的结果,是时候改变你的习惯。休息一下,切换到其他形式的锻炼看到更好的结果。
有效的锻炼例程
休息一下从你的有氧运动和从事其他格式的运动。改变程序将显示有效的和最好的结果,你一直想要的。您还可以执行组合练习相结合两种格式替代天增加锻炼的强度和有效性。
- 做力量训练。力量训练是最好的练习时,增加肌肉质量。它还可以帮助你的身体从长远来看并使它更强壮和更健康。确保添加最多四天的力量训练你的锻炼计划。举重增加肌肉质量;阻力带是另一个伟大的方式来构建肌肉和力量训练。结合它与有氧运动锻炼对身体将显示有效和快速的结果。
- 做瑜伽。瑜伽可以帮助您构建身心连接也可以帮助你提高你的平衡工作减肥。瑜伽也提高了关节健康,和肌肉健康和避免任何受伤的风险。最好使用一个瑜伽垫坚持你的目标从长远来看。
- 包括健康的饮食。健康的饮食是关键时候减肥或实现你的健身目标。包括食物从所有组织和平衡膳食与健康卡路里看到最好的结果。不要忽视你正在吃的食物,和实践用心饮食总是这样。
- 使用补充。结合饮食、锻炼和补充显示质量和长期的结果。包括一个脂肪燃烧器补充在你的饮食质量的结果。补充剂有助于改善心情,和能量水平和代谢脂肪在体内有效的工作。
- 休息。永远不要过度训练,记得休息日添加到你的日常生活。休息可以让你的身体恢复的损害和提示您在即将到来的运动表现更好。
外卖
有氧运动锻炼是你最好的朋友如果你想要燃烧脂肪,最好的形状。如果你做太多,可能经历严重损害你的身体。你会感到更多的弱点,它会影响你的能力来执行日常任务。
有必要记录你的运动方式看到最好的结果。投入,包括其他运动在你的日常生活将最大化你的身体的力量和帮助开发一个更健康的版本的自己。
艾伦钻石她赫特福德郡大学的心理学学位。她感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。
