创伤性事件伤害我们的身体,情绪,或心理;并有能力动摇我们的安全感。可能的例子包括创伤性情况车祸身体或性侵犯,自然灾害,或者生活在饱受战争蹂躏的国家。此外,情感和身体人数由经历COVID-19大流行对许多人来说一直是创伤。潜在的创伤情况下的例子包括:
- 在家工作同时也照顾和保持平衡在家教育孩子们
- 死亡的恐惧
- 担心生病
- 罪恶感在潜在感染他人
- 担心传染给他人
- 经济损失
- 失去一个人的工作
- 失去所爱的人
- 的损失例程
- 观察别人患疾病或死亡(在电视或在现实生活中或通过视频社交媒体)
- 社会隔离
它不是单一的一个或多个这样的情况下,可以痛苦,但更多的正在进行的性质。这些压力影响每个人都不同。这里有一些潜在的影响:
- 混乱
- 把精力集中在工作或学校的困难
- 疲惫
- 恐惧
- 感觉不安全的或缺乏控制
- 悲伤和失落
- 无助
- 易怒
- 麻木
- 压倒
- 推动自己远离他人
- 物理焦虑或恐慌症状(头晕、气短、颤抖等)。
- 沉思在消极的想法和担忧
- 悲伤
- 冲击
- 睡眠不足
这些症状的创伤后压力(分)。许多人都经历过其中的一些在大流行期间。
创伤后应激障碍(PTSD)是什么?
创伤后应激障碍(PTSD)是一个心理健康的条件侵入性的记忆、倒叙或噩梦,避免任何可怕的事件提醒我们,负面信念和情感,感觉脱离自己,高度警觉。虽然许多人至少会经历一些可怕事件后分症状,很少人会满足创伤后应激障碍的诊断标准。
Covid-related创伤事件,可能导致创伤后应激障碍的发展往往是那些涉及濒死经历或目睹他人死亡或几乎死亡。专业人士在患创伤后应激障碍的风险包括那些经常遇到的情感冲击,如护士、医生、护理人员、消防队员和警察。
分与创伤后应激障碍
许多人都经历过Covid-related创伤后的症状,但不是很多人会发展创伤后应激障碍。然而,对于那些有创伤后应激障碍大流行之前,他们的症状可以触发Covid压力此前,包括上市。
如果你担心,你可能正经历着激素分或创伤后应激障碍,建议与你的医生或心理健康专家,如顾问、医生、心理学家、社会工作者。这些策略可以帮助你应对症状,但真正的疗愈和从创伤中复苏可以由一个专业的辅助。未经治疗的创伤可以长期的负面后果,包括身心健康和风险的恶化药物滥用,自残,自杀。
应对创伤
我们的神经系统是一个巨大的微小的神经网络在我们的身体。当事情似乎是可怕的,我们的感官(视觉、声音、嗅觉、触觉和味觉,)在我们的身体和激活我们的发送警报大脑、脊髓和其他身体部位来战斗,飞行,或冻结为了保护我们。当恐惧的感觉,我们的身体调节我们回到平静。暴露在创伤性事件可以推动我们的神经系统的调节我们回到平静的自然能力。当触发提醒我们的创伤性事件的事情,我们可以去战斗,fl锁定宽和高,或冻结和呆在那里的时间比如果我们没有暴露于创伤。
总的来说,从创伤中恢复的目标是试图平息我们的神经系统和回归情感上的平衡。以下是一些有助于这一目标的策略。
情感感知和接受
让自己感觉不管你感觉自己没有判断可以帮助你感觉更好。虽然我们可以做一些事情来帮助我们感觉更好,我们不能直接控制或改变我们的情绪。如果我们避免或否定我们的感情,它可能会导致自己或他人的判断。第一步是调整到你的身体和意识到任何的感觉(积极、消极或中性的),你的感受。你可能会感觉紧张、麻刺感或疼痛在你的胃,胸部、肩膀、脖子,或其他地方。
第二步是把名字给你的感觉。你难过的时候,感觉很累,愤怒的,失望,无助,背叛,或任何其他的情感吗?
第三步是自我接纳;不是战斗或羞辱自己的感情。您可以使用策略自我同情;以同样的方式对待自己会像对待一个你爱的人正在经历同样的事情。
第四步是你与人谈论你的感情信任。通过这样做,你不加重别人与你的问题;你接触他们。这可以帮助你感觉你不是一个人。
把精力投入到其他的事情
反思或重温记忆压力或创伤性事件可以压倒你的神经系统,让你的战斗,飞行,或冻结。相反,集中你的思想和精力投入到其他的事情:你的朋友和家人,现在正在发生的事情,机会,等。把快乐的回忆在你的房子的照片或幻灯片和玩你的手机,平板电脑,智能电视。听令人振奋的音乐或音乐让你想起了快乐的时间。问你住在一起的人讨论幸福的记忆。便签写下积极的咒语,把它们在你的家或办公室。消息如“T他过去不是现在”、“我很好,不管”、“足够的”、“我可以接受自己”、“我是一个幸存者,我可以控制我。你暴露自己积极的信息越多,就越容易应付。
以媒体优惠
看到和听到沉闷的新闻关于死亡,疾病,和破碎的经济可以触发我们的神经系统。你只需要足够的信息来知道如何让你和你所爱的人是安全的。每天1 - 2次就足够了。同时,休息睡觉前至少30分钟。
正念
正念是实践的意识关注当下,接受一个人的感觉,身体的感觉,想法,和感受。练习正念可以帮助我们感到放松和集中,减少我们的水平压力,焦虑,隔离,同时也改善我们的大脑功能,血压、心率和免疫力,以及其他身体和精神福利。正念可以起到非常有益的作用帮助平静我们的神经系统和恢复情绪平衡。
例程
例程,结构,工作安排。如果你可以要求一定程度的确定性在世界的不确定性,那么你会感觉更控制和平静。
练习自我保健
照顾你自己和做事情,带来欢乐,放松和目的,对心理健康很重要。这些包括:建立和用例程后,锻炼,连接,外出,享受自然,寻找日常生活的美,吃均衡的饮食,喝大量的水,进入良好的睡眠习惯冥想,深呼吸,修行,和许多其他人。
伸出手帮助
从创伤愈合是一个复杂的过程。看到一个治疗师的培训和经验trauma-informed实践可以帮助很大。许多治疗师为流感大流行期间访问提供选项,包括面对面的和/或远程医疗的机会。去当地治疗师在你的区域。
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这篇文章的早期版本出版同事咨询服务。
布拉德•莫泽提供治疗儿童和青少年,成年人,夫妻和家庭。
