你曾经被熟睡,突然醒来,感觉震动或下降?
如果是这样,你不是唯一一个,一个推特获得很多在线动量人们正意识到这就是所谓的“催眠的混蛋”。
帮助人们可能回答其他问题催眠的混蛋首席执行官和马丁•斯利睡眠专家MattressNextDay,解释了它们是什么,他们是多么正常,你应该担心如果你有一个。
是什么催眠的混蛋吗?
催眠的混蛋突然,无意识的肢体动作之前,一些人的经验入睡。他们可以在任何夜间发生,但它们最常见的清晨。
催眠的混蛋可能涉及肌肉抽搐或更复杂的操作,比如头部,手臂或腿混蛋。运动可以轻微但有时暴力足以唤醒你。
突然的移动通常只持续一两秒,但他们可以很惊人的如果你不希望他们。催眠的混蛋是常见的在儿童和成人,虽然他们很少在谈话中提到,因为他们不被认为是危险和有害的。
他们是如何正常?
尽管是令人不安的,催眠的混蛋可以是一个正常的一部分睡眠周期。这是因为它们是由大脑的尝试调节警觉性期间的水平睡眠。在快速眼动睡眠(相睡眠当做梦发生),你的身体是瘫痪的,除了你的眼睛和肌肉参与呼吸。
这种瘫痪使你表现出你的梦想当你睡觉。如果你能自由移动在这段时间里,你可能会伤害自己或周围的人——不是一个理想的情况。
进入更深层次的阶段睡眠没有完全醒来,你的大脑发送信号通过脊髓放松肌肉在你的身体——包括那些通常会活跃在此时清醒但不需要(如肌肉用于演讲)。这个过程允许你的身体进入一个更深层次的状态睡眠。
你应该担心如果你有一个吗?
在大多数情况下,催眠的混蛋不造成任何疼痛或伤害,但他们可能会使你感到震惊,当你突然猛地突然震醒了你的身体,就像你一直受到电力。
四种方法入睡后催眠的混蛋
他们可以是破坏性的如果你有定期,因此,保持醒来在半夜。如果这发生在你身上,你可以睡觉。
深呼吸
当你的身体紧张,很难完全放松,很快入睡。如果你觉得有点吃惊是突然醒来,深呼吸有助于你的身心平静下来。
远离你的电话
虽然你可能会去在你的手机上分散你的思想,这是最糟糕的事情你可以做在半夜。这是因为蓝光发出你的手机会干扰身体的生产睡眠荷尔蒙褪黑激素。
反过来,这使你更清醒,自然,让你更难入睡。另外,在手机上看到时间可能压力你如果你需要清醒几小时。
让自己更舒服
看起来很明显,但是确保你躺在一个位置,让你感觉舒适之前再次迷迷糊糊地睡去——特别是如果你习惯睡在你身边或胃。
进行全身扫描
如果你仍在努力睡眠,试试这个冥想的技巧,全身扫描。只是闭上你的眼睛,呼吸缓慢。接下来,专注于你的脸,想放松的肌肉在你的脸上。
30秒到1分钟后,进入你的脖子和做同样的事情,持续30秒。然后你的肩膀,然后你的手臂。从本质上讲,你想放松每一块肌肉,直到你达到你的脚。
