最近你的精神健康受到重创?无论是长时间工作时穿着你,或者担心长了大流行,有一些方法可以提高你的精神健康。
这里有八个不同的方法来改善你的精神健康:在新加坡
得到足够的睡眠
睡眠不足会影响你的精神健康,从情绪恶化,减少精神警觉性,它甚至可以在长时间影响你的身体健康。
充足的睡眠是什么?得到足够的睡眠,你应该每天晚上约7 - 9小时高质量的睡眠。同样重要的是,你让你的大脑放松的时间在繁忙的一天。尽量避免刺激活动2小时睡觉前喜欢工作,看电视或使用你的手机或笔记本电脑。相反,冷静头脑和准备睡眠放松洗个热水澡,读一本书或者冥想。
纳入一个更平衡、更健康的饮食
你可能没有意识到你的饮食会影响你的精神健康,直到你做了一个激进的改变你的饮食习惯。不健康饮食含有大量的反式脂肪,糖,精制碳水化合物和咖啡因都有可能影响你的情绪和心理健康。这些食物可以削弱你的免疫系统,使你感到乏力,甚至扰乱你的睡眠周期。
您可能对某些食物有不同的反应,由于基因和其他因素,试着尝试你饮食中排除,包括的食物取决于他们如何让你感觉。一个很好的起点是通过削减与高水平的反式脂肪食品,化学防腐剂和糖。健康平衡的饮食,包括绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝、菠菜)和含有“好脂肪”(像ω- 3丰富的鱼、坚果和豆类)可以提高你的能量水平,改善你的情绪,让你获得更好的睡眠质量。
在一个专业
虽然这些方法是伟大的自助措施改善你的情绪和精神健康,特别是如果持续做,你可能会发现寻求专业的帮助来改善你的精神健康是非常有用的。
但是你从哪里开始寻找一个专业的说话吗?
在佐伊数字诊所的女性在新加坡,你可以找一个有执照的心理学家从舒适的家中负担得起的价格。作为单独的疗程佐伊提供进行在线,你会感觉更自在说话治疗师在空间你最舒适和不需要花时间去一个物理诊所。你也可以在你方便的时候安排会议,它允许接触的自由,当你需要它。
保持活跃
它可能不是令人惊讶的得知你的身体健康和心理健康是有联系的。当你改善你的身体健康,保持积极工作,你也会体验改善你的精神健康。这是由于内啡肽的释放——“自我感觉良好”的化学物质被释放在身体活动充当幸福助推器和能源助推器。规律的运动在改善你的精神健康起着很大的作用,因为它可以缓解压力,改善你的记忆力,甚至可以帮助你睡得更好。
但如果你讨厌锻炼,不能忍受在健身房?别让这阻止你收获的好处保持更加活跃。甚至在公园里活动,喜欢和你的狗一起玩,一起跳舞的歌曲在广播中,行走在商场逛街有可能提高你的情绪和心理健康有很大影响。试着瞄准每天至少30分钟的活动,甚至把它分解到三10分钟的会议对你多好,让你感觉不错。
管理你的压力
在很多压力可以影响到你的精神和情绪健康。虽然你可能无法避免所有来源的压力在你的生活中,你可以将压力管理策略来帮助防止事情失控。
管理压力的方法之一是找一个关心你的朋友。这有助于镇定你的神经紧张局势也停止“战斗或逃跑”的反应,可以损害你的精神健康。跟一个朋友也可以帮助释放荷尔蒙,缓解压力,会让你感觉更好,改善心情,即使你不能够改变你在压力情况。
地面管理压力的另一种方式是通过吸引你的感官。你有最喜欢的歌,让你感觉和平时听它吗?或者有一个最喜欢的蜡烛,当你闻到它,你感觉平静?通过试验你的神经系统如何响应不同的感官输入,你将能够找到一个(或几个方面)帮助你地平静自己每当紧张的情况发生。
练习正念
可能存在的时刻在你的生活中,你发现自己完全被压力和焦虑,无法做其他事情。在这样的时刻,它可能是有用的练习正念,一种冥想,你完全专注于“现在”,并拒绝你的大脑的体积,意识到你的身体和思想。
你可以练习正念留出一些时间独处。你应该关注深呼吸,意识到空气涌入,从你的身体当你吸气和呼气。当你进行深呼吸,注意你的思想,因为他们出现。不要把他们放在一边或忽略它们。相反,注意这些思想,保持冷静,继续你的深呼吸锚。
有声读物和播客治疗
有声读物疗法可以是一个强大的愈合和生长的催化剂对任何人开放学习有声读物和播客如何影响我们听一些有声读物与意识。有声读物疗法允许我们使用图像的影响,情节、音乐、有声读物等在我们的心理洞察力、灵感、情感释放或救济和自然变化。
跟一个朋友可以是一个缓解压力的好方法。但不应该是唯一的原因你应该满足,和你的朋友说话。作为社会动物,我们不应该独自一人,而是为了渴望陪伴在我们最好的功能。
与朋友共度美好时光和其他人可以帮助提高你的情绪。关键是要找到一个你认为是一个好的倾听者,人能够听你没有强加任何判断。你将能够自由地谈论你的挣扎和感受不害怕说话时中断或判断一个好的聆听者。
艾伦钻石她爱丁堡大学心理学学位。她感兴趣的是心理健康和幸福。
