作为音乐行业的治疗师，并提供认证培训，我必须面对面和在线面对人们。大多数时候，我不知道谁会参加，他们是否会参与，是否想交谈或互动。在培训之前，即使我已经提供了很多次课程，我也会想，它可能不是很好，或者我提供课程的人可能没有我希望的那么多。我开始怀疑自己，但我向自己保证一切都会好的。经验告诉我，它总是很顺利，反馈是积极的，有证据表明有需求。我是唯一提供这门急需课程的人。我又有信心了。
当音乐家就不一样了。当我在演出即将开始的时候站在舞台上，我感到很自信。我已经表演了数千次，我知道我会表现得很好。然而，这是我的宝贝，我的创作，我的歌。如果我说错了，我会知道的。如果我声音哑了，大家都会知道的。我不再沉溺于这些事情，但我曾经对自己感到失望，这会影响我的心理健康。
我的一些客户——甚至是最资深的表演者——在演出前都会呕吐，因为他们太害怕了。通过交谈，他们可能会发现他们担心别人的评价，可能是其他音乐家或观众。他们也可能真的很害怕自己会忘记单词，或者怎么玩，或者会被别人看到他们的“弱点”。谈论这些事情，承认自己有表现焦虑或其他心理健康问题，是一种巨大的耻辱，尤其是在古典世界。
事实是，表现焦虑会在某些时候影响到大多数人。无论是站在婚礼派对前发表演讲，还是通过Zoom进行演示，甚至是在一些社交场合。
表演焦虑是恐惧的表现。害怕别人的评价，害怕做错，害怕别人的能力或天赋，害怕别人比你“更好”。对于一些人来说，如果选错了，就会有后果，他们可能不会再被选中，也可能会丢掉工作——无论是错过升职机会，还是没有第二次被邀请成为头条新闻。“冒名顶替综合症”在这方面发挥了很大的作用，相信你不应该在你现在的位置上，你不配得到它，你会被“发现”。
管理绩效问题的一个好方法是探索恐惧及其来源。你可以写日记，与治疗师交谈，或者接近你信任的人。盒子式呼吸也很有益，吸气4秒，屏气4秒，呼气4秒。如果你有时间和空间，冥想和瑜伽等任何基础技巧也可以很好。
同样重要的是要记住，表现焦虑可能是有用的。它可以用来提高你的表现，让你保持焦虑，甚至通过与观众分享你感到焦虑来“把它带进房间”。虽然每个人都是不同的，但感到零焦虑可能意味着与自己和表现脱节，这并不理想。
虽然有很多技巧可以帮助你应对表现焦虑，但永远记住，你只有一个，你是原创的，没有人能提供你所能提供的。拥抱它，利用它，并感到自豪。
Rachel Jepson是英国的第一个音乐行业心理健康中心
