正念不是每个人都能马上练习的。整天的想法在我们脑子里闪来闪去的速度比印地500赛车还快。在今天这个痴迷于媒体的世界里，信息比以往任何时候都来得更快。当我们每天不知疲倦地在这些想法中筛选时，一个重要的问题就会浮现在脑海中:一个人如何才能排除这些垃圾?
所谓垃圾，我指的是那些让我们不堪重负的想法。强迫性的、焦虑的想法毫无成效。从“我忘记锁前门了吗?”到“今天肯定是我被解雇的日子。”他说，这些都很难让人忽略。
根据美国焦虑和抑郁协会的数据，大约18%的人患有抑郁症18岁以上患有某种形式的焦虑症．当药剂师在配药时苯二氮卓类药物的处方也许还有另一种解决方案:正念禅修．
冥想不是让你停止思考吗——那是不可能的。冥想是关于学会意识到你的想法，专注于当下，让过去和未来的想法消失。这种方法真的能缓解焦虑吗?看起来答案可能是肯定的。
根据到一个研究由乔治敦大学医学中心的伊丽莎白·霍格博士所做的研究表明，正念冥想有助于减轻参与者的压力。此外，与对照组相比，血液中的压力激素(ACTH)水平较低。
然而，也有研究表明，与冥想有关的研究仍然不一致参与者可能会受到安慰剂效应的强烈影响。
作为一个从十几岁起就饱受不同程度焦虑之苦的人，我认为这值得一试。理论上这很简单:以舒适的姿势坐下来，闭上眼睛，呼吸，同时有意识地注意那些有讨厌习惯的侵入性思想。
不幸的是，在实践中并没有这么简单。我努力集中注意力，我的思想继续游荡，使我感到沮丧，甚至比开始之前更加焦虑。但我坚持了下来。
经过几天的冥想，我能够坐下来集中注意力的时间从大约30秒增加到几分钟。现在，当我脑子里突然冒出想法时，我没有对自己感到沮丧，而是感谢自己意识到自己的思绪在走神，把注意力转回到呼吸上，回到当下。
这就是关键:认识。在我冥想的时候，我的脑海里不可能没有随机的想法，但我能更快地意识到它们，更容易地释放它们，这是最重要的。最后，我开始冥想。
老实说，我练习得越多，我的焦虑程度就越低。我不再那么散漫，不再忘记钥匙、钱包或手机在哪里。我没有纠结于我是否锁了前门，因为我记得我锁过门。那些被炒鱿鱼的不理智的想法，或者我周围的世界将要崩溃的想法开始消散。
那么，冥想能帮助缓解焦虑吗?虽然这不是一个快速的解决方案或万无一失的解决方案，这似乎是合理的．我确实从中感受到明显的好处，随着时间的推移，控制我的焦虑变得不那么令人生畏了。要知道它是否适合你，唯一的方法就是去尝试一下。
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海伦·布拉德菲尔德在爱丁堡大学获得心理学学位。她一直对心理健康和幸福感兴趣。
