现在，越来越多的人在抱怨颈部疼痛．考虑到我们花了多少时间盯着平板电脑、智能手机或电脑屏幕，这个事实并不令人惊讶。
但颈部僵硬是永久性的还是严重的呢?如果我们让它继续不治疗，是的，它会变成一个更大的问题。如果我们长时间使用不当和不良姿势削弱了我们的颈部肌肉，我们就会形成僵硬的脖子。然后，当我们试图在颈部肌肉无力的情况下正常转头时，我们会感到关节移动不像以前那样顺畅了——有些东西感觉不太对劲。颈部疼痛的原因不像其他部位那么明显。
许多人报告说会突然出现瞬间的疼痛，就像某种痉挛。这是你的身体进入一种紧绷的“保护”模式——它感到有东西伤害了它，它试图不受更多的伤害。然而，如果你不知道慢性颈部问题，你可能会对自己的脖子是怎么受伤的感到困惑。事实上，很少有一个突然的动作会让你的脖子感到疼痛和烦恼——而是日复一日地盯着电脑显示器，没有正确的姿势。是的，我们低头看手机而不是把手机放在与眼睛齐平的高度，也会产生同样的效果。
但是你能做些什么来减轻颈部疼痛并改善你的生活方式呢?我们将在下面讨论一些选项。
冰或热
是的，颈部疼痛的治疗方法基本上就像衍生出著名的《权力的游戏》系列的书:冰与火。更具体地说，你想要在疼痛的地方敷上冰，在头两三天。之后，你想通过加热垫、热敷或普通的温水淋浴来加热。
然而，你也需要确保你不会在睡着的时候不小心把冰袋或加热垫留在你的身上——那可能会导致其他伤害。
非处方止痛药
当然，你不应该在没有咨询医生的情况下服用任何药物。然而，一旦你这样做了，你会发现医生通常会推荐扑热息痛和布洛芬，以及其他常见的非处方止痛药。
定期活动
这有点棘手，但当你第一次经历颈部疼痛时，你的本能可能是避免任何动作，以试图减轻进一步的疼痛。虽然避免痛苦的活动和抽搐的动作是可取的，但你仍然应该保持运动，慢慢地“锻炼”你的脖子——这将减少炎症，防止你的脖子从长远来看僵硬。
按摩
如果可能的话，和一个温柔的人慢慢地按摩你疼痛的部位。在这个过程中，沟通是至关重要的。如果做按摩的人在按摩方面没有太多的经验，那就慢慢地尝试一些东西，直到他们发现一些感觉特别好的东西。即使是专业的按摩治疗师也会调整他们的压力和方法，直到他们找到客户喜欢的东西。
检查你的睡眠状况
你会惊讶地发现，很多人甚至没有注意到导致脖子疼痛的主要原因是不合适的枕头或床垫。如果你想避免慢性颈部疼痛，试着把你现在的床垫换成更结实的，甚至买一个专门为颈部姿势设计的枕头。
如果你想知道某些睡眠姿势是否会导致颈部疼痛，答案肯定是肯定的。例如，你可能会听到你的医生建议你侧卧而睡，而不是直接趴着睡。
当你这样做的时候，你可能会不小心把你的头扭成一个不自然的位置。更糟糕的是，你可能会保持这种状态好几个小时，直到你在睡觉或醒来时醒来。另外，你的下背部姿势也可能会受到趴着睡的负面影响，因为如果没有足够的支撑，你的腹部可能会陷到床里。这也是为什么结实的床垫是更好的选择。
改善使用电脑的姿势
另一个避免颈部疼痛的好方法是确保你在看显示器时牢牢地保持在眼睛的水平线上。如果你在使用电脑时不得不抬起或低下头，你就等于给自己买了一张慢性颈部疼痛的罚单。相反，你必须坐直，保持与眼睛平视。
此外，即使你在整个工作日都设法保持完美的电脑姿势;这种坐姿可能仍然会导致脖子僵硬。这就是为什么你仍然需要相对频繁地离开屏幕休息一下。
Adam Mulligan在赫特福德大学获得了心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
