大小便失禁会严重影响你的生活质量，但这是世界上许多人不得不学会忍受的现实。虽然这不是一种危及生命的疾病，但失禁会给那些患有失禁的人带来麻烦，他们通常会放弃他们最喜欢的事情，比如旅行、锻炼和和朋友出去玩。在许多情况下，大小便失禁会导致人们避免他们最喜欢的运动或活动。幸运的是，有解决方案，如使用外部导管这有助于避免“泄漏”或事故。
好消息是，大约70%的尿失禁可以通过简单地改变一些行为习惯来改善。
你可以从今天开始改变以下五种行为方式，让你的生活更美好。
限制兴奋剂
咖啡因等兴奋剂对尿失禁起着重要作用。咖啡因起到利尿剂的作用，刺激肾脏比正常情况下更快地产生更多的尿液。你的膀胱对这么快被填满不会有很好的反应，可能会变得过度活跃。过度活跃的膀胱会出现痉挛，这会让你更容易发生意外。试着完全不摄入咖啡因，但如果你不能，那么至少限制在每天最多8盎司。
减少液体摄入
过多的液体，如水、苏打水、热饮和果汁，会增加你患尿失禁的可能性。你的膀胱就像一个气球，如果你不断地往气球里灌太多液体，当它被挤压时，水就会喷得到处都是。理想情况下，你一天应该喝不超过8杯的液体，并在一天中分散。如果可能的话，睡前三小时内不要喝任何液体，但如果你必须在晚上刷牙后喝一小口水。这将减少在夜间出现尿失禁的可能性。在出门前减少液体的摄入量也会对你有帮助应对社交焦虑．
膀胱训练
膀胱训练是减少尿失禁问题的重要一步。如果你发现自己经常发作或需要频繁排尿，那么你应该开始训练你的膀胱。如果你每30分钟到1小时排尿一次，让自己多等半个小时再去厕所。每周增加这样的训练，直到你在两次旅行之间有三个小时的空档。这将需要几个月的时间来实现，在此期间，建议佩戴男士内衣衬垫．
盆腔肌肉练习
盆底运动，又称凯格尔通过收紧和收缩盆底肌肉来锻炼。当你需要阻止一个不想要的屁逃跑时，这和你做的练习几乎是一样的——一点都不复杂，但最终的结果对控制失禁非常有帮助。有许多简单的方法来做凯格尔运动，你会在短短几个月内看到效果。
写饮食日记
有些食物，如西红柿、苹果、柑橘类水果、人工甜味剂和任何含有玉米糖浆的食物，都可能被证明是膀胱刺激物或兴奋剂。这些对每个人的影响都不同，所以开始一个健康计划是个好主意膀胱食物日记直到你知道什么食物会导致你尿失禁。如果你限制这些食物，那么它可能有助于减少你去厕所的次数，降低你发生事故的风险。
Ellen Diamond在Herfordshire大学获得心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
