你已经听说了胶原蛋白粉的宣传，并开始考虑是否需要在饮食中添加胶原蛋白粉。但是，如果你以前从未尝试过或使用过胶原蛋白粉，你可能会感到困惑，不知道如何将它融入到你的日常消费中。继续往下读，了解更多胶原蛋白粉它的好处和简单的方法，你可以把它落实到你的日常生活中。
胶原蛋白是什么?它有什么好处?
胶原蛋白是一种天然产生的蛋白质，存在于人体的骨骼、肌肉和皮肤中。胶原蛋白的生产随着年龄的增长，速度会变慢，当速度变慢时，皮肤开始起皱纹，关节和肌肉感觉不像以前那样有弹性。胶原蛋白粉添加到你体内的胶原蛋白与你身体自然产生的胶原蛋白并不完全相同，但它确实具有类似的益处。如果经常服用，胶原蛋白可能会增强皮肤、骨骼、指甲、头发等。
胶原蛋白肽是粉末状的，很容易添加到你可能已经在吃的各种食物和饮料中。粉末无味的性质阻止了它以一种改变味道的方式混合，使可能性无限。然而，胶原蛋白被认为是一种粘稠的蛋白质，容易结块，所以遵循以下每个想法的步骤，以获得最佳的混合。
1.加入早餐咖啡中
在早晨的咖啡或茶中加入一勺胶原蛋白粉是获取每日所需胶原蛋白的好方法。热液体有助于粉末充分混合，但一定要彻底搅拌，使其完全混合。
2.将胶原蛋白混合到冰沙中
如果你喜欢在早餐或午餐时享用冰沙，或者发现锻炼后的冰沙对你的健身计划有好处，可以考虑加一勺胶原蛋白。通过混合胶原蛋白，你可以确保它很好地混合到冰沙中，这样你就可以在不牺牲味道的情况下享受所有的好处。
3.混合酸奶或燕麦片
早餐一碗丰盛的酸奶或燕麦粥是为一天补充能量的好方法。在加入任何水果、格兰诺拉麦片或其他添加剂之前，先加入一勺胶原蛋白粉，使其完全混合。当你选择水果时，有时搅拌会很困难，所以在添加水果前搅拌可以确保适当的混合。
4.烘焙成提前早餐的选择
如果你每天都吃快捷方便的早餐来帮助你出门，可以考虑添加胶原蛋白。无论你是烘焙松饼或煎饼等烘焙食品，还是喜欢做乳蛋饼或蛋松饼等美味早餐，在烹饪时加入一勺胶原蛋白，以确保你每天摄入的量。
5.在热汤中加入胶原蛋白粉
胶原蛋白粉不仅仅是早餐时的一种选择。如果你喜欢在寒冷的冬天喝热汤，那就喝一杯一勺胶原蛋白粉。热液体将有助于粉末充分融化，但一定要充分搅拌。你可以选择在煮汤的时候加粉，也可以选择在装盘的时候加粉。
6.创造性地与水混合
食用胶原蛋白粉最传统和常见的方法之一是将其与水混合。尽管它没有味道，但有些人仍然可以品尝到粉末的白垩质地。如果你更喜欢把胶原蛋白和水混合在一起，你可以用一些创意来平衡味道。在水里加入水果或蔬菜是获得更多味道的好方法。下面是一些与水混合的流行选择:
- 蔬菜如黄瓜，墨西哥胡椒，
- 柑橘类，如柠檬、橘子或酸橙
- 浆果，如草莓、蓝莓、覆盆子或黑莓
- 香草，如罗勒，薄荷，迷迭香或姜
你可以选择添加一种或多种以上选项，为您的注入水同时加入一勺有益的胶原蛋白粉。
外卖
如果你一直在考虑在饮食中添加胶原蛋白，是时候试试了。找一种高质量的胶原蛋白粉，比如Orgain的胶原蛋白粉，然后开始创作。尝试以下食谱中的任何一种，都能帮助你享受胶原蛋白的好处。一旦你找到适合你的方法，让它成为习惯。你会希望你能早点开始。
Adam Mulligan在赫特福德大学获得了心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
