你的尾骨有没有疼痛，而且似乎没有消失?
尾骨(如果我们变得更专业的话，也可以叫尾骨)是脊柱的一部分，位于骨盆后面的底部。这种疼痛可能是一种钝痛，也可能是一种持续的尖锐感，它会让你的日常生活变得困难。
它由几根椎骨组成，但也可以融合成一根类似尾巴的骨头。这个部位会以多种方式受伤或受伤，当坐着或站着时，会引起持续的疼痛。
尾骨拉伸是一种帮助缓解疼痛的方法，这样你就不必整天受苦了。
如果你需要一些伸展和舒缓尾骨的选择，我们可以帮助你。继续阅读一些可以缓解疼痛的平静拉伸和姿势。
我们为什么选择瑜伽
这个列表中的大部分(如果不是全部)姿势和伸展都是这样的瑜伽运动这有助于缓解不适。
有很多尾骨疼痛的原因瑜伽是一种缓慢而稳定的运动，有助于释放紧张，缓解一些疼痛。这对于那些想要锻炼但在感到疼痛时不能做更剧烈运动的人来说是很好的。
瑜伽可以让你在锻炼全身意识的同时，拉伸疼痛的尾骨。
三角形构成
三角式是一种深度拉伸，主要是在身体两侧。要做到这一点，站直，双腿分开比肩膀宽。转身面向右侧，一只脚指向同一方向，另一只脚笔直向前。
在身体舒服的情况下，尽量侧弯，手臂伸展，直到右臂在地面上或接近地面，左臂向上伸展。深呼吸，保持这个姿势5到10秒，然后慢慢回到中心。
在左侧重复同样的动作。
太阳鸟构成
这个姿势将加强和稳定你的整个核心。虽然核心通常被认为是腹部，但背部也是其中的一部分。
四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。伸直左腿，抬起直到与背部对齐(你可能需要一面镜子)。如果你身体稳定，伸直右臂向前伸。
保持这个姿势5-10秒，然后放松并向左移动。
背弓
后弓(或弓形)是一个更深的伸展。如果你的上背部有问题，那就先跳过这个。
俯卧，屈膝，直到双脚直立。挺胸向上，手臂向后伸，直到能抓住脚踝(或靠近脚踝)。
这会以一种你不习惯的方式伸展你的整个背部。通常我们都是驼背向前走。
保持这个姿势5到10秒，然后把胳膊和腿放回去。
侧角
对于那些灵活性较差的人来说，这种拉伸比三角拉伸更容易。
双脚叉开站立，面向右侧，右脚随着身体转动，左脚向前。进入弓步姿势，尽量弯曲右膝。
双臂伸展，右手着地，左手向上。如果这对你来说太难了，把右肘放在左膝上。
保持这个姿势，然后换到另一边。
鸽子
鸽子式对一些人来说可能太难了，但如果你能做到，它对腿部和背部都有舒缓作用。
当膝盖弯曲坐着时，将一只膝盖向前伸，并将其置于“双腿交叉”的位置。把另一条腿收起来，使它保持在你趴着时的位置。
为了稳定和伸展，双手放在地上，把自己举起来，把肩膀和胸部收起来。
保持这个姿势，然后换边。
Cat-cow
这是一个由两部分组成的伸展动作，但它很简单，对腹部和脊柱都有舒缓作用。
四肢着地，稳定你的肩膀和膝盖，把你的腹部推向地面，保持这个姿势一会儿。
接下来，把你的背部和尾骨向上推，这样你就成拱形了。你应该能感觉到尾骨部位的放松。
你想重复这个动作多少次就重复多少次，把臀部转向不同的两侧。找到舒适的方式。
孩子的姿势
儿童式是一种舒缓的瑜伽姿势，可以伸展你的背部和肩膀。
四肢着地，膝盖弯曲，臀部后仰。你应该坐在小腿的顶部，手臂和肩膀向前伸展。
这个姿势对身体的任何部位都不会有困难，你想保持多久都可以。
眼镜蛇
如果你有上背部疼痛，眼镜蛇式可能很难，所以如果你有这种情况，就跳过这个。
平躺在你的腹部，弯曲你的肘部，使你的手臂向前靠近你的胸部。俯卧撑，下半身着地。
这样可以弯曲你的下背部，缓解尾骨的疼痛。
尾骨拉伸对你有用吗?
当你的尾骨疼痛时，它会在你的脑海中停留一整天。做一些尾骨伸展运动可能是你前进所需要的。
通过这些伸展运动来舒缓你的身体，做一些温和的运动。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在爱丁堡大学获得心理学学位。他一直对心理健康和幸福感兴趣。
