在疯狂的阵痛中，我找到了某种形式的和平像锚一样紧紧抓住，让我保持足够的健康，与自己和他人安全相处。
假设你不能保证自己或他人的安全。在这种情况下，我建议你去当地的急诊室或遵循危机计划你已经和你的心理健康医生讨论过了。
定义“挫折”容忍度
自我管理挫折这句话有点含糊。首先，我所说的“挫折”是什么意思?当一个人感到沮丧时，他们会焦躁不安、心烦意乱、易怒。我之所以选择使用“挫败”一词，是因为它比较通用，在本文展开时将会有更广泛的使用范围。在治疗中，我们有时指的是一个人的挫折容忍度或处理沮丧或激动程度的能力，而不会完全解开或失去自我控制．对我们的忍耐力油门的自我意识，也就是我们挫败感移动的“向上”和“向下”方向，可能很复杂，但可以掌握。
调节沮丧
要成功地调节我们的容忍油门需要一定的时间花在日常思维以及生活中所有的感受，这不是简单的任务。当我指的是思考你生活中的感受时，我指的是对你糟糕的一天、美好的一天、典型的一天，以及在过得好和根本没有生活之间的每一种日子的完整清单。
了解你的基线
在这方面，我一直是个大师放松和娱乐。这似乎是一种独特的才能，当这个世界充满了机会，我可以插足自己，然后开始，而我唯一感兴趣的事情就是坐下来喝杯冰茶，看看报纸。我相信我的同事们可以证明这一独特的现象，并支持我这种无所事事的天赋。
控制与混乱:扶正飞船
相反，有时情况要求人们“扶正船”，在他们的方法上更权威和指导自我管理他们的生活还有一些特殊的问题。我建议从这里开始，找到你内心的晴雨表——比调整你的直觉和做感觉正确的事情更复杂一点。
在迫在眉睫的个人危机中，调整你的感受只是一个开始。如果这是一个需要解决的情况，它应该捕捉到的不仅仅是你在这个问题上的感觉。应该有一些伦理问题，或者至少是能量流问题，完成任务所涉及的机制应该受到威胁，或者需要为未来的项目重新设计工具。
我的观点是，如果你想真正融入当下，解读或过滤出一条更好的道路，你的“感觉”世界和你的“理性”世界需要相互联系。适用于大多数情况，而不仅仅是你正在参与的工作项目或任务，需要你的注意力和注意力顺利完成。因此，在管理焦虑时，在提出新计划之前，要准备好审视你的整个情况。
躁动会深入人心
它会触及我们困境的核心神经，让你回想起多年来在生活中制造额外挫折的心理景观。所以，准备好深入挖掘，一旦你成功地在理性和情感世界之间架起了桥梁，开始在你不紧张的时候发挥你的挫折容忍度。准备好让自己在看似灾难的阵痛中更加放松和舒适，而实际上你已经是灾难了焦虑．
正常化的压力
还有一些需要注意的事项。首先，在处理人际关系的时候，没有平静和宁静的水平可以让你准备好面对别人在危机和处理不当时向你扔来的东西。在这种情况下，你可能不需要深入研究自己的心理状况来摆脱沮丧，相反，你可以提醒自己，别人的问题是他们自己的问题。为他们感受或思考只会让他们未来在没有你的情况下独立管理工作变得更加复杂。
最后虽然
第二个也是最后一个警告，有时你应该或需要焦虑。我们的焦虑是一种信号，告诉我们需要改变我们的生活。定位根深蒂固的问题．要明白有些事情是必须要放弃的——有时候，只要不深入挖掘你的潜意识或心理源泉，就可以为你提供一个快速的、非常必要的改变，让你在接下来的几分钟里感觉更好。
Maxwell Guttman，在福特汉姆大学教社会工作。他也是Psychreg的心理健康记者。
