举起手来。随着新年的到来，有多少人承诺过要改变自己?无论我们是戒酒，不吃有害的食物，还是努力减掉多余的脂肪，还是开始一项变得健康强壮的任务;我们都对自己制定的决心感到内疚。
但话说回来，我们中有多少人在新年的第一周就被发现吮吸着巧克力酒，努力战胜内心的恶魔，感受着试图成为一个更好的人的巨大压力?也许，为了更成功地在生活中创造积极的变化，我们应该提前计划我们如何保持正轨。以下是我发现的一些方法，可以帮助你在2018年甚至更远的时候保持坚定的决心。
第一个可能是一个困难和考验，因为它需要意志力——通过推迟奖励自己，我们更有可能选择更健康的习惯。大约60年前，沃尔特·米歇尔进行了一个实验T研究表明，为了获得更大的奖励，孩子们创造了新的习惯来分散自己对甜食的注意力。
当你有新的渴望时，不要直接去饼干罐，找一些其他的事情来分散你的注意力，并保证你以后会受益。但我们究竟该如何培养这些新习惯，并找到坚持下去的力量呢?
通过找出为什么会触发这些习惯在美国，我们可以开始寻找替代的解决方案，当我们发现自己挖出伏特加的时候。我们可以从更大的角度来看为什么我们会渴望某样东西，我们是不是厌倦了?我们焦虑吗?是在一天的同一时间吗?在潜意识的层面上，这些习惯变得根深蒂固，只有当我们走出自我，我们才能确定如何适应以打破它们。
有三个步骤我们经历着我们的习惯性反应:提示、惯例和奖励。例如，你写了一半的课程作业，你在死胡同里，你很无聊。那么，你会怎么做呢?你走到厨房，把水壶打开，决定是时候从罐头里偷拿一块厚脸皮饼干了，糖就成了你的奖品。
这很快就会成为一种习惯，因为你经常打开水壶，所以反过来，当你习惯了每次去厨房的时候，你就会变得很难改变。另外，我们都知道，你不能只喝一杯啤酒。
虽然在跑步或戒掉那包烟后在精神上奖励自己似乎很明显，但这是一种训练自己的方式，可以让我们感受到这些新习惯的好处。
每次你做得很好，写下为什么你感觉更好的清单，回去看看这些指针可能会鼓励你再次慢跑，或者如果你感到渴望，记下为什么你不应该。或者，给自己物理线索为了提醒你去实践这些新习惯，把你的运动鞋放在门边，这样你就可以穿上它去跑步，而不是找一个借口来逃避跑步，因为它不容易得到。
通过引入积极的例程，我们可以感受到几乎三倍的好处。它不仅会把新的健康习惯引入我们的生活，而且会改善我们的心理健康，鼓励我们变得更有效率。
与其抽烟，不如去散步，与其拿饼干罐，不如找一些更健康的零食或水果来满足你对甜食的渴望。计划好晚上的时间，这样你在电视机前就不会感到无聊，找一本书来读，或者培养一个新的爱好，比如绘画或编织。作为回报，别忘了奖励自己养成这些新习惯。
无论是给自己洗个泡泡浴，还是存几英镑买更大的奖品，鼓励新的积极改变，确定自己是如何进步的你决议会持续更长时间，也许你会在2018年开始觉得自己是一个更强大、更快乐、更健康的新自己。
凯蒂·巴格肖(Katie Bagshawe)是德比大学的放射诊断技师。她拥有谢菲尔德哈勒姆大学心理学硕士学位。
