我并不总是有社交焦虑但我小时候总是很安静。我的老师总是说我在课堂上是个快乐的人，非常可爱——主要是因为我不像我的许多同学那样搞破坏。尽管我的小学阶段的羞怯是有限的，但我在校外和邻居们一起玩的一群同龄人很好地平衡了这种羞怯。
进入高中后，情况逐渐恶化。我不确定主要的催化剂是什么，但我曾经认为只是害羞，发展成完全避免所有社交互动。我总是害怕在家人以外的人面前说了些蠢话而被嘲笑。在课堂上，在休息室里，在课堂项目上，在可怕的体育课团队上，我都感到焦虑。
朋友群几乎不存在。当然，我有一群和我一起吃午饭的人，但我几乎没有说一句话，即使我说了，我的回答通常会被嘲笑。这让我觉得自己像个容易上当受骗的小丑，而不是真正的朋友。
所以，大多数时候，我只是保持安静，独自一人，这让我感到完全的孤独和误解。我从来没有一个最好的朋友，也没有一群亲密的人。感觉就像我在与世界对抗，我远远落后于我的同龄人。
我非常善于隐藏这些孤独和紧张的感觉。当时我对社交焦虑也不太了解。再加上我对治疗感到难以置信的耻辱，导致我独自承受痛苦，沉默不语，而不是寻求支持。
然而，通过这篇文章的标题，我相信你可以看出，自从我高中时代以来，发生了很多变化。我已经从简单的随波逐流到通过创建自己的企业来开拓自己的道路MindThrive数字．经过几次改变，我对自己的信心很快建立起来，社交不再是一种恐惧，而是一种机会。
我是怎么做到这一点的?经营一家企业需要大量的人脉，向陌生人推销，并把自己放在那里。持续缩放和发现呼叫，社交媒体内容，并创建视频。我是如何从自我造成的社会孤立，到每天与新朋友交谈，并真正去寻找它的?
我要告诉你一件事:这并不容易，也不是一个线性的过程。它有很多起伏，一路上吸取了许多教训。但我在这里分享一些技巧，帮助我克服社交焦虑，开始毫无恐惧地建立联系。
挑战你的消极信念
至少对我来说，社交焦虑源于这样一种信念:如果我不得不说出来，别人会嘲笑我。虽然有时确实会发生这种情况，但我不能诚实地说总是这样。
然而，我们的大脑可以让我们相信它总是会发生，尽管它是多么不可能。一种情况很容易导致一堆“如果”和尴尬的场景在我们的脑海中重复。
我发现开始挑战这些恐惧和消极的信念很有帮助。每次当你在社交聚会上发言时，担心会发生什么，问问自己哪里有证据证明恐惧会100%发生。这将帮助你看到心理扭曲和现实之间的区别。
不要在意那些不重视你的人的意见
整个高中时期，我总是试图让别人喜欢我。大多数时候，这些人都没有兴趣成为我的朋友或支持我。但我很快就意识到这让我有多焦虑。为什么我要把这些人的意见当作我的意见呢自我价值？它除了在社交场合制造更多的担忧外，什么也没做。
意识到我在别人对我的看法中有如此多的自我，这让我的观点发生了急需的变化。一旦我不再让这些观点支配我的生活，折磨我的思想，我就能够让自己与那些真正重视我的人联系起来。永远关注自己，关注什么样的关系能给你带来最大的价值。让自己拥有比虚假或不真实的关系更高的价值，你会让自己从他们那里得到更多。
循序渐进
在大四的那一年里，我开始朝着克服恐惧迈出一小步。在学校里，我试着加入更多的对话，甚至在周末找了几个同龄人一起做事情。我还有很长的路要走，但情况确实开始好转了。
我迈出的第一步是决定从大学转到一所大型大学。不要误解我的意思，这是一个非常具有挑战性的决定，但非常值得。感觉能够为自己创造一个新的身份，远离那个折磨我的身份，帮助我在社交环境中感到不那么焦虑和虚弱。
现在，你的情况可能非常不同。这样的一步对于第一步来说可能太大了，但没关系。每个人的旅程都不一样。从那些对你来说相对容易实现的事情开始，然后不断增加。也许这是一件很小的事情，比如每天赞美一句，或者承诺每周去一次当地的咖啡店。重要的是开始意识到对你有意义的小步骤，并努力实现它们。
养成重要的习惯
如果我要把我克服社交焦虑的原因归结为一件事，那就是我养成的一个习惯——锻炼。我开始照顾自己的身体和健康，但我没有意识到这对我的精神健康有巨大的影响。一开始只是为了变得更健康，后来我的思想、身体和灵魂都发生了彻底的转变。
照顾好自己的身体不仅让我变得更强壮，还帮助我获得思想上的清晰和自信——这是我非常渴望的两样东西。从这种自信中，与陌生人交谈并寻求新的互动变得更容易。我开始更加相信自己，这不可思议地改变了我的生活。
这是因为可以考虑锻炼一个重要的习惯，这意味着它会导致你生活的其他方面发生变化。对我来说，养成去健身房的习惯会带来更健康的饮食，更好的晨间作息，以及越来越乐观的心态。培养积极的习惯，这些习惯可以延续到你生活的其他方面。
允许自己犯错
没有人是完美的;我们都会犯错。我们都会说一些言不由衷的话，或者做一些让我们觉得尴尬的事情。它会发生。但让我问你一个问题:这些情况在一天后还重要吗?一个月?一年?
99.9%的情况下，答案是否定的。但当它发生时，很容易就会感觉像世界末日一样，让我们下次面对挑战。当你在社交场合犯错时，善待自己。仅仅因为一些令人尴尬的事情发生了，并不意味着你的生活会因此发生负面的变化。这只是一个时间点，这种感觉会过去的。善待自己，时不时地自嘲一下。
找出那些让你害怕的经历
诚然，这是最难迈出的一步，但往往也是最有回报的一步。克服社交焦虑需要增加曝光让你焦虑的环境。逃避只会让恐惧持续并升级。
直到2020年，我才开始了我现在作为企业家的冒险。在创业的过程中，最具挑战性的事情之一就是和陌生人打电话，推销我所提供的东西。尽管我从十几岁开始就取得了进步，但这仍然是我挣扎的问题。但你知道吗?每次我这么做都很容易!
我不再觉得有必要在打电话前准备超过几个小时，也不再需要自我宣传。它来得更自然，谈话也更顺畅。但这需要最初的决定，暴露在这些情况下，允许变化发生。
如果你在我上高中的时候告诉我，我最终会成为现在的我，我永远不会相信你。但这就是生活的有趣之处。你不知道它会带你去哪里，也不知道你的旅程会发生什么。但是为了克服社交焦虑，一些小的行动就能带来你想要的积极改变。它始于承诺，持续于坚持。
克里斯汀·纳扎罗是MindThrive Digital公司的老板。
