保持健美和健康需要你开始运动和锻炼。你可能会把运动和锻炼与去健身房的需要联系起来，但事实是，即使在舒适的家里，你也可以进行有规律的锻炼。与此相一致的是，以下是专家提供的一些简单易行的建议，教你如何在家里保持健康。
计划
为了确保你在家里保持健康，你需要做的第一件事就是制定一个计划，在你的计划中把锻炼或锻炼日程放在优先位置。这背后的原因是你可能会争辩说你没有时间锻炼你白天需要完成的所有事情，包括你的家务。然而，有时候，这只是一个优先级的问题，为最重要的事情腾出时间，比如锻炼来保持你的身体和精神健康。
开始慢
专家的另一个建议是，如果你想坚持在家锻炼，你需要慢慢开始。这是为了确保你不会失去注意力或动力，如果你试图一次性完成一个完整和严格的锻炼计划，这是最有可能发生的。这背后的原因是，你可能会太累了，或者你可能会耗尽了挑战自己的方法，每次你习惯了某个你可能会发现不再具有挑战性的例行公事。
记住，你不必喜欢锻炼才开始锻炼。事实是，你甚至可能挣扎着熬过去。这也是为什么你需要慢慢开始的另一个原因，这样你才能找到适合自己的锻炼方式，以及最适合自己的锻炼时间，并相应地调整锻炼时间，直到你发现自己开始喜欢上它。
在开始日常在家锻炼的过程中，一定要善待自己。你可能会经历不锻炼的低谷期，但也可能会有坚持锻炼计划的好日子。在这种情况下，不要因为糟糕的日子而惩罚自己，相反，在好的日子里更努力地工作，直到你建立了你所需要的一致性。
多喝水
说到慢慢开始，你可以通过养成多喝水的习惯来保持健康。你身体的每个细胞都需要充足的水才能正常运作。例如,水是很重要的调节你的体温，润滑你的关节，保护你的脊椎，以及清除你体内的废物和毒素。因此，没有足够的水，你在以后的生活中出现健康问题的风险就会增加。
只要记住，每个人都是不同的，比如你需要喝的水的量可能与另一个人需要消耗的水的量不同。然而，大约6到8杯是一个好的开始。但如果要更具体地计算出适合你身体需要的体重，那就是确定你的体重，然后乘以三分之二。结果就是你每天需要摄入的特定水量。
如果你整天都在努力喝大量的水，也许是因为你总是很忙，那么在你每次够得着的地方放一个烧瓶或水瓶是个好主意。这将提醒你不时地喝酒。除此之外，不喝含糖饮料也是个好主意，而是每餐都喝一杯水。锻炼的时候一定要喝水。
站起来动一动
当你在家工作的时候，你经常会被电脑迷住，以至于忘记站起来走动。在这种情况下，一定要设置一个闹钟，提醒你不时地站起来。记住，久坐不仅会导致背部疼痛，长期来看还会导致一些严重的健康问题，比如心血管系统疾病。
设置一个健身区
如果没有一个专门的锻炼空间，在家锻炼是非常困难的。在这种情况下，您还可以选择用GarageGymPower打造你的健身房其中，您将能够定制一个健身房的设置，是适合您的具体需求。这意味着只买你需要的健身器材。另外，你也可以用家里的东西来锻炼，比如用装满水的瓶子作为砝码。重要的是，你要在家里分配一个特定的区域，让你可以锻炼和锻炼，即使它只是在你的床边。
调整你的锻炼计划
坚持锻炼的另一个秘诀是，根据需要不时地调整你的锻炼计划。当你觉得你正在做的日常活动对你来说已经变得太容易了，或者只是当你厌倦了每天做同一套锻炼时，这一点尤其重要。例如，如果你已经害怕每周的第一天锻炼，因为这需要用哑铃锻炼你的腿，那么为什么不尝试做一些不同的事情，比如高强度间歇训练(HIIT)。
你也可以选择让你的锻炼时间短一些。这是因为多样化不仅仅意味着改变你的日常活动，也可以通过调整锻炼时间来实现。在你时间紧迫的日子里，这尤其有益，但你仍然想做一些运动。
否则，你也可以增加阻力和平衡训练，这对你年龄越大越有帮助。这是因为当你变老的时候，你开始失去一些肌肉，所以阻力训练可以帮助减缓这种损失。同样地，随着年龄的增长，你的平衡感也会受到影响，比如平衡感挑战和有氧运动是对你已经习惯的日常锻炼的很好的补充。
利用技术
现在有一些技术创新可以帮助你在家保持健康。首先，你可以在智能手机上播放在线锻炼视频，你可以按照自己的节奏进行锻炼。你还可以下载一些应用程序，这些应用程序可以为你提供有关健康的特定指标和分析报告，指导你需要进行哪些锻炼，需要睡多少觉，以及需要摄入和消耗多少卡路里。你也可以选择购买智能健身手表和其他设备，帮助你进一步监控自己的进步。
在你的饮食中添加更多的纤维
保持健美和健康不仅限于锻炼，还包括你摄入的食物种类和数量。与此同时，在你的饮食中添加更多的纤维将是一个好主意。这意味着吃更多的水果和蔬菜，以及全谷物，并尽量避免加工食品。水果和蔬菜也含有更多的水分，你的身体往往从这些水果和蔬菜中吸收水分的速度更慢，让水在你的身体里停留的时间更长。然而，如果你发现很难吃水果和蔬菜，特别是因为你不习惯它们的味道或质地，试着把它们添加到你的冰沙。
不要忘记日常的自我护理
除了照顾好你的身体保持健康，你还需要关注你的精神和情感健康。因此，一定要记得沉浸在一个你可以坚持的自我护理程序中。如果你在精神和情感上都感觉良好，正能量就会在身体上散发出来。在这种情况下，您将能够更好地工作。
然而，人们往往变得如此忙碌和压力，因为所有的事情都需要完成。因此，他们也忘记了休息和放松自己的思想是多么重要。你可以把每天的自我护理计划包括更多的睡眠。是的，如果有必要的话，放下手机或关掉手机，尤其是已经是睡觉时间了，这样你就能获得更多的睡眠，而不是盲目地浏览社交媒体上的新闻。
你也可以试着读一本平装书或写日记来减压和放松。或者，花点时间享受一杯好茶或一杯好酒，或者听你最喜欢的歌，泡个温暖的泡泡浴。这些只是你即使在家也能缓解压力的一些方法。
使以上所有的习惯
最后，付出额外的努力把上面提到的所有事情都变成一种习惯。记住，即使你大部分时间都呆在家里，坚持是长时间保持健康的关键。在这种情况下，督促自己坚持锻炼、喝水、更注意自己的饮食、坚持至少22天的自我护理常规。这是因为根据心理学专家的说法，养成一个习惯需要22天。一旦你度过了这个难关，做所有你需要做的事情来保持健康和健康将是自然而然的。
在某些情况下，你可能无法依靠自己的意志力。正是在这些情况下，你需要找到灵感或目标。例如，你想要收养一只新的狗，但你需要有足够的精力跟上它们的活动和能量水平。在这种情况下，养一只新狗就成了你健身的目标。
当你达到目标时，奖励也会激励你努力实现目标。例如，当你瘦了一磅的时候吃一勺冰淇淋，当你的腰围瘦了一英寸的时候买一件新衣服。在喝了一周所需的水之后，在周五晚上尽情地吃一些薯条吧。
你也可以考虑遵循四天原则。根据这条规则，你不应该让你的锻炼间隔4天。这将有助于你养成锻炼的习惯。你也可以在你的日常生活中实施这一点，你不应该让4天没有属于自己的时间。
虽然去健身房可能会给你一些继续锻炼的动力，但如果你没有去健身房，你没有必要停止锻炼。这是因为，根据健身专家和爱好者的说法，你可以在家里锻炼和锻炼来保持健美和健康。上面的建议只是一些你可以尝试和实践的最有价值的想法。当然，你可以发现更多的东西，但最重要的是，即使你只是呆在家里，你也要付出额外的努力来保持健康。
Dennis Relojo-Howell是Psychreg的创始人。
