如果你想降低你的钠摄入量,但仍在试图找出如何开始,本文介绍了你。我们来看看一些浅显易懂的建议,可以帮助控制你的钠摄入,保持它。
从头等日常变化小的烹饪和阅读营养标签减少份量和使用替代的调味料混合,我们将向你展示如何减少你的每日盐摄入量的最佳健康低盐饮食的好处。以下小贴士降低饮食中钠的含量。
从头开始做饭
从头开始做饭是最好的方法来减少钠的摄入。而加工食品和包装食品通常含有大量的钠,在家准备食物允许个人控制他们使用什么原料和树叶的创造力在厨房空间。从头开始做饭会导致更美味菜肴由于高质量的原料代替那些包含在预先做好的选择。
此外,自制的菜可以用更少的时间比需要买外卖或出去吃。最终,在家做饭用新鲜,整个成分能帮助人们更容易限制钠的摄入,提高他们的整体健康。
使用药草和香料季节的食物
降低钠摄入量的一个建议是使用药草和香料,而不是盐或盐调味品季节食物。草药和辛辣的口味可以添加一个辣zestiness餐和有助于减少需要添加盐或盐酱油。切新鲜香草或使用干香料烤,炖菜,汤、砂锅菜都是很好的方法来注入额外的风味餐,同时限制钠的摄入。
与药草和香料调味料可以创建可口的菜肴,还尊重个人的饮食的目标,同时提供一个更微妙的烹饪经验。
阅读营养标签
降低钠摄入量的方法之一是阅读营养标签,允许对信息产品购买和消费。阅读营养标签可以帮助跟踪钠的含量一个每天吃,提供深入了解不健康的习惯。自从推荐每日钠摄入量对大多数健康成年人应该不超过2300毫克,尽可能选择较低的产品大量的盐是至关重要的。
阅读营养标签可以提供有用的信息,让个人可以抑制过度消费,实现健康的盐钠水平同时还享受各种各样的美味的食物。
避免处理或预包装食品
一个伟大的方式来减少钠的摄入量,避免加工或预包装食品,通常的钠含量高。例如,许多冷冻食品含有太多的盐为一顿饭,应该避免,如果可能的话。而不是购买准备饭菜,考虑自制版本的你最喜欢的食谱和新鲜的食材,通常有更少的添加剂,包括钠。
选择低钠替代
减少钠的消费是一个重要的组成部分,保持一个健康的生活方式。实现这一目标的方法是选择低钠替代在购买食物和外出就餐。超市和餐馆通常提供了许多选择,对于那些想减少钠的摄入。只要有可能,寻找食物贴上“低钠”或“不加盐的”。这些简单的步骤可以帮助你减少你的每日钠摄入量在享受美味的饭菜。
烹饪时使用更少的盐,在桌上
一个简单的方法来减少盐的摄入量是烹饪时少用。开始通过减少盐你通常用在你最喜欢的食谱。你仍然会得到美味的味道没有尽可能多的钠。另外,试着用大蒜等调料,胡椒,香草美味和健康的选择。你也可以选择低盐或含钠版本的调味品或准备食物,通常含有大量的钠。
最后,记得要限制食盐的使用;简单调味食品在食用前可以大大减少你的总食盐消耗量。与这些有用的技巧,你就可以开始今天做出更健康的选择,减少钠的摄入量。
减少份量
减少份量是一个可行的方法,降低钠摄入。美国的饮食往往是高碳水化合物和脂肪含量,减少份量的食物可以导致钠摄入量显著变化。消耗更少的热量通常会导致少钠总体而言,随着加工、高钠食物往往是高热量的。
此外,细嚼慢咽不仅帮助我们确定当我们完整的整体,因此吃更少的热量。它也可以导致减少钠的摄入。花时间品味每一口也可能使我们更满意更微型的食物。每天缓和份量,可以大幅降低钠摄入总量,保护他们的健康。
喝水而不是苏打水或其他饮料
一种帮助个人降低钠消费和提高他们的整体健康是多喝水,而不是苏打水或其他饮料。这个简单的习惯可以节省大量的卡路里和个人减少他们患某些疾病的风险。此外,许多研究表明,每天饮用足量的水积极影响一个人的身体和心理健康。
选择水含糖饮料将有利于你的短期健康和长期的生活质量。用一杯清凉的水代替含糖饮料可能是一个关键因素在改善你的钠摄入量。
亚当·穆里根他赫特福德郡大学的心理学学位。他感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。
