正念从长远来看，这种专注于你的内在和外在体验的状态是最有价值的实践之一。
那些坚持练习多年的人可以证明他们从中获得的精神和身体上的好处。我如果你想了解为什么数百万人高度重视这种做法，以及它实际上有多大的好处，那么请继续读下去。
说到正念，有各种各样的技巧可以练习，每种技巧都有自己的一套好处。以下是你从参与以正念为基础的活动中获得的好处:
正念的好处
- 让你控制自己的情绪。当你变得越来越专注时，你就能控制自己。你能更好地感知压力情况，并有机会以一种更清醒的方式来应对它们，而不是当它们压倒你时。正念还能帮助你意识到自己，这也给了你所需的心理空间，让你在应对不同情况时做出更好的决定。关于正念的研究也揭示了它有助于降低攻击性水平．
- 控制疲劳和疼痛。正念冥想是一种提高正念水平的冥想练习，可以帮助你更好地意识到自己的问题负面情绪还有感觉，包括疲劳，让你更容易把它们转变成更积极的情绪。这也是众所周知的降低对疼痛的敏感性，从而帮助你有一个更温和的体验．
- 提高品牌机能和情绪。关于正念冥想的研究表明它能改善大脑的三个方面包括执行功能、工作记忆和视觉空间处理。其他研究表明，即使是四天的正念训练足以注意到注意力的改善．而且,通过增加大脑中灰质的密度研究发现，正念对学习能力、感知思维和自我参照处理有积极的影响。
- 让你更富有同情心。一般来说，当你变得更加专注时，你就能更好地控制自己，从长远来看，这会带来平静和幸福。当你自我感觉良好时，你也倾向于与他人保持一致，从而使你更富有同情心。研究还表明，进行几周正念训练的人更有同情心地做事与那些不参与练习的人相比。
- 提高睡眠质量。通过正念，你可以减少经常让你保持清醒的精神喋喋不休帮助你创造一个平静的内心环境这将帮助你更容易入睡，并保持睡眠时间更长。
- 管理焦虑、抑郁和压力。当你正念时，你会意识到你的思想、情绪和感觉，包括焦虑、压力和抑郁，你可以对它们做出更好的反应，从而减少它们对你的影响．
- 提高你的整体幸福感。正念可以帮助你更好地体验生活，因为你活在当下。你能更好地与他人交往，充分参与各种活动，并从中获得充分的好处。此外，它可以帮助你减少对未来的担忧和对过去的遗憾。它还能减少你的过度思考和快速思考，让你无法现实地看待事情。这和其他好处，你可以从整体上得到提高你的幸福感．
- 强化你的性格。当你能控制自己的想法和感受，并更好地对它们做出反应时，你就能在这个过程中塑造自己的性格，因为这样做最终会成为一个积极的习惯。此外，你可以比以前更快地从困境中恢复过来，这让你更强大，更好地控制你的生活方向，甚至你如何与他人相处。
- 提高你的效率。众所周知，走神和疲劳的想法会导致工作、学校甚至在家里效率低下。此外，工作几分钟后就感到筋疲力尽，这让你想要好好休息一下。正念帮助你意识到这些会降低你表现的方面，当它们开始蔓延时，你会以一种令人振奋的方式回应它们，这将帮助你继续进行活动。
- 增加见识。通过意识到你的内在和外在经历，你会发现更多关于你自己和你的环境，以及其他人。反过来，这有助于你理解如何处理你作为一个人面临的各种问题，如何让你的环境更好，以及如何成为一个更好的朋友、伴侣和人。
如何培养正念
这里有一些最流行的正念技巧，你可以用它们来提高你的正念水平:
- 正念冥想。正念冥想是学习正念如何工作的最好方法之一——你要体验它，并开始在你的生活中慢慢培养它。本质上，这种冥想帮助你意识到你的想法、感觉、情绪和感觉，因为它们出现在你体内。首先要意识到你的呼吸，然后是你身体的其他部分，以及你周围的环境。作为初学者，引导冥想真的有很长的路要走。
- 正念减压法(MBSR)。这是一种训练形式，它利用正念来帮助参与者更好地意识到当前时刻，能够管理压力、抑郁和焦虑，以及他们如何对此做出反应。它是由Jon Kabat Zinn创造的，涉及26个小时的会话时间。这是一个深入学习和练习的好方法正念与身体其他部位的关系．
- 正念认知疗法。这是一种结合冥想、正念和认知疗法的治疗形式。它可以帮助参与者打破消极的思维模式，让他们陷入深深的抑郁状态，并让他们有机会管理好它。它是由马克·威廉姆斯、约翰·蒂斯代尔和津德尔·西格尔创作的，时长约为8周。
- 身体扫描冥想。这种练习包括对身体进行全面扫描，同时注意身体每个部位产生的想法和感受，不形成观点或结论，只是保持对它们的意识。
- 注意饮食。这是许多人在生活中偷偷摸摸的另一种做法，有助于保持他们更清醒。正念饮食指的是在进食时意识到进食的活动。你把你的移动设备放在一边，远离电视和其他任何会让你在吃饭时无法集中注意力的东西。这样你就可以注意到你吃的食物的味道，你如何咀嚼，你如何吞咽，以及其他与吃有关的事情，而不用判断或得出结论。
- 正念行走(行走冥想)。正念行走和正念饮食是一样的，因为你关注的是行走的活动。你要注意你是如何迈出每一步的，你在想什么，你在做什么。这通常是在一个开放的空间或任何你觉得你有一个合适的环境集中精力。在做了很长一段时间后，你就可以在走路上班或去家里其他房间的时候做了，也可以在其他任何时候做。
- 休息的意识。这包括当你处于休息状态时观察自己。当你休息时，你的目标是意识到那些显化的思想和感觉，而不是试图去干扰它们。想法自己来了又走，你应该只是观察它是如何运作的，而不是努力去改变任何事情。
- 可视化。这种练习可以帮助你集中注意力，放松，变得冷静和专注。在这里，你花时间在你的脑海中想象一个存在但无法触及的属性，比如幸福或爱，当你花时间去探索它的不同方面时。
如何让正念在你的生活中发挥作用
既然你已经看到了正念如何极大地改善你的生活，也发现了一些最流行的方法来将它融入你的生活，现在让我们看看你是如何开始用它的，并让它为你工作的。
从正念开始
建立正念最推荐的方法是正念冥想。这种类型的冥想，如前所述，帮助你熟悉正念的一般概念，你可以得到它的感觉。
当你使用引导正念冥想资源，如视频和音频，你会得到一个演练，你将经历什么，为什么你会经历，以及如何与它一起工作的指导。
当你已经很好地使用了引导式冥想，理解了这种练习是如何工作的，以及如何去做之后，你就可以自己去做了。然后你可以经常做而不需要长时间休息。
使正念成为一种习惯性的练习
在正念冥想的基础上，建议添加其他正念活动来提高你全天的正念水平。
你可以从上面的列表中选择两到三种你觉得很适合你的正念技巧，将它们与你未来几年将会使用的正念冥想结合起来。
然后你也应该继续，重新考虑你的日常计划，找出你可以花一些时间来使用这些技巧来提高你的正念，并使它成为每天做这些事情的习惯。
最后，你应该从醒来到再次入睡都保持正念。这是正念的最佳状态。实现这一目标需要时间，但只要有决心和坚持，这是完全有可能的。
同样值得注意的是，你对正念冥想的体验会因疗程而异，所以在进行某些冥想时不要担心在你很容易集中注意力的日子里，你的思想经常走神。这是正常的，随着时间的推移，你会变得更好。
既然你已经学会了如何改善生活的正念，现在是你下定决心的时候了——按照你在这里学到的过程开始努力，让它成为你生活的一部分。
大卫·奥斯卡是IYBP他一直在研究更好的方法是挖掘大脑未使用的力量，并与他人分享他的整个世界。
