现在202 q终于在我们身后,我们有足够的理由更容易一些。但当谈到睡眠,有时你需要采取更主动的方法。到2022年我们可能会好,但永远不会太迟你的分辨率来获得更多的睡眠。这里有一些不同的方法可以学习如何睡得更好。
下载一个睡眠程序
而我们的智能手机会导致许多睡眠问题,他们提供一些好处。睡眠有不同的应用可以帮助教你如何睡得更好。睡眠可以跟踪和分析你的睡眠,帮助你优化你的休息质量。此外,您可以看看冥想的应用。这些应用程序是为了帮助你冥想,缓解压力,睡得更好。
改善你的睡眠习惯
如果你发现自己辗转反侧,睡眠好,这可能是由于可怜的睡眠卫生。改善你的睡眠习惯的第一步是设置一个睡眠时间表。试着每天在同一时间醒来,无论当你去睡觉。确保不要把太多的小睡,晚上它会抛弃你的睡眠。同样重要的是设置一个每晚当你如何准备睡觉了。就像我们之前所讨论的,你的智能手机和其他电子产品会导致不良的睡眠习惯。放下你的电话,睡觉前拿起一本书。
把你的房间变成一个睡眠的避风港
你的卧室可以发挥巨大的作用在你的睡眠质量。这可能看起来像一个明显的声明,但许多人不采取措施来优化他们的卧室。根据一项调查,在调查中,有近一半的加州人从来不买了一个新的床垫。除了拥有合适的床垫,你应该投资于沉重的窗帘来阻挡任何光。此外,你的房间的温度应该设置为65度左右。设置你的房间直能帮助你得到更多的睡眠。
理解你的睡眠姿势
另一个值得考虑的重要因素是你的睡眠姿势。睡在你的背部或侧面各有自己的优缺点。然而,睡在你的胃被认为是最糟糕的睡眠姿势。得到正确的床垫根据你的睡眠姿势可以让你的颈部和脊椎对齐,导致更好的睡眠。睡眠者应该投资于medium-firm床垫。中软侧睡者需要床垫。那些喜欢睡在他们的胃应该考虑获得坚实的床垫。如果你睡在你的胃,你可以采取的步骤,试图进入一个更健康的睡眠姿势。
采用口服机器
睡眠障碍妨碍有适当的休息。如果他们仍然未经处理的,这些疾病会导致其他的健康问题在未来。解决这一问题的一种方法是通过使用口服机器。
呼吸暂停病人可以从本文获益。口服机器保持一个人的航空公司开放,通过重新定位舌或下巴睡着了。病人通常戴鼻面罩保持气流,阻止任何阻塞。
外卖
如果你想学习如何睡得更好,研究睡眠的应用程序,看看哪种最适合你。此外,确保你避免不良的睡眠习惯和优化你的房间来获得更多的睡眠。最后,投资于一个床垫,将最好的赞美和支持你的睡眠姿势。所有这些步骤将改善你的的睡眠质量你醒来超好。
汤米·威廉姆森在爱丁堡大学心理学学位。他感兴趣的是心理健康和幸福。
