2022年如何变得更健康的专家建议

对于许多英国人来说，“新的一年，新的我”这句话是真的，来自英国的外科顾问医生查希尔·图米Zaher Toumi减肥手术建议成为一个人该做和不该做的事2022年更健康．

这些建议包括饮食、锻炼、习惯、活动、心态，以及关注这些方面日常习惯要不要加速减肥，哪些常见错误会阻碍减肥，哪些指标应该关注或忽略，将它们分为10件应该做的事和10件不应该做的事。

10 .建议

• 要展望未来，不要沉湎于过去，跌倒了要重新站起来。
• 做小的，渐进的，可持续的改变
• 让自己对某人负责，让自己周围的人都和你有相似之处吗心态他们都很支持你
• 是否要把开始和结束放在心上
• 减少你的份量
• 开始你的一餐一定要吃富含蛋白质的食物吗
• 是否遵循20:20:20的饮食规则

如果你的目标是一顿饭在20分钟内吃不超过20口食物，每一口咀嚼20次，在每一份食物之间放下刀叉，这将会有所帮助。

• 如果你还饿，一定要多吃蔬菜
• 做一个体育活动这会让你大汗淋漓、喘不过气来，或者最好是每天有半小时是两者兼而有之
• 遵循认知行为疗法(CBT)

不要的建议

• 不要同时吃东西和喝水
• 不要太多碳水化合物或者吃太多甜食
• 不要超过NHS推荐的每周酒精摄入量(每周14个单位)
• 不要不吃饭
• 不要吃太多外卖
• 不要不活跃
• 不要太关注一个特定的健康习惯
• 不要陷入可能会让你回到你的老习惯
• 当你陷入困境时，不要回避那些可能会帮助你或让你承担责任的人
• 不要担心人们如何看待你的健康之旅、你吃什么或你的体育活动

顾问医生查希尔Toumi(医学博士，FRCS, Dip Med Ed, FHEA减肥和上消化道外科顾问)评论道:“在2022年，我们很多人都在努力变得更健康。当谈到开始你的健康之旅时，重要的是要有一个具体的目标，但要逐步改变以保持可持续。记住不要太专注于一个特定的健康习惯改变饮食结构身体活动和精神习惯都是变得更健康的重要方面。”

“减少食物分量，从富含蛋白质的食物开始用餐，遵循20:20:20的饮食规则，这些都是控制饮食的好方法。”饮食规律很重要，但也要尽量减少碳水化合物以及糖和酒精的摄入。”

“努力每天做30分钟的体育活动，最好是让你出汗、喘不过气来的活动，或者两者兼而有之。尽量避免那些可能让你回到旧习惯的情况，不要担心别人对你的看法健康之旅你吃什么，或者你的体育活动。展望未来，不要沉湎于过去，跌倒时要重新站起来。”

有关这些技巧的完整信息，请访问在这里．