的消化过程甚至在你吃第一口饭之前就开始了。对即将吃到的美味食物的期待会向你的腹部发出信号，让你准备好开始消化过程。
如果我们在匆忙中吃饭，在压力下，或专注于其他事情(如电子邮件，电视或社交媒体)，我们的消化效率不高。另一方面，当我们放松的时候吃东西会使我们进入副交感神经模式，也被称为“休息和消化”。一种比战斗或逃跑更好的精神状态来享受和消化一顿饭。
一些帮助你放慢速度的建议
- 坐在餐桌旁吃饭。
- 每吃一口就要把餐具放下。
- 关掉你的电子设备和电视。
- 放松,请慢用．
多吃纤维
大家都知道吃纤维越多越好对肠胃有益，但它的作用远远不止帮助你保持规律。在你的饮食中获得平衡的正确类型的纤维可以帮助支持你的肠道微生物菌群中更健康的细菌平衡，这对你的整个身体产生连锁反应，从激素平衡和免疫到精神健康和心血管健康功能。
我们建议每天在饮食中摄入30克纤维。大多数成年人只有20克，所以我们可以多吃一些。
饮食中不同种类的纤维
不溶性纤维
这种物质过去被称为粗粮，存在于全谷物、坚果、种子、水果和蔬菜等植物食物的外壳、皮肤和种子中。这种类型的纤维增加粪便的体积，帮助物质更有效地通过消化道，所以缓解便秘很重要。
可溶性纤维
这种物质存在于水果和蔬菜的果肉中，糙米，亚麻籽，奇亚籽，燕麦和车前子壳中。这能软化大便，帮助你保持规律。可溶性纤维在大肠中发酵，产生被称为短链脂肪酸(SCFAs)的副产物，这对我们肠道粘膜的健康至关重要，也可能是有益的免疫与新陈代谢．
在日常饮食中添加亚麻籽是增加可溶性和不可溶性纤维的简单方法。亚麻籽已被证明有助于便秘，肠易激综合征和大肠憩室症．
尝试添加林伍德研磨亚麻籽对于隔夜燕麦或粥，在一些含有浆果的天然酸奶中加入一勺，或撒在汤或沙拉上，再加上20g的研磨亚麻籽，就可以很容易地增加我们每天推荐的30g纤维的5g。
多吃植物
这项研究是毋庸置疑的;越各种植物性食物我们的饮食中，微生物群中细菌的多样性就越好。这不仅仅是每天吃五份水果和蔬菜，尽管这也很重要。种子、坚果、草药、香料、全谷物和豆类都算。
同时也为我们提供纤维，这些食物是多酚的重要来源，多酚起到益生元的作用，支持健康的肠道菌群平衡。
- 吃五份以上的水果和蔬菜每一天。
- 选择颜色鲜艳的水果和蔬菜可以获得更多的多酚。
- 添加香草和香料当你可以的时候。
- 加入两汤匙亚麻籽每天吃一把坚果。
- 吃你不常选择的蔬菜。
- 吃不同的全麦食物比如燕麦、糙米、藜麦和荞麦，而不是你经常吃的意大利面或米饭。
