很难高估的重要性睡眠．就像食物和水一样，它是我们健康的基本功能。那些受过苦的穷人睡眠或睡眠比如失眠睡眠呼吸暂停会明白质量的缺乏有多么迅速和戏剧性睡眠极大地影响你的日常生活。
睡眠不仅有助于预防疾病，调节我们的压力水平，让我们在早上感到神清气爽，而且极大地有助于我们的认知功能。没有足够的睡眠,我们思考、集中注意力、处理记忆和情绪的能力受损。
如果没有睡眠提示为你工作，不要躺在那里担心缺乏睡眠．如果你在20分钟内没有睡着，起来，到另一个房间，或做一杯牛奶饮料。等到你感到困倦的时候——我们都时不时地有这样的夜晚，所以不要担心一个晚上;第二天晚上回到你的日常生活，或者提前一个小时上床睡觉，因为你肯定需要一点额外的时间睡眠．
前提示为了提高你的睡眠卫生
睡眠卫生指健康睡眠鼓励最佳量的习惯睡眠，最好的品质，防止睡眠问题。有几个简单的方法睡眠提示我们可以在晚上的日常活动中提高我们的睡眠质量和避免一断睡眠周期:
保持一致睡眠时间表
试着睡眠每天都在同一时间起床，周末也不例外。这有助于支持你睡眠周期并尽量减少对他们的干扰。它还有助于缓解白天的困倦，尽管打个小盹也能起到鼓励的作用好睡眠对一些人来说是晚上。对另一些人来说，小睡是一种干扰。了解如何午睡对你来说是建立完美睡眠的必要条件睡眠周期;试着把它在一天中尽可能早。
睡觉时保持舒适的温度，并确保低亮度的光线
一个凉爽，黑暗，安静的房间会帮助你入睡入睡更容易。对于大多数人来说，卧室温度在15.6°C到19.4°C之间是睡眠的理想温度。
确保床垫、枕头和被褥舒适也很重要。例如，你可能想要根据季节的不同，在你的羽绒被上换一件更高或更低的Tog，并投资一些遮光百叶窗或尝试一个眼罩来“欺骗”我们的大脑，让它认为是黑暗的。把你的卧室变成一个睡眠圣所将极大地提高你的睡眠质量。
限制电子设备的使用
我知道很多人卧室里都有电视，这有助于睡前放松睡眠．确保你看的不是太恐怖、快节奏或令人痛苦的东西;这时你需要降低肾上腺素水平，所以可以看一些简单或舒缓的节目。
考虑把你的手机或平板电脑放在另一个房间充电。除了在夜间发出的提示音、嗡嗡声或震动外，手机还会发出蓝光，降低你体内的褪黑素水平。褪黑素是一种控制你的睡眠/唤醒周期。当你的褪黑素水平下降时，入睡会变得更具挑战性。
之前限制咖啡因、过量饮食和酒精睡眠
虽然晚上喝一杯酒是可以的，但不要在吃大餐的时候喝，这会导致消化不良系统中断睡眠．咖啡因可以在你的身体中持续7个小时，所以尽量只在早上或下午早些时候喝茶和咖啡。
你的床只用于睡眠性和放松活动
你的大脑必须把你的床和睡眠．性可以帮助我们睡眠看电视和阅读也可以，但要看一些柔和舒缓的节目。尽量不要在卧室里工作或打电话。
锻炼
只要30分钟锻炼每天都能改善你的睡眠质量和整体健康。户外运动可以增加益处，因为暴露在自然光下有助于调节你的睡眠周期。
睡前三小时内避免高强度运动，因为它会增加能量水平和体温，使人更难入睡。或者，拉伸运动或瑜伽也会对你有帮助睡眠．
控制你的担忧
压力和焦虑可能是其中最重要的障碍睡眠．写下你明天或本周需要做的事情，这样你就不会把时间花在“待办事项列表”上。冥想或有意识的呼吸练习也有助于降低皮质醇和肾上腺素水平，这两种激素在我们焦虑时会激增。
研究表明，加厚的毯子可以帮助缓解失眠和焦虑，因为它模仿了深度压力疗法的好处。
