如何通过睡眠获得更好的心理健康?| Psychreg

引用这

Dennis Relojo-Howell，(2022年6月17日)。如何通过睡眠来获得更好的心理健康?Psychreg谈健康心理学．//www.mums-channel.com/how-sleep-your-way-better-mental-health/

阅读时间:3.分钟

你有没有注意到，当你睡眠不足时，第二天你会感到头晕或暴躁?这背后的原因是睡眠与你的心理和情绪健康有着非常密切的关系。

那些患有抑郁和焦虑等心理健康问题的人往往难以入睡，有时睡眠不足会导致心理健康问题的根源，还有其他因素。

SweetIslandDreams.com了解睡眠的价值以及它如何影响你的整体心理健康，这就是为什么我们在这里讨论睡眠对良好心理健康的重要性;以及怎样才能睡得更好，精神状态更好。

睡眠与心理健康有什么关系?

在睡眠周期的不同阶段，我们大脑中的活动会增减。每个阶段都与我们的大脑健康密切相关，有助于学习、思考和记忆，这就是为什么睡眠与我们的心理健康密切相关。

当你得到充足的睡眠时，你的大脑就能更好地处理情绪信息。另一方面，睡眠不足会阻碍积极情绪细节的处理，影响你的情绪和反应。

最近的研究表明，心理健康和睡眠之间存在双向关系。因此，睡眠问题既可以构成心理健康问题的后果，也可以构成心理健康问题的原因。尽管复杂的原因还有待发现，但睡眠和心理健康之间的关系肯定是不可忽视的。

通过睡眠改善心理健康的方法

睡眠对我们的心理健康至关重要。这里有一些方法可以让你获得更好的睡眠，增强你的心理健康:

定期锻炼。定期锻炼对睡眠周期有很大帮助。它让你在白天保持清醒，并帮助你在接近就寝时间时更快入睡。无论是瑜伽、快走，还是你喜欢的任何形式的体育活动，它都有助于减少睡眠障碍的几率，比如睡眠呼吸暂停。运动还能释放血清素和多巴胺，它们能提升你的情绪，让你感觉更好。不过，记住不要在临睡前锻炼。例如，不建议在睡觉前4小时运动。
限制咖啡因的摄入量。咖啡因会影响你的生物钟，让你难以入睡。你知道咖啡因的作用可以在你体内停留超过6个小时吗?你下午喝的卡布奇诺实际上会影响你晚上的睡眠。所以，最好不仅要限制咖啡因的摄入量，还要在白天或下午早些时候摄入，以防止它影响你的良好睡眠。事实上，当你试图减少咖啡因的摄入量时，它实际上会影响你的情绪和能量水平。因此，建议从一开始就不要让你的身体依赖咖啡因。
养成睡前习惯。睡前一个放松的仪式可以在你入睡前安抚你的大脑，帮助你保持心理健康。睡前给自己留出一小时或30分钟的时间是一个非常健康的习惯。这种习惯可以包括阅读几章，冥想，在日记上涂鸦，做深呼吸练习，或听轻柔的音乐。
进行数字排毒。虽然数字时代给了我们许多礼物，但也带来了一些缺点。例如，过度沉迷于社交媒体会引发许多人的抑郁和焦虑，导致心理健康状况不佳。这就是为什么睡前对数码产品进行排毒是非常必要的。让手机远离你的床，这样你就不会在半夜想要用它了。睡前至少30分钟不要刷脸书和Instagram。除了戒掉社交媒体，睡前限制手机的使用也很有用，因为手机发出的蓝光会影响你的睡眠。
调节你的睡眠-觉醒周期。不规律的睡眠周期会影响我们的情绪是有原因的，这是因为当谈到睡眠时，你的思想和身体都喜欢一致性。在特定的时间睡觉和起床能让你的生物钟适应一个时间表，让你睡得更好、更深。