分歧或冲突几乎是任何关系中正常的一部分。处理冲突的方式绝不是正常的。你发现自己或你的伴侣生气了吗?发生这种情况。沮丧吗?是的，那也是。骂人、贬低或下最后通牒呢?这些被归类为虐待。那么轻蔑，居高临下，当众羞辱呢?是的，这些也是虐待的迹象。
大多数人都习惯了在争吵时谩骂和嘲笑，以至于他们认为这很正常。事实上，研究表明超过一半的人经历过情感虐待在某一时刻。也许这就是为什么人们在识别情感虐待时会遇到挑战。
如果你也不确定什么被归类为情感虐待，这里有一个快速的浏览。
对于两个人来说，冲突是一种发泄感情、认识问题、谈论让他们心烦意乱的事情的健康方式。情感虐待是一种故意的行为，旨在灌输恐惧，获得权力和控制另一个人。因此，如果冲突让一方持续感到恐惧或困惑，这是一种情感虐待的迹象。
如果你或你爱的人正面临情感虐待，需要指导，这篇文章将帮助你学习如何识别它，并指导你如何处理它。
什么是情感虐待?
情感虐待被定义为一种行为模式，施暴者利用羞愧、责备、内疚等情感来羞辱和恐吓受害者。像其他形式的虐待一样，它往往会重复发生。
为了避免为所发生的事情承担责任，施虐者试图为自己的行为辩护。然后，施虐者会经常继续这种行为，就好像虐待从未发生过一样。施虐者甚至会表现得格外迷人，甚至很懊悔，以说服受害者他们很抱歉。
虽然精神虐待在浪漫和婚姻关系中最常见，但它可以发生在任何关系中，包括家庭成员、朋友，甚至同事。
什么时候一段关系被认为是情感虐待?单一的虐待事件并不总是构成情感虐待。然而，这种行为的习惯会让人感到焦虑和高度的内疚，以至于一个人的自信甚至精神健康都会受到损害。
如果你有兴趣了解更多关于各种形式的情感虐待，你会发现Sensera应用有广泛的资源可以帮助你。
精神虐待的迹象
你是否经常在某人身边感到内疚、羞辱、沉默、被侵犯或不舒服?这些感觉可能是精神虐待的迹象。
精神虐待在身体上并不明显。没有淤青，割伤或疤痕。此外，它可能是卑鄙的或欺骗性的，使其极难被发现。
因为施虐者是有效的操纵者，而情感虐待是一种破坏性的行为，所以及早识别这些迹象至关重要。
以下是人们在情感上虐待你的五个常见迹象:
对你极其挑剔或批判
批评或评判他人是很自然的，但在情感虐待的情况下，有些人会做得更过分。以下是你需要注意的早期预警信号。
- 当有人总是对你说的话、做的事或想的事有负面意见时
- 当有人不断在别人面前贬低你，让你难堪或羞辱你时
- 当有人不断用取笑或讽刺的笑话让你对自己感觉很糟糕时
欺骗和劝说
为了让你感觉糟糕，强迫你做他们想做的事，情感虐待者可能会使用各种策略，包括:
- 当你做了不利于他们的事情时，就会收回你的感情
- 有罪的乐趣
- 让你怀疑自己的能力
- 否认你所知道的事实
- 忽略或排斥你
消除你的情绪
施虐者可能会通过以下方式无视你的感受或情绪:
- 说你疯了或疯了
- 指责你过于敏感
- 不关心自己的感受
- 拒绝讨论或拒绝为自己的行为承担责任
- 拿自己的成就、目标和梦想开玩笑
- 为自己的行为责怪你或别人
对人格的占有和控制
施虐者可能试图通过以下方式限制你的行为或表现出不合理的嫉妒:
- 注意你的行为
- 你不在的时候经常打电话或发短信
- 要求完全访问你的电话、电子邮件或社交媒体账户
- 当你想要独处或与家人、朋友或同事相处时，你会变得烦躁
- 把你和你生活中的其他人隔离开来，还有你的爱好、工作和任何其他你喜欢的活动
侵犯你的隐私，不尊重界限
每个人都有权拥有自己的私人空间。很难区分开始一段关系的快乐和侵犯你的个人空间，因为你可能会觉得被迫把所有的时间都花在这个新的神奇的人身上。需要警惕的迹象包括:
- 未经您的同意或许可，检查您的短信、电子邮件、聊天记录或任何社交媒体账户
- 急于建立情感联系，比如一开始就说“我爱你”，然后强迫你做出同样的回应
- 迫使你们发生性行为或敦促你们搬到一起住
问问你自己，尽你最大的努力诚实地回答:上面提到的一些常见的情绪虐待和操纵的明显迹象，你能认出来吗?
如果是，寻求帮助。如果你不确定从哪里开始，试试Sensera应用．
对精神虐待受害者的影响
情感虐待的受害者无法识别破坏性行为。
为什么?因为指责、谩骂、批评和煤气灯逐渐摧毁了受害者的自我意识，他们再也不能客观地看待自己或他们的关系。
结果，受害者可能会同意施虐者的观点，并变得对自己很挑剔。他们更有可能将情感虐待视为自己的缺点，而不是将施虐者视为施暴者。情感虐待也会导致身体问题，比如悲伤、饮食失调和失眠。
情感虐待的受害者可能会开始出现情绪低落等问题自尊，导致焦虑。
根据心理学专家的说法，精神虐待的影响可能和身体虐待一样严重。这使得帮助受害者确定什么构成精神虐待和精神虐待变得更加重要教他们如何处理或应对．
如何应对情感虐待
如果你在你的人际关系中发现任何这种虐待的迹象，你可以通过诚实地面对你正在经历的事情来重新控制你的生活。
这里有八种方法来应对情感虐待，这样你就可以开始重新生活了:
- 优先考虑你自己。优先考虑你的精神和身体健康。记住，虐待你的人会想尽一切办法控制你。不要躲避虐待你的人!当你开始这样做的时候，你可能会达到一个你可以设定界限，离开这种情况，寻求帮助的地步。
- 定义边界。避免卷入冲突，提前考虑你将如何应对操纵，这样你就不会措手不及。然而，如果你不能远离冲突，学会如何说“不”，然后尊重你的决定。表达自己的极限，并坚持下去。告诉虐待你的人，他们不能再像以前那样虐待你了。告诉他们如果他们选择沉溺于这些活动的后果。说话时要自信，让你的语气反映出你的信念。
- 避免卷入其中。与施虐者设定界限意味着要坚持自己的立场，直到结束虐待。在许多情况下，这意味着离开家庭，与伴侣分手，或与朋友断绝关系。重要的是不要再和施虐者说话。回复他们的短信、电话或邮件时保持沉默。不要和他们有任何联系。如果你无法避免与施虐者共处或共事，那就尽量远离他们。
- 永远不要责怪自己。施虐者可能操纵了你，让你认为你有问题，应该受到虐待。然而，要知道问题不在你。无论你多么努力，在施虐者的眼中，你永远都无法挽回。换句话说，不要试图解释自己，安抚他们的感受，或者道歉。施虐者知道他们的行为，虐待你是一种有意识的行为。
- 不要试图修复滥用者。你可能想要帮助施虐者或改变他们。但在没有专家帮助的情况下，这样做通常很困难。你可以鼓励他们去看心理医生，但你不能强迫施虐者。他们必须迈出第一步，认识到他们需要帮助。你唯一能控制的就是你的反应。
- 建立你的支持系统。学习如何寻求帮助。寻求帮助仅仅表明了你想要采取行动的意愿。创建一个可以帮助你的团队。它们会帮助你建立一个更清晰、公正、更现实的视角。与值得信赖的家人、朋友或专业人士(如心理学家或咨询师)讨论你的感受。一开始，把你的经历说出来可能会很可怕，但联系你信任的人会对你得到所需的照顾大有帮助。
- 计划好退出。任何怀疑自己处于情感虐待环境的人都应该制定一个必要时离开的计划。与你的支持网络或值得信赖的专业人士合作，帮助你制定计划。如果可行的话，告诉施虐者你们的关系已经结束了。然后，切断所有的联系，避免任何联系施虐者的尝试。情感虐待可能会产生严重的后果，包括成为肢体攻击的前兆。请注意，当受害者决定离开时，虐待通常会恶化。因此，要准备好安全计划，以防暴力升级。
- 帮助自己，让自己痊愈。从情感创伤中恢复需要时间。给自己时间专注于自己的需求。这可能需要发展一种新的自我保健养生法，咨询治疗师，并使用自助计划，如Sensera应用．自助应用或程序包含帮助你重获自我意识的课程。治疗可以帮助虐待幸存者继续前进，允许他们处理他们的经历，甚至控制失眠。
额外提示:对付失眠最好的方法是什么?
- 养成定期锻炼的习惯。
- 减少你的焦虑程度．
- 尝试认知疗法来改善你的心理健康。
- 建立一个固定的生物钟。
- 睡觉前把所有的烦恼都排除掉。
- 睡觉前不要吃或喝任何东西。
- 从你的饮食中去除酒精、尼古丁和咖啡因。
外卖
情感虐待可能发生在任何人生命的任何阶段。情感虐待的受害者不断寻求认可或安慰，难以维持人际关系。
对情感虐待进行自我教育，并认识到这些迹象。接受你信任的支持团体或专业人士的帮助，但最重要的是，学会自助。得到了Sensera应用协助你处理和应对虐待。
Sensera是一款包含个性化课程和练习的移动应用程序，帮助人们改善心理健康和整体生活质量。Sensera提供由认证的心理治疗师设计的自我治疗音频会话。用户还将在发生分歧、冲突或情感虐待时获得快速援助。
记住:你永远不会因为虐待而受到责备，你也不必忍受。无论情况如何，你都不应该受到虐待，这从来都不是你的错。
Dennis Relojo-Howell是Psychreg的总经理。
