创伤是对可怕的灾难性事件的情感、心理和身体上的反应恐怖袭击、重大事故、袭击、强奸或地震等自然灾害。
创伤是对极度痛苦或令人不安的事件的反应，它压倒了个人的应对能力，导致普遍的痛苦和无助感。
它会削弱你的自我意识，削弱你感受各种情绪和经历的能力。然而，“创伤”已经成为了一个被社会误传的术语，指的是任何让人心烦或难为情的事情。
创伤类型
创伤有不同的类型，但症状都相同。
- 替代性创伤是对另一个人的创伤的过度认同。
- 创伤后应激障碍(PTSD)是创伤事件后的反应。马上或者很久以后。它可以变成慢性的，可以导致精疲力竭，这是对慢性压力的反应。
- 同情疲劳指的是无法继续同情他人。
更多关于替代性创伤的内容
替代性创伤来自于反复接触他人经历的创伤事件的经历和感受。
创伤是会传染的，你可能会通过对客户材料的共情参与而遭受与客户相同的症状。你的自我感觉和你的内在体验都是消极的转变。
如果你在自己的生活中经历过某种创伤(事故、失去家庭成员、虐待、有害事件)，你会特别容易受到伤害。它会影响你的个人生活、社交生活以及职业生涯。
你的核心价值观和道德信仰，你的世界观和你的目标感可能会被侵犯。可能会失去理想主义，存在的脱节。你如何将你所目睹和经历的与你个人对生活意义的理解协调起来?
替代性创伤的症状
症状类似于创伤后应激障碍和倦怠。它们作为大脑的保护和防御机制，大脑经历了休克，可能会进入fIght(肾上腺素，皮质醇，高度警觉)，flight(逃避，否认)或freeze(关闭，脱节)。
你可能会经历:
- 身体、情感和心理上的疲惫
- 麻木，退缩，断开联系，脱离感觉，逃避，冷漠。
- 困惑、焦虑、苦恼、恐惧、愤怒、悲伤、抑郁、无助和失去希望。失去了快乐，感觉被困住了，被孤立了。无法联系和沟通。Catastrophising。
- 失眠、头痛、胃病、暴饮暴食或食欲不振、酗酒或吸毒、过度兴奋、注意力不集中、易怒、多泪、噩梦、闪回、情绪波动、侵入性思想或感觉、失忆、恐慌发作、重新体验来访者创伤的图像细节。身体和精神疾病。自我毁灭的行为。自残，抑郁，自杀的念头。
- 内疚，羞耻，自我怀疑，冒名顶替综合症，低自我形象，技能丧失，动力不足，做决定困难，无力，感觉无用和幻灭，愤世嫉俗。
- 与家人和朋友的关系可能会受到影响。
这些症状都是正常的。这是对异常事件的正常反应。你不会经历所有的。
应对机制
替代性创伤是关怀的代价，是见证的代价。你在承受你客户的痛苦。识别它，控制它，接受它，处理它。
那么，什么能帮上忙呢?
- 慢慢来。挑战不理智的想法。试着把创伤性的叙述变成积极的叙述。开发韧性。
- 认清你的症状。不要自责，放手吧。练习自我保健。找到应对策略。培养自我意识和适应力。提醒自己，你可以自信和有能力，你正在为你的工作做出积极和有价值的贡献。
- 练习工作与生活的平衡。个人/专业。明确你的角色和界限。在工作时间以外，不要留下个人手机号码或打工作电话。接受你不能空手而归的事实。寻找警告信号。试着不要过度识别，如果你感到不知所措，花点时间和空间。
- 控制饮食。保持健康的作息习惯，睡眠充足。
- 做一些自我舒缓和培养的活动，瑜伽、正念、冥想、按摩、游泳、锻炼和体育运动。
- 在自然和艺术中寻求庇护。找一个有创造力的活动，阅读，绘画，烹饪，园艺，听音乐，看电视，唱歌和跳舞。
- 和同事、家人、朋友以及那些和你有相同价值观的人交谈。治疗需要目击者。寻找目标和意义的感觉。培养你的精神层面和社交层面。
- 确定你的触发点，如果可能的话避免它们。
- 寻求同伴的支持和导师。定期监督。
- 寻求CBT和EMDR等治疗方法。
- 知道什么时候该退一步。如果有必要的话，休息一下，做个spa，度假，或者静修。
- 如果你觉得自己恐慌症发作了，把注意力集中在呼吸上。平静地吸气，呼出压力。感受你脚下的土地。把你的脚想象成两个矩形，把四个角都压下去。
检查你的五种感官，找出你能找到的
- 看到的。把注意力集中在你附近的一个物体上，仔细观察它。
- 听到的。你能听到车辆声吗?人呢?鸟?你自己的呼吸?
- 联系。你手上的皮肤感觉怎么样?你穿的衣服的质感?
- 气味。如果你什么都闻不到，试试手背。
- 味道。你的嘴是什么味道?
除了检查你的感觉和判断你能做什么，保持呼吸也很重要。
外卖
我们大多数人在生活中都经历过创伤性事件。试着确定什么是有用的，什么是没用的。创伤后应激障碍会持续很长时间。
如果你的创伤感是持续的和慢性的，你可能没有在正确的类型的工作。你没有失败，你只是在错误的地方，承认这一点很好。
Carol Martin-Sperry是英国心理咨询和心理治疗协会。
