大约一年前，我们有生以来第一次经历了群众集会痛苦在全球层面上，当世界面临现实时新型冠状病毒肺炎以及它给我们的生活带来的不确定性、恐惧和损失。大流行是一种创伤通常被称为集体创伤，通常是由于自然灾害、战争、大规模枪击和其他涉及大量人员的恐怖事件而发生的。然而，在2020年3月，随着COVID-19大流行的爆发，整个世界都经历了一场令我们震惊的创伤。
创伤，顾名思义，是一种威胁生命、安全或对周围世界的信任感的压倒性经历。创伤是主观的，这意味着它是一种个人经历，不能推广到每个人。在过去的一年中，我们中的一些人经历了创伤症状，而另一些人则没有受到COVID-19的同样困扰。
儿童创伤专家布鲁斯·佩里博士谈到创伤的影响时说:创伤很像爱情。这对每个人来说都有不同的意义。”
当病毒的可怕后果在2020年3月的前几周成为人们关注的焦点时，我们争先恐后地改变我们的日常生活、工作、教学和照顾亲人，尽可能避免与更多的人接触。对许多人来说，与家人和朋友分离是一种完全陌生的生活方式。这些压力源堆积在一起，我们的大脑和身体进入了生存模式，以处理手头的任务。
几个月过去了，我们逐渐适应了大流行的生活，我们的焦虑保持在较高的水平，但略低于我们在早春感受到的强度。慢慢地，在整个2020年，我们大多数人都形成了一个新的焦虑基线，比COVID-19开始之前的水平显著提高。
当我们面临威胁时，我们会改变我们唯一能控制的东西——我们的行为，一般来说这是有效的。然而，随着大流行一周年的到来，一些人可能感到非常焦虑，但不太清楚原因。随着疫苗可用的好消息和美国病例数量的下降，我们期望在情感上感觉更好。然而，我们发现自己感觉更糟了，我们可能会问“我怎么了?””
那么到底发生了什么，你能做些什么呢?如果一年前，大流行让你担心自己的生命、亲人的安全、收入，或破坏了你对周围世界的信任，那么隔离周年庆可能会在你的大脑中引发创伤反应。这被称为“周年反应”，在遭受创伤性事件影响的人群中很常见。
常见的周年纪念反应
- 高度警觉——潜意识/有意识地扫描危险/威胁
- 避免正常活动
- 难以集中注意力/学习
- 呼吸急促（气促）
- 心跳加速或心跳加速
- 厄运即将来临的感觉
- 你会“发疯”或死去的想法
- 身体疼痛，恶心，头痛/偏头痛
- 易怒——对挫折的容忍度低
- 愤怒
- 儿童的不服从/反抗
- 悲伤、绝望、缺乏动力
- 食欲的变化
- 睡眠变化、做噩梦或频繁醒来
- 侵入性的想法
- 在人际关系和工作上有困难
周年纪念反应可以与其他事件分享，比如重大损失、自然灾害、目睹暴力、手术或疾病、事故或任何暂时让你不知所措的情况。如果你在你所爱的人或你自己身上注意到上述任何症状，我想让你知道，你并不孤单。随着电视和社交媒体上不断出现关于新冠肺炎疫情一周年的提醒，世界各地的人们比平时更加焦虑。
好消息是，当我们知道周年纪念日反应即将到来时，我们可以停止可怕的想法，比如“我要疯了”或“我有问题”，而是倾向于更适应的想法，比如“我当然现在很焦虑，今天是大流行的周年纪念日。”“这种视角的转变有助于减少灾难性消极思想带来的绝望和焦虑。
例如，每年2月或3月左右，我们应该会感到恐慌和悲伤的情绪，而这些情绪在一年的其余时间里都处于休眠状态。焦虑或抑郁的症状可能会在大流行周年纪念日前的几周出现，也可能会持续几周。我们的大脑不会忘记我们是如何渴望我们的家庭成员，切断与朋友的社交活动，取消重要的里程碑，看着亲人死去，在努力平衡事业的同时处理保护孩子安全的压力。
相反，我们的大脑通过感官输入来记住对我们安全的威胁，比如气味、声音、天气、社交媒体上的照片，以及每年冬末春初通常发生的仪式。这种感官输入会提醒我们的大脑创伤，它会暂时引发应激反应来保护自己。
压力反应的目的是告诉我们要逃离或对抗创伤性情况的重复(即使最初的事件已经结束了)。这就是为什么你现在可能会感到不安和特别焦虑。我们的焦虑是有原因的。你的焦虑告诉你移动或攻击来保护自己。这就是为什么锻炼对焦虑特别有帮助。
我喜欢把焦虑描述为一个过度保护的朋友。有时我们需要说谢谢，但不需要谢谢。焦虑意味着帮助你，但通常是基于过去不再是威胁的经验而被误导或过度夸大。
如果你发现自己正在与焦虑作斗争，你可以做很多自然的事情来管理我们的情绪健康，而了解你的触发因素是一个巨大的难题。我相信，意识到创伤和你的情绪之间的联系，可以在下次你面对创伤经历的周年纪念日时降低你的恐慌。
如果你感到特别焦虑，你可以试试这些方法
- 洗个冷水澡或水浴，想象一下把你所有的焦虑都洗掉，看着它流进下水道。
- 学习一种叫做双侧刺激的放松技巧，在使用它的时候重复肯定。
- 想象一下，把你所有的烦恼都吹进一个袋子或容器里，然后打开窗户，让它们随风而去。
- 做一些能调动大脑执行功能的活动——智力游戏、填字游戏、写日记、纸牌游戏(如纸牌)、数学题和其他脑筋难题。
- 重复一些安慰的短语来确认你的情绪。“考虑到我所经历的一切，我当然很焦虑。焦虑是一个试图帮助我的朋友。”
想了解更多关于如何应对周年纪念反应、创伤性经历和其他心理健康挑战的知识，请关注我的Facebook主页，贝丝泰森创伤护理，加入我的Facebook私人小组Emotiminds。
Emotiminds是一个由心理健康专家、父母、祖父母和教师组成的私人团体，他们希望提高儿童和家庭的情感健康。我们希望你能来和我们一起学习。
如欲安排有关此主题的网络研讨会或访谈，请通过我的网站．
温柔地对待自己和他人。如果你在日常生活中有困难，请寻求心理健康专业人士的支持，并进行评估以获得适当的治疗。有现成的帮助，寻求帮助是你能为自己和家人迈出的最勇敢的一步。
贝丝·泰森(Beth Tyson)是一位心理治疗师、创伤应对教练、作家、演说家和家庭应对创伤和损失的倡导者。
