为了基本的生存，人类需要氧气、食物、水、住所和睡眠。就是这样。
当然，我们渴望的不仅仅是在这个世界上生存。人类也有情感需求，寻求成就、情感和欣赏的感觉。
随着现代生活的增加生产力效率，保证均衡饮食的基本要求，足够的睡眠在美国，充足的水资源正成为越来越大的挑战。问问你自己，你有多少次因为压力或焦虑而无法入睡，为了节省时间而不吃早餐，或者意识到已经是中午了，你还没有喝一杯水?
食物是能量、生长和修复所必需的。虽然每个人都知道均衡饮食很重要，但饮食习惯不知不觉地开始反映快节奏的现代生活方式。不健康食品的选择往往比健康食品更实惠、更省时，我们所消费的食品质量正在成为事后的考虑。
不仅食物的质量被忽视，一日三餐的基本要求也往往得不到满足。研究显示，如今，早餐是最常见的不吃的一餐缺乏时间是跳过这顿重要大餐的共同原因。然而，不吃早餐会增加抑郁、高血压和高胆固醇水平的可能性。
不健康的饮食正在缩短人们的寿命，比吸烟和高血压更致命．即使人们意识到不健康饮食的后果，他们仍然在努力改变自己的日常习惯。通过对日常生活做一些小的改变，重新审视平衡饮食的基本要求，就可以实现更快乐的人生观。注重食物的数量和质量有助于缓解抑郁和焦虑。
通常情况下，如果有人在与自己的心理健康作斗争，他们可能没有意识到他们的饮食在多大程度上是一个影响因素。
另一个基本需求是水。研究发现，只是在英国有十分之一的人摄入足够的量，许多人宣称他们是简单的忙得没时间喝水，或声称喝水很无聊。然而，缺水会影响能量水平、情绪和注意力。
人们被指导每天喝两升水，并且已经发现，喝足量的水是良好的身体、情感和心理健康的一个方面。因此，确保你达到了这个基本的要求可以为你的健康创造奇迹。一些小的改变，比如把碳酸饮料换成水，每餐前喝一杯水，甚至是加一点水，都可以对达到建议的指导方针有很大帮助。
这并不是说人们不理解不健康饮食、缺水或睡眠不足的后果。也许人们只是很难找到时间来计划或停止一天的工作。
与食物和水一样，由于现代社会的压力，睡眠也变得不那么重要了。研究发现，三分之一的人与睡眠不佳作斗争，原因包括压力、技术和工作。睡眠不足不仅会影响你的情绪，还会导致身体状况，比如心脏病、肥胖症和糖尿病。
随着人们发现自己面临着越来越多的任务，他们无法抽出时间来放松和反思这一天。晚上睡觉通常是许多人放松的第一个机会。
除了生活的需求，人们还选择牺牲睡眠时间与家人在一起，或者花更多的时间在电子产品上。研究发现，睡前花时间玩社交媒体或看电视会减少褪黑素的产生，一种对睡眠至关重要的激素
花点时间回顾一下你的日常生活，看看你是否达到了每晚七到九个小时的基本睡眠要求，这有助于改善你的情绪平衡、能量水平和体重。通过确保每天在同一时间起床和睡觉，可以极大地帮助改善睡眠。虽然这听起来很简单，但令人惊讶的是，我们中有多少人没有遵循这些基本原则。
然而，不仅睡眠的数量很重要，睡眠的质量也很重要。高质量的睡眠可以通过深度睡眠(REM睡眠)来实现，对你的整体健康的影响可能比睡眠的数量更大。深度睡眠有助于能量恢复、增强免疫系统和细胞再生。为了提高睡眠质量，试着在睡觉前半小时设置闹钟。在没有科技产品的情况下，这段时间可以用来放松和反思你的一天。
在生存的五项基本要求中，食物、水和睡眠在我们的日常控制范围内，但现代生活正在削弱它们的重要性。
花点时间回顾一下你的日程，回到最基本的部分。你的饮食如何，睡眠如何，饮水充足吗?通过评估每一个基本需求，你可以找到一些小方法来极大地改善你的身心健康。
Leah Bailie是一位独立的心理学研究者，她喜欢跑步和散步。
