期待已久的伦敦马拉松赛这个周末发生,引发全国体育的激情和愿望。很难看到这样的令人难以置信的壮举的耐力和适应性而不感到诱惑和沉思的闪烁。明年,会是你吗?
然而,许多这些感觉启发并他们的教练可能会犹豫因担心上运行他们的关节的影响——一个常见的误解所描述的顾问风湿病学家罗德休斯博士的评论:“任何担心关节可能“磨损”更快锻炼是不真实的,强壮的肌肉保护相邻关节。锻炼身体有助于加强关节及其周围组织,协助疼痛和僵硬,并保持强大和支持组织柔软。”
然而,优先考虑共同关心并帮助减少伤害的风险,研究中所示影响多达79%的常规的跑步者在任何一年与潜在的阻碍培训工作。此外,重复运行的本质,结合高强度压力负重关节,可以放大最初小问题,导致慢性损伤的累积随着时间的推移,包括肌肉骨骼的发展条件。
讨论在关节上运行的影响、受人尊敬的运动理疗师萨米Margo评论:“关节僵硬或疼痛,尤其是在负重关节如膝或臀部,可能是一个警告信号开始更严重,会影响任何人在任何年龄或能力。年轻人一样的风险开发联合条件重复受伤或使用作为一个成年人,经历关节炎条件由于他们的年龄。
膝盖受伤对于跑步者来说是最常见的问题,但髋关节和踝关节也可以是有问题的。虽然思想活跃被认为对骨关节炎提供一定程度的保护,研究已经表明,运动损伤可以增加发展条件的风险,以及严重影响培训和可能危及事件,所以主动关节护理是至关重要的。
幸运的是,简单的生活方式的改变可以帮助保护和延长关节健康。事件吸引了全谱的能力,未来的跑步者需要尽其所能照顾他们的关节在积聚。萨米说:“早期干预是关键,尤其是当享受高抗冲性的运动和精心准备,如添加补充你的日常生活,和维护平衡和多样的饮食实现最优关节健康,可以提供额外的支持。
确保你充分准备和帮助保护你的关节使用运行联合保健检查表:
最佳的一面:确保你投资在正确安装,好减轻跑步鞋,帮助增加关节的稳定性。有多种款式可供选择,确保你做你的研究,选择一双适合你的脚的形状,拱类型和模式。
- 你的意思是去开始。全面和适当的热身针对所有主要的关节是非常重要的。积极热身帮助血液流向肌肉支持关节和艾滋病滑液流,进而有助于减少摩擦。一个很好的热身也应该帮助你集中注意力。
- 添加一个抗炎饮食补充。抗炎化合物能够帮助稳定的免疫反应,可以损害联合组织。GOPO联合健康+姜包含专门种植野玫瑰果粉和姜,已被临床综述支持健康的关节和肌肉功能,同时缓解僵硬的关节剧烈运动后的早晨。
- 伸展和加强。常规的伸展运动有助于保持关节和肌腱灵活。如果肌肉紧张,运动可以感受到限制的范围,增加了额外的压力共同组织。强有力的肌肉和常规拉伸确保关节支持。
- 不要着急。开始逐渐和倾听你的身体,以避免这么做,受伤的风险。不要忽视伤害和希望他们只会消失;这可能会导致永久性的长期问题。寻求专业帮助受伤给你的身体尽可能得到最好的治疗。
GOPO联合健康+姜是第一个英国补充含有生姜提取物具有强大的抗炎的独特组合GOPO®——galactolipid从种子和壳中提取的狗牙蔷薇工厂。GOPO和姜总和的双重抗炎作用提供有针对性的救助保护你的关节和保持积极的生活方式。姜可以激活抗炎蛋白减少关节僵硬和肌肉疼痛了25%。在一起,GOPO再生软骨改善关节的灵活性。
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