2020年对我们所有人来说都是艰难的一年，没有粉饰的事实是，我们中的许多人都带着新的问题进入新年，比如睡眠困难和压力水平增加。更糟糕的是，由于大多数旅行仍然有限，我们几乎没有任何可以让我们摆脱消极情绪的干扰，甚至休闲活动现在都很低调。
幸运的是，在2021年，我们还可以做一件事来改善我们的心理健康，那就是锻炼。
下面是为什么锻炼或锻炼对你的心理健康有奇效的最好理由:
有助于对抗焦虑和抑郁
保持活跃是抑制焦虑和抑郁的一种方法。仅仅是穿上你的运动服和健身配件已经能让你心情比以前好了。流汗还会释放让人感觉良好的内啡肽，增强你的整体幸福感。
减轻压力水平
虽然任何一种运动都可以帮助你减轻压力，但某些运动，如瑜伽，最适合那些可能患有压力的人创伤后应激障碍．如果你因为过去发生的事情而经常被消极的想法所困扰，瑜伽可以帮助你通过清除大脑中对你过去的伤害没有帮助的消极想法和想法来实现正念。瑜伽和冥想都是让你立足于现在，过去和未来都无法控制你。
增强自尊和自信
定期锻炼的一个很大的副作用是，它可以帮助你达到更理想的体重和体型。这对你的自我形象和自信水平有很大帮助。俗话说得对——当你看起来很棒的时候，你会感觉很棒。
增加性欲
性欲或性功能是心理健康的一个方面，就像它也是身体健康的一部分一样。众所周知，定期锻炼可以提高男性和女性的性欲。至少两个半小时的运动可以使男性的睾丸激素分泌增加15%左右。而对女性的好处甚至更大!为了便于讨论，女性的性唤起在20分钟的运动后提高了近170%。
让睡眠更卫生
每个人都知道，晚上睡个好觉对更好的心理健康至关重要。睡眠不足会影响你的心情和工作效率。但并不是每个人都能在晚上轻松入睡，每天都能睡足7-8小时。对于那些有这种问题的人来说，至少30分钟到一个小时的锻炼会有帮助。体育活动有助于你的昼夜节律正常化，这将使你在必要时入睡。
然而，不要在睡眠时间进行锻炼，因为这会产生相反的效果。另外，如果必要的话，避免白天打盹，这样晚上更容易入睡。
增强大脑功能
锻炼有助于提高脑力，这当然对你的心理健康有益。它有助于提高记忆力和创造力。与此同时，它可以通过持续使用大脑中存储长期记忆的部分，即海马体来防止记忆丧失。
最佳效果需要时间
如果你认为锻炼一两天后以上的好处没有显现出来，那么你不必担心。锻炼对心理健康的好处在一段时间后就能体会到。研究这表明锻炼可能需要很长时间才能改善情绪或帮助缓解焦虑或抑郁，但这并不意味着它不会起作用。
外卖
坚持你的锻炼计划，不要忘记休息，以获得锻炼的全部好处，不仅可以增加你的身体能力或增强你的免疫力，还可以帮助改善你的心理健康。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在爱丁堡大学获得心理学学位。他一直对心理健康和幸福感兴趣。
