应对COVID-19:认知工具来照顾你的精神健康

COVID-19仍在我们中间,我们中的许多人已经陷入了一场可怕的大流行的头条。在使用的语言冠状病毒和政府措施,控制事态的发展发挥重要作用的国家的水平焦虑。流感大流行是恐慌,恐惧,压倒和缓解措施是锁定的,隔离,战斗,恐惧。宣布一个疫苗试验已通过最终测试和准备使用确实是个好消息,开始改变新闻叙事。这里的心理治疗师诺埃尔·麦克德莫特建议我们如何管理我们自己的叙述,以确保我们管理心理需求更有效。

诺尔解释说:“我们与自己的对话,我们听的消息COVID-19和正在采取的措施来管理这是至关重要的我们如何经历这个流感大流行并最终将会有一个决定因素影响我们如何走出心理”。

越来越多的我们都理解在我们的内部和外部的角色对话健康和幸福,特别是心理健康。我们告诉自己重要的事情在我们的感觉和我们的功能。

冠状病毒的语言

越来越多的我们都理解语言是多么重要心理健康。随着越来越多的人使用经验认知行为疗法技术,我们理解,我们如何看待自己直接影响我们的感觉,而这导致行为证实了这些思想和情感。如果我们有抑郁想法,比如这是毫无价值的,我们有一个情绪低落,可能选择不做一些以前我们喜欢,意味着我们的能力快乐其实在生活中减少。同样的,我们可以有想法,告诉我们一些令人担忧导致焦虑的感觉,和一个决定避免的事情我们觉得让我们焦虑,从而证实自己是不好的。

这里心理治疗师诺尔·麦克德莫特提供方法来提高你的幸福在这个时间和提供认知重组建议你可以做在家里。这些认知重组(思维)技巧可以帮助你度过难关,将意味着不仅可以减少心理上的伤害自己,但事实上,你更有可能来的更健康,更好的调整!

认知重组建议你可以做在家里

• 重塑大流行事物的自然秩序的一部分,而不是一个外星人事件或事情故意攻击你亲自设计的。这是一个普通和正常自然循环的一部分,因此我们已经适应了之前的,适应这一个。
• 机会尽可能多的经验的一部分威胁,和寻找阳性会帮助你减轻压力因为我们觉得代理在我们自己的生活,更像是受害者,我们觉得,我们越长越好。
• 人性化不政治化的大流行。不要创建阴谋论。我们忘记了工作的人来管理大流行是人,在特别情况下尽了自己最大的努力。
• 现在我们可以让事情好了,实际上让他们很好。我们有很多的内部资源和能力让这一刻很好。我们绝对没有改变未来或过去的能力。现在将我们的注意力,使好的是一个伟大的技能。
• 与我们所爱的人,谁爱我们,提醒我们,我们是安全的。情感安全帮助我们减轻压力和痛苦的感觉更加有效地进行管理。爱连接释放奖励激素的身体使我们对自己感觉良好。
• 扩展你的意识这些时间的意义超出了你的个人经历的恐惧和痛苦,寻找更大的消息你可以学习。什么是生活中真正重要的消息。找到大局消息将鼓励成长心态意味着你的大流行能够更好地处理生活比当你走了进去。
  

简单的在这些测试方法可以提高你的幸福

• 得到足够的睡眠——睡眠本身就是一个最大的事情可以影响我们的幸福,睡眠不足很有压力。
• 试一试冥想——每天花几分钟练习正念和冥想可以改变你的精神健康。它是世界上最简单的事情,但它可以帮助你处理生活抛给我们的压力。
• 把时间花在朋友——如果人们沮丧,他们通常都是被社会所孤立。帮助这个关键的事情之一就是与别人花时间,所以出去和一个朋友去散步。这让我们感觉良好,产生激素,让我们感觉更好。
• 忽略你的电话——如果你放下你的电话听正确的谈话,甚至是专注于电视节目,而不是滚动新闻报道的病毒,它可以帮助你感到更多的连接。
• 锻炼散步是美妙的,从你的桌子和快速走路可以有非常积极的影响我们的健康和幸福。
• 出去——在自然已被证明有奇妙的影响我们的心理健康。去当地的公园有非常积极的影响。当我们与自然对象像植物和树木我们进入冥想状态,它移动我们的意识从大脑的一部分到另一个极端,我们得到一些冥想的影响只是与自然。
• 微笑——简单的微笑可以减少压力,增加幸福感。换上一张快乐的脸真的能让你更快乐,如果你对别人微笑,无论是朋友、家庭成员或甚至是一个完全陌生的人,也可以让他们更快乐。

诺埃尔·麦克德莫特是一个心理治疗师,超过25年的经验在卫生、社会保障和教育,与一系列的在线治疗资源帮助客户。