最近的研究发表在杂志上睡眠表明睡眠不足可能会导致心理健康问题。在这项研究中，研究人员发现睡眠不足的人更有可能出现焦虑等心理健康问题。事实上，睡眠不足和心理健康之间的联系是非常真实的。研究发现，两者之间的联系是如此强烈，以至于有人认为睡眠不足可能会对大脑产生直接影响，从而导致抑郁或其他精神疾病。
所以，如果你缺乏睡眠，不仅会因为疲劳而降低工作效率，还会面临心理健康下降的风险。为了避免这种情况，你必须消除导致你睡不好的原因。
是什么导致成年人睡眠不好?
成年人睡眠不佳有多种原因。一些原因如下。
- 年龄
- 压力
- 生活环境
- 睡眠障碍
年龄会影响你的睡眠
年龄是导致18到65岁成年人睡眠质量差的一个因素。一个人年龄越大，就越不需要睡眠，因为如果没有足够的休息，他们的身体就不能发挥最佳功能。
18 - 65岁的人希望每天睡7-9个小时，但他们平均只能睡6-7个小时。
压力会让你难以入睡
压力也会导致成年人睡眠不好，这也是一个事实。这可能是由于工作或其他生活事件，如家庭问题或与伴侣分手。
压力会改变我们的自然睡眠模式，从而导致失眠，进而影响我们白天的工作表现。
你所处的环境对你的睡眠有很大影响
外面的交通声音，街灯的亮度，甚至你卧室的颜色都对我们的睡眠质量有影响。事实上，研究表明，住在繁忙的高速公路附近的人比那些住在远离交通的地方的人深度睡眠更少。
睡眠障碍的人数正在上升
美国国家睡眠基金会发现，三分之一的受访者睡眠时间不足7小时。同时，根据一个2020年的研究在美国，发作性睡病和阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)等睡眠障碍的患病率从2013年到2016年显著增加。
睡眠不足是如何影响你的生活的?
睡眠不足会导致我们的认知功能下降，从而导致易怒和无法集中注意力。睡眠不足还会导致体重增加，使我们更容易患2型糖尿病和心脏病。许多研究表明，睡眠不足会导致肥胖、精神疾病甚至阿尔茨海默病．当你经历所有这些时，它会对你的心理健康和整体健康产生很大的影响。所以你需要找到一种有规律的休息方法。好消息是，你可以做一些自然的事情来让你在晚上睡得安稳。
为什么我们睡前会口渴?
你可以通过提高睡眠质量来改善心理健康
睡眠质量是心理健康的一个重要因素。睡眠不足的人比睡眠充足的人更容易出现心理健康问题。
所以你需要睡觉。但如何?
- 睡觉前要有一个固定的就寝时间。当你坚持就寝时间，你的身体和荷尔蒙系统就会习惯它。所以最终，当你每晚都做同样的事情时，你的身体总是会准备好每次睡觉。
- 睡觉前创造一个黑暗安静的环境。我们的睡眠周期自然是这样的。当天色变暗时，我们的皮肤和身体会感知到它，触发松果体产生褪黑素，这样我们就会感到困倦。当它是明亮的，松果体被激活，停止产生褪黑素。所以在晚上，你仍然暴露在光线下，尤其是蓝光下，你的身体系统就会紊乱。睡觉前至少一小时保持房间黑暗是最好的。
- 睡觉前一小时完全不要看屏幕。电视、智能手机和电脑等屏幕显示蓝光，会扰乱你夜间的褪黑素分泌。所以最好在你躺下睡觉前至少一小时不要吃这些东西。
- 睡觉时保持温度凉爽。卧室睡眠的理想温度是18.3摄氏度左右。大多数专家建议，为了获得最舒适的睡眠，将恒温器设置在15.6至19.4摄氏度之间。为了让你整晚都保持合适的体温，你的房间最好装个暖气自动空调系统或恒温器．这样，当天气太热或太冷时，你就不必起身去调整设置了。
- 睡觉前不要吃东西。营养学家建议，一般的经验法则是，在最后一餐和就寝之间间隔两个小时。这有助于消化和胃内容物进入小肠。这可以帮助你避免夜间胃灼热甚至失眠等问题。
- 白天要有规律地锻炼。锻炼有益于身心健康，甚至还能让你睡得更好。每天锻炼至少30分钟的人第二天晚上的睡眠质量可能会有所改善。然而，对一些人来说，在白天很晚的时候锻炼会让他们很难睡个好觉。所以最好是在早上锻炼，而不是在下午。
- 使用天然的助眠剂。当然，有时候你不能控制你的环境。另外，按照上面提到的方法来养成新习惯也需要时间。但是你需要睡觉。你今晚就可以用天然的助眠剂。为了哄你睡个安稳觉，吃摇篮曲睡眠软糖．它们含有大麻酚(CBN)、褪黑素和罗马洋甘菊。CBN让你感到困倦，褪黑素补充你缺乏的自然水平，洋甘菊让你感到舒适和无压力。
艾伦·戴蒙德在爱丁堡大学获得心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
