焦虑症是世界上最常见的心理健康状况之一。事实上，每年仅在美国就有大约4000万人受到影响。许多人经常对焦虑不加治疗，最终导致更多的问题。焦虑会影响你生活的方方面面，它会让你难以放松，难以维持亲密的友谊和关系，难以集中精力工作，也难以参与到令人满意的爱好中。
说2020年充满压力和混乱是一种保守的说法。持续的COVID-19大流行、封锁和资金问题对患有焦虑症的人来说尤其困难。他们中的许多人经历了严重的困难，尽管与他们的治疗师或用他们自己的方式处理压力．
然而，虽然没有直接的治疗方法，但有一些方法可以控制症状，并在日常生活中找到更多的平静。医学专家建议服用补充剂和维生素来减轻症状，此外还有定期锻炼、良好的营养和充足的睡眠。
服用补充剂和天然能量助推器来治疗焦虑，可以解决导致一般焦虑和恐慌发作的三个最重要的生物因素:
- 血清素不足
- 低铁水平
- 维生素B6水平低
当与其他方法与策略就像治疗，冥想，建立一个强大的支持系统，日志和药物(如果有必要)，补充剂可以缓解症状，改善你的心情，提高你的能量水平。
让我们来看看一些最好的自然方法来应对焦虑，让你感觉最好。
Guayusa
瓜尤萨(Ilex Guayusa)是一种原产于亚马逊雨林的冬青树。它的叶子自古以来就被采收，因为它们对健康有许多益处，包括抗炎和抗氧化特性。如今，像瓜草茶这样的饮料越来越受欢迎，但仍然有很多人想知道这种植物到底有什么好处。
瓜尤萨树可以长到30米高，长出亮绿色的叶子，采摘、晾干，然后冲泡制成凉茶。今天，它也被用作粉末和提取物，可以添加到功能饮料等产品中。咖啡因的显著浓度是流行的主要原因英国的瓜尤萨茶还有许多其他国家。但它也含有丰富的抗氧化剂，被认为比咖啡对患有焦虑症的人有更好的效果。
咖啡和其他含咖啡因的饮料可以增强记忆力焦虑症状，如颤抖、呼吸急促、出汗、心跳加快、睡眠困难等，使瓜尤萨成为更好、更安全的选择。
瓜尤萨富含可可碱，可可碱也存在于巧克力和可可粉中。它是一种与咖啡因结构相似的生物碱。这种组合被证明可以改善情绪、注意力和警觉性。研究表明，它甚至可以改善大脑功能。
瓜草经常被推荐给运动员，有助于免疫系统，消化和压力水平。这是一种很好的排毒方法，有助于减肥和控制糖尿病。健康专业人士经常把它作为一种天然的能量助推器推荐给患有焦虑症的人，主要是因为喝瓜尤萨的人的肾上腺素反应比喝咖啡或能量饮料的人低六倍。
红景天的
红景天是一种生长在亚洲和俄罗斯寒冷地区的草本植物。这种天然无毒的草药是一种众所周知的适应原，可以刺激你身体的应激反应，以增加抗应激能力。有效成分-蔷薇苷和红景天苷可以改善大脑功能，运动表现，减少焦虑。
最近的一项研究表明，100名患有慢性疲劳症状的人每天补充400毫克红景天提取物，一周后症状就会改善。他们都报告说，他们睡得更好，精力更充沛，注意力也更集中。
在另一项研究中，120名有压力相关倦怠症状的人连续12周服用400毫克红景天提取物，并报告说他们的焦虑、易怒和疲惫几乎完全消失了。
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera)是一种原产于印度的著名草药。它被用于阿育吠陀，这是世界上最古老的医学体系之一，它被认为可以增强你的身体对身体和精神压力的适应能力。
在一项关于阿什瓦甘达缓解压力效果的研究中，科学家们随机给60名有焦虑和压力症状的人服用240毫克的提取物或安慰剂。与安慰剂相比，补充阿什瓦甘达在减轻焦虑、抑郁和压力方面有很大的效果。这种神奇的植物还能使皮质醇(应激激素)水平降低23%。
几个世纪以来，它一直被用来对抗衰老的影响，提高能量，并有助于调节身体的自然过程。今天，大多数人用它来改善他们的情绪，整体健康和健康。
它通常以胶囊的形式食用，但你也可以通过食用种子、果实或芽来获得同样的好处。
B复合维生素
复合维生素B通常包含所有8种维生素B，它们在你的新陈代谢中起着重要作用(它们将食物转化为可用的能量)。更不用说它们对心脏和大脑健康也至关重要。
富含维生素B的食物有:
- 谷物
- 肉
- 鸡蛋
- 豆类
- 绿叶蔬菜
- 乳制品
有趣的是，高剂量的B族维生素通过降低血液中的同型半胱氨酸水平，极大地改善了压力症状。这种氨基酸水平高时，与压力和几种严重疾病(痴呆、心脏病、结直肠癌)的风险有关。通过服用维生素B补充剂，你可以改善情绪和能量水平。
在一项研究中，在60名患有焦虑和压力的人中，服用维生素B复合物的人比服用安慰剂的人经历了更少的症状，包括愤怒和疲劳。在另一项研究中，人们报告说服用维生素B可以改善他们的情绪和精力，同时减少焦虑。
复合维生素B在推荐剂量范围内服用是完全安全的。它对你的神经系统有很大的影响，所以经常被推荐用于许多神经问题，比如神经炎症甚至中风。但我们不能忘记，在严重焦虑、创伤、压力和倦怠的情况下，经常会开这种药。
我们都会时不时地感到疲惫，需要补充体力。但如果你患有焦虑症，你就知道仅仅喝咖啡或能量饮料可能会造成更大的伤害，并引起一些不愉快的症状。幸运的是，你可以放心地使用天然草药补充剂。选择适合你需要的，你很快就会感觉好多了。
海伦·布拉德菲尔德在爱丁堡大学获得心理学学位。她一直对心理健康和幸福感兴趣。
