健康就是财富。这既是谚语，也是比喻。奇怪的是，我从来没有意识到这短短的一句话有如此深远的意义。直到最近，当我感到无聊，让我的思想自由时，我才明白这一点。健身模特和有影响力的人很久以前就意识到了这一点。顺便说一下，如果你在找Instagram上的顶级健身模特要跟进，请访问这十大健身模特的名单。
现在，回到正题，我说的是健康的生活方式是幸福生活的必要条件。随着企业文化和办公室工作的日益增多和普及，我们身体最痛苦的部位就是我们的背部。更具体地说，是下背部。下背部的锻炼对于改善你的肌肉支撑和姿势是必不可少的。
如果你正在寻找一些锻炼你的下背部的运动，不用再找了。我们已经为你介绍了其中的前五名。如果你在这里看不懂，你可以在手机上下载健身应用。的最佳健身应用附带视频教程、描述和其他类似的好东西，肯定会像这篇文章一样对您有所帮助。
桥梁
你知道臀部的科学说法吗?下次你想给你的书呆子朋友留下深刻印象时，就叫它“臀大肌”吧，这是你臀部大肌肉的名字。桥是锻炼这些肌肉的完美方式，因为它们与臀部的运动有关。因此，长时间坐在椅子上直接影响这些肌肉。
这很糟糕。这些肌肉是人体中最重要的肌肉之一，你需要保持它们的强壮，因为它们支撑着你的下背部。因此，如果你正在寻找一个快速的下背部锻炼，从桥梁开始。
举腿
注意，我说的不是单腿站立。不。如果你想改善你的下背部，侧卧，抬起与地面相反的那条腿。把腿抬高到一边可以锻炼身体的髋关节外展肌。
它们对你的下背部很重要的原因是因为虚弱的臀部外展肌会影响平衡和稳定性。缺乏这两种能力会导致背部疼痛。抬腿是一种快速的运动，即使你躺着也可以做。
部分仰卧起坐
这些就是他们听起来的样子。你从最基本的嘎嘣脆开始。但是你很快就停了下来。如果做对了，局部仰卧起坐可以极大地改善你的下背部。不过，要确保你不要用力过猛。如果做得不正确，仰卧起坐会导致严重的背部疼痛。
做局部仰卧起坐时，千万不要用手肘。不要用手臂把脖子抬离地面。一旦你开始上升，在你的上背部与地面失去接触之前停止。保持你的下背部，脚和尾骨牢固地固定。一旦你在空中，停留一秒钟，然后逐渐下降。不要急于求成。
猫伸展
瑜伽爱好者吗?那你已经知道我在说什么了。如果不是，那么这就是它听起来的样子。猫式伸展伸展伸展脊椎，缓解肌肉紧张。
要正确地做这个动作，你需要双手和膝盖并拢，并将膝盖与臀部同宽。现在，弓起背部，将肚脐拉向脊柱。然后，慢慢放松肌肉，让腹部下垂。为了获得最佳的体验，重复这个练习3-5次，每天做两次。
定期锻炼
脊椎上有三块肌肉。它们都有三个主要功能:帮助保持直立姿势，支撑脊柱和骨盆骨，最后，让你的背部弯曲。我们先不讲其中两个，只讲背部伸肌。
现在，请记住，并不是所有的下背部运动都与它直接相关。不过没关系。人体是一种奇妙而怪异的创造物。所以，相信我说的:超人运动可以增强你的背部伸肌对你的下背部很有好处。
外卖
在网上阅读东西是很好的。但在你的健康问题上，永远不要过度劳累。运动后感到轻微疼痛是很正常的。这只能说明你做对了。
然而，如果疼痛迅速增加，或者你可以看到某处肿胀，停止锻炼。一旦你恢复了，和有资格的医生或理疗师谈谈适合你的运动。
一如既往，请在下面的评论中告诉我们你的想法。快乐的运动。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在爱丁堡大学获得心理学学位。他一直对心理健康和幸福感兴趣。
